新長壽秘訣公開，第一竟然是......

張玉軍（濰坊）

　　人人都想長壽，你能想到的長壽方法有哪些？早起晨練？清淡飲食？藥材食補？　　多名專家總結的長壽秘訣，高質量睡眠僅排名第四，排名第一的長壽秘訣，你絕對想不到！一起來看看吧！<h3>?10?</h3></br><h3><strong>護理牙齒</strong></h3></br>　　牙齒和人體的健康息息相關。牙齒的數目全、質量好，咀嚼功能強，能吃的東西數量就越多、品種越豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示。這些有助于身體健康、長壽百年。<h3>?9?</h3></br><h3><strong>吃堅果</strong></h3></br>　　堅果中含有不飽和脂肪酸、膳食纖維、鎂及維生素E。國外學者研究發現，每天吃一小把堅果，能夠幫助身體分解膽固醇，預防心血管病，降低40%患糖尿病的風險，患心臟病的幾率會降低29%。 <h3>?8?</h3></br><h3><strong>少吃糖</strong></h3></br><h3>　　長期過量攝入糖分，容易導致胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂，可能引發糖尿病等多種慢性病。心腦血管病的患病風險，也會隨糖分攝入量的增加而增加。</h3></br><h3>?7?</h3></br><h3><strong>吃蘋果</strong></h3></br>　　俗話說，“一天一蘋果，醫生遠離我”，經常吃蘋果，能夠有效降低患癌風險。蘋果中含有的鉀，可有效減少鈣的流失，預防骨質疏松。蘋果中含有的維生素、蘋果酸，則能分解脂肪，預防肥胖帶來的患癌風險。<h3>?6?</h3></br><h3><strong>喝淡茶</strong></h3></br><h3>　　茶，被譽為“最理想的飲料”。茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學成分。茶多酚甚至可以阻斷致癌物質在體內合成，有殺傷癌細胞，提高機體免疫能力的功效。但要注意，喝茶要喝淡茶，不要喝釅茶、燙茶。</h3></br><h3>?5?</h3></br><h3><strong>保持開心</strong></h3></br><h3>　　俗語說：“笑一笑十年少，愁一愁白了頭。”英國愛丁堡大學等機構的研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現：輕度憂慮者死于心臟病的風險要比普通人高29%，學會舒緩壓力，身體才能更加健康長壽。</h3></br>　　情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會對身體健康造成全方位的負面影響，哈佛大學研究者發現：在憤怒爆發后的2個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多！<h3> <h3>?4?</h3></br><h3><strong>高質量睡眠</strong></h3></br>　　高質量睡眠是長壽的“必備法寶”。擁有高質量睡眠，對調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國芝加哥大學研究顯示，高質量的睡眠能降低患癌的風險。<h3>?3?</h3></br><h3><strong>減少熱量攝入</strong></h3></br>　　瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取熱量，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發病率也會明顯下降。<h3>　　平時，我們應以粗雜糧代替部分主食，還要適當多吃新鮮蔬果。中國居民膳食指南推薦，成人每天攝入300～500克，深色蔬菜應占1/2，每天應該吃200～350克的水果。</h3></br><h3>?2?</h3></br><h3><strong>不要久坐</strong></h3></br>　　長期久坐，血液循環集中在下肢，且流動速度減緩，易引起心臟機能減退，腦供血不足，甚至會使人提前患老年認知障礙癥。《英國醫學雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時，壽命將縮短2年。平時，我們應少看電腦、電視、手機，至少坐一小時起來活動一下。 <p class="ql-block">　　1 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>走路</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　人老膝先老，走路這種低沖擊性、非對抗性的運動，能夠有效鍛煉膝關節、對抗關節衰老、預防關節病。在眾多走路方法中，健走是最有效的，且十分適合中老年人。健走可以防治高血壓、冠心病、中風等心腦血管病，降低前列腺癌、乳腺癌、大腸癌等的發病率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>　　健康長壽的秘訣，就是這些在生活中非常小的事情，你一定可以做到的！但必須堅持，堅持才有更好的效果！</b></p>

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張玉軍（濰坊）