<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不同體質(zhì)如何養(yǎng)生？</span></p><p class="ql-block"><i style="font-size:22px;"><u>為什么有的人一吃就胖</u></i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:22px;"><u>有的人卻怎么吃都不胖？</u></i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:22px;"><u>為什么有的人非常怕熱</u></i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:22px;"><u>有的人穿再多都覺(jué)得冷？</u></i></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)認(rèn)為</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">人有9種體質(zhì)類(lèi)型</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">辨別清楚自己的體質(zhì)類(lèi)型</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">才能找到適合自己的養(yǎng)生方式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">那么，不同體質(zhì)的人該如何調(diào)養(yǎng)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">養(yǎng)生有哪些基本原則？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">慢性病有哪些注意事項(xiàng)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">中醫(yī)里的體質(zhì)有哪些類(lèi)型？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">體質(zhì)通常指人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。“體”通常指身體、形體、個(gè)體、生理，“質(zhì)”指素質(zhì)、質(zhì)量、性質(zhì)、特質(zhì)。體質(zhì)會(huì)受先天稟賦、年齡、性別、情志、飲食、地理環(huán)境等因素影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)的《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)不同體質(zhì)在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能及心理活動(dòng)等三個(gè)方面的特征，將中醫(yī)體質(zhì)分為9種基本類(lèi)型，即平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、特稟體質(zhì)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">不同體質(zhì)應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)生？</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">01平和體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">由于先天稟賦優(yōu)良加上后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，五臟平和、陰陽(yáng)平衡。這類(lèi)人群通常形體勻稱(chēng)、膚色潤(rùn)澤、頭發(fā)稠密、精力充沛，性格隨和開(kāi)朗，生活作息很有規(guī)律，身體較少患病。大多數(shù)健康人群都屬于平和體質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生小貼士：</u></b><span style="font-size:22px;">平和體質(zhì)的人在養(yǎng)生上宜保持“中庸之道”，不傷不擾、順其自然，以養(yǎng)護(hù)正氣為主。飲食上注意葷素搭配、膳食平衡、三餐規(guī)律。保持情緒平和，增強(qiáng)體質(zhì)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">02氣虛體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">由于元?dú)獠蛔悖瑲馓擉w質(zhì)的人常常疲乏無(wú)力、氣息低弱、不想言語(yǔ)，時(shí)常疲倦頭暈、健忘、出虛汗，容易感冒，喜歡安靜。氣虛較嚴(yán)重的人還容易內(nèi)臟下垂，臨床上常見(jiàn)的胃下垂和子宮脫垂等大多也是氣虛的表現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生小貼士：</u></b><span style="font-size:22px;">氣虛體質(zhì)人群平時(shí)要注意補(bǔ)中、益氣、培元。飲食上注意“虛不受補(bǔ)，不宜峻補(bǔ) ”的原則，可以選用雞肉、豬肚等性平、偏溫補(bǔ)的食物，不宜多食苦瓜、螃蟹、生蘿卜等寒涼、耗氣的食物。還可以在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下艾灸百會(huì)、關(guān)元、氣海等穴位來(lái)調(diào)補(bǔ)氣息。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>藥膳推薦：</u></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">①十全大補(bǔ)雞：烏骨雞或小母雞1只、黨參10克、白術(shù)10克、熟地10克、白芍10克、黃芪10克、白茯苓10克、甘草5克、當(dāng)歸6克、川芎3克、肉桂2克、姜3片、大棗2枚。以上食材燉煮，可以補(bǔ)氣補(bǔ)血。“十全大補(bǔ)湯”出自宋代《太平惠民和劑局方》，美味滋補(bǔ)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">②鯽魚(yú)黃芪湯：鯽魚(yú)1條250克左右、黃芪24克、枳殼9克。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">03血瘀體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">血瘀體質(zhì)的人群通常表現(xiàn)為面色晦滯、口唇色暗、眼眶暗黑、舌紫暗或有瘀點(diǎn)、脈細(xì)澀或結(jié)代。如果女性是血瘀體質(zhì)，通常還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、便血、性情急躁、容易煩躁等表現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生小貼士：</u></b><span style="font-size:22px;">常言道，精神愉快則氣血和暢，注意不要長(zhǎng)期被困于苦悶、憂(yōu)郁的情緒中。飲食上宜多吃一些活血的食物。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>食譜推薦：</u></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鯉魚(yú)赤豆湯：鯉魚(yú)一條500克、赤小豆100克。赤小豆有去濕、利水消腫的功效。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">04痰濕體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">痰濕體質(zhì)是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的一種體質(zhì)類(lèi)型，常見(jiàn)于肥胖人群，通常有容易犯困、愛(ài)出油、喉中有痰、口中粘膩或便溏等表現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生小貼士：</u></b><span style="font-size:22px;">飲食上以清淡為主，宜多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如海帶、茯苓、赤小豆、荷葉等，少吃肥肉及甜、黏、油膩的食物。日常調(diào)理時(shí)，也可以喝一點(diǎn)赤小豆芡實(shí)薏仁茶。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>食譜推薦：</u></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">①白扁豆肉片湯：鮮白扁豆100克、豬肉50克，燉煮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">②香菇燜鱸魚(yú)：鱸魚(yú)1條、香菇50克、砂仁6克、陳皮10克、生姜少許。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">05陰虛體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">陰虛體質(zhì)的人群形體偏消瘦、舌質(zhì)偏紅，常會(huì)出現(xiàn)咽痛和口舌生瘡的情況，平時(shí)會(huì)感到口干舌燥，吃辛熱食物或熬夜后容易上火。陰虛體質(zhì)的女性比較怕熱，常常感到手腳心發(fā)熱、皮膚干燥、面頰潮紅，容易失眠、便秘、性情急躁。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生小貼士：</u></b><span style="font-size:22px;">陰虛體質(zhì)在調(diào)養(yǎng)上以益氣滋陰為主，飲食上宜多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，如綠豆、黑木耳、百合等。不宜嗜食辛辣和性溫燥烈的食物，也要少食祛濕類(lèi)食物。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>食譜推薦：</u></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">益氣養(yǎng)陰排骨湯：黃芪15克、山藥10克、麥冬10克、姜2片、玉竹10克、石斛10克、小排骨250克，燉煮。黃芪具有補(bǔ)氣的功效，麥冬和玉竹滋陰。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">06陽(yáng)虛體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">陽(yáng)虛體質(zhì)的人群容易疲倦怕冷、唇色蒼白、少氣懶言、嗜睡乏力，大便稀溏，小便清長(zhǎng)。這類(lèi)人群的性格多以?xún)?nèi)向、沉靜為主。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生原則：</u></b><span style="font-size:22px;">陽(yáng)虛體質(zhì)平時(shí)應(yīng)注意保養(yǎng)陽(yáng)氣、溫陽(yáng)祛寒。飲食上宜多吃牛、羊肉、韭菜等溫補(bǔ)陽(yáng)氣食物，少吃豆腐、黃瓜、西瓜等生冷寒涼食物。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>藥膳推薦：</u></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸30克、生姜30克、羊肉500克，燉煮。出自張仲景《金匱要略》。偏溫補(bǔ)的生姜、羊肉和補(bǔ)氣血的當(dāng)歸對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的人群有益。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">07氣郁體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">氣郁體質(zhì)的人群性格大多內(nèi)向，容易憂(yōu)郁寡歡、多愁善感，通常舌淡紅、苔白、脈弦，胸肋脹痛。氣郁體質(zhì)的女性在經(jīng)期容易乳房及小腹脹痛，還容易月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生小貼士：</u></b><span style="font-size:22px;">氣郁體質(zhì)的人要注意疏肝理氣，飲食上宜多吃疏肝解郁、消食醒神的食物，如小麥、陳皮、海藻、蘿卜、金橘、山楂等。少吃補(bǔ)氣或酸性收斂的食物，如南瓜、烏梅等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>食譜推薦：</u></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">①黃芪紅燒佛手瓜：黃芪50克、佛手瓜一個(gè)。佛手瓜有疏肝理氣、解郁的功效。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">②蘿卜絲炒牛肉：牛肉500克、白蘿卜150克。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">08濕熱體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">由于體內(nèi)濕氣過(guò)重，容易導(dǎo)致濕熱體質(zhì)人群脾胃功能失調(diào)和濕氣淤阻，表現(xiàn)為口粘、口干、口苦、發(fā)熱、面垢油光、易生痤瘡、身重困倦、大便黏膩、小便短黃的癥狀，濕熱體質(zhì)人群大多出現(xiàn)在南方地區(qū)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生小貼士：</u></b><span style="font-size:22px;">濕熱體質(zhì)平時(shí)應(yīng)注意清熱瀉火。飲食上以清淡為主，宜多吃綠豆、苦瓜、冬瓜等清熱解暑、利尿祛濕的食物，少吃甜食、肥膩、辛辣刺激的食物。宜靜養(yǎng)心神，可以多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或練習(xí)琴棋書(shū)畫(huà)陶冶情操。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">09特稟體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>體質(zhì)特征：</u></b><span style="font-size:22px;">由于先天稟賦不足或遺傳等因素造成的特殊體質(zhì)，以生理缺陷和過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。這類(lèi)人群通常適應(yīng)能力較差，平時(shí)即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易對(duì)藥物、食物、氣味和季節(jié)過(guò)敏，皮膚一抓就紅，并會(huì)出現(xiàn)抓痕。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>養(yǎng)生小貼士：</u></b><span style="font-size:22px;">特稟體質(zhì)在飲食上要注意清淡和均衡為主，宜多吃益氣固表的食物，要粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理。不宜吃腥膻發(fā)物，要根據(jù)自身情況盡量遠(yuǎn)離過(guò)敏源。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">01肝病應(yīng)忌“酒”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">肝病患者飲酒會(huì)直接傷害肝細(xì)胞，甚至?xí)垢渭?xì)胞變性或壞死，可能導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">02膽病應(yīng)忌“油”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">膽病患者如果大量進(jìn)食葷膩食品，會(huì)加重膽囊負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)急性膽囊炎。因此，有膽病的患者應(yīng)忌食油膩食品。日常可以敲打膽經(jīng)，促進(jìn)膽汁分泌，幫助消化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">03胰腺病應(yīng)忌“飽”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">胰腺病患者如過(guò)量進(jìn)食，容易刺激胰腺大量分泌胰液，可能造成胰管壓力增高，導(dǎo)致胰管破裂，誘發(fā)急性胰腺炎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">04冠心病應(yīng)忌“累”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冠心病患者如果操勞太多或玩樂(lè)無(wú)度，會(huì)使心跳加速、心臟負(fù)荷加重、血壓升高，可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞或腦中風(fēng)。應(yīng)該多注意休息。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">05糖尿病應(yīng)忌“甜”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">糖尿病患者應(yīng)忌“甜”食，否則會(huì)使人體內(nèi)血糖急劇升高，甚至可能危及生命。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">06脈管炎應(yīng)忌“煙”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">頻頻吸煙會(huì)使血小板聚集性增加，使血液處于高凝狀態(tài)，從而使病癥加劇。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">07消化性潰瘍應(yīng)忌“熬”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">胃及十二指腸潰瘍患者如果熬夜或通宵，會(huì)使身體處于非常疲勞的狀況，極易引起疾病發(fā)作或病情加重。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">08慢性呼吸道疾病應(yīng)忌“涼”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者應(yīng)注意防寒保暖、避免受涼，以防舊病復(fù)發(fā)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使氣得泄，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”夏季養(yǎng)生要規(guī)律作息、調(diào)暢情志、均衡營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)心守陽(yáng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">炎炎夏日</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">體質(zhì)養(yǎng)生更要“對(duì)癥下藥”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">讓我們一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生小妙招</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">保持心情舒暢</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">快樂(lè)一“夏”</span></p>
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