太極養生

福建得源（坐忘書齋傳習之尼山星夢）

太極養生（一）作者昵稱：福建得源；美篇號：43857587；美圖：素材來自網絡（在此致謝）；??作品：原創整理，歡迎雅正，謝謝。 一、理解太極概念（一）太極名稱的由來“太極”是易學的基本概念，最初見于《周易·系辭上》：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦定吉兇，吉兇生大業。” （二）太極概念的含義“太極”一詞，初見于《系辭》外，還見于《莊子·大宗師》：“夫道，……在太極之上而不為高；在六極之下而不為深；先天地而不為久；長于上古而不為老”。《系辭》沒有說清楚“太極”的內涵究竟是什么，而《莊子》中的所謂“太極”，同“六極”相對應，是指宇宙天地中的至高極限，是對道的形狀的定量描述，“太”有“至”的意思；“極”有“極限”之義；“太極”就是至于極限，指的是宇宙演生階段中陰陽尚未分化的最初形式，即為天地未開、混沌未分陰陽之前的狀態，是宇宙最原始的秩序狀態。 （三）太極概念的智慧道生一，一物一太極，一事一乾坤，同莊子逍遙哲學一樣，道家太極觀念這種迷離恍惚地看待萬事萬物的現象和本質的人生態度，以及這種深邃的思維方式本身，實則包涵著清醒睿智的哲思，其終極目的是希望人類活動能夠從深入邏輯起點開始，把握第一性原理，順應大道至德和自然規律，不為外物所拘，“無為而無不為”，最終到達一種無所不容的寧靜和諧的精神領域。 二、太極養生的概念（一）太極養生的含義太極養生，是以中國傳統哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的《陰陽五行之變化》，《中醫經絡學》，《古代的導引術》和《吐納術》形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統運動養生，如太極拳、太極步。 （二）太極養生的功效?中國有句古話叫“文有太極安天下，武有八極定乾坤”。無論是習練戴“文”之帽的太極拳，還是被以“武”之帽的八極拳，都必須斂神聚氣，潛心悟道；都必須具有耐心、靈性、恒心、毅力，方能入門得道。太極一直以來都是修身養性，增強體質的代名詞，那太極養生可以給我們帶來什么好處呢？1??全面鍛煉身體：太極養生的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線（即圓形動作）和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。老年人身體較弱，不適合激烈運動，而太極拳運動量較小，又能全面鍛煉身體。2??內外兼顧：太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜（即心境異常安靜之意），也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。不僅對中老年人的心血管等疾病有一定作用，還可以調節中樞神經系統，對預防老年癡呆癥有一定作用。3??陶養性情：太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著“動中有靜、靜中有動”的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。心態平和對中老年人的高血壓等癥狀可以起一定的作用。4??改善睡眠質量，緩解焦慮抑郁：中老年人一般睡眠較淺，睡眠時間較短。太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是中老年人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質量。5??提高平衡能力：太極拳術以分虛實為第一義。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛煉，更能應付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。6??增加身體柔軟度：打太極拳是完全交替肢體的協調運動，長期練習太極拳可令身體柔軟度提高。7??輔助降低血糖血壓：研究發現，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，可以緩解情況。對于糖尿病人來說，堅持長期練拳，甚至可以緩解身體的升糖降糖波動,早期糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動緩解血糖。由于許多中老年人都兼有高血壓、糖尿病等慢性病，所以太極養生是許多中老年人的最愛。8??互相交流，排解寂寞：老年生活比較簡單，打太極拳的過程中，老年們就太極拳的動作互相交流，既強身健體，又交流感情，這樣每天花點時間打太極拳有助于排解生活中的寂寞。 三、太極拳養生（一）太極拳養生的起源太極拳歷史悠久，關于太極拳起源問題的確有待深入研究，解放以后，大致可以歸納為兩類觀點：??一類認為太極拳是陳王庭所創，發源于陳家溝；??一類認為在此之前早有太極拳。大約在南朝韓拱月、程靈洗開始，經唐朝時許宣平、李道子，宋時程必，元時張三豐，明清為王宗岳、蔣發，清中葉陳長興發展起來。目前，還很難斷定太極拳究竟是何人何時創造的，但是可以肯定，太極拳絕非一蹴而就，必然有一個萌生、發展、壯大、成型的過程，是經過數代人的努力形成的，這也正說明了太極拳的源遠流長，博大精深。?? （二）太極拳名稱的定義??后直到民國初年發現了清代民間武術家王宗岳寫的 “太極拳論” 一文，太極拳的名稱才正式確定下來。 王宗岳以太極陰陽學說命名太極拳，主要表明這種拳法理通天地，天人合一，也表示太極拳充滿變化，虛實莫測，剛柔相濟，無比奇妙? （三）太極拳的發源地2007年3月，中國民間文藝家協會正式認定河南省焦作市溫縣陳家溝為中國太極拳的發源地。同年8月，國家武術部門在對社會上眾多觀點進行深入詳細的考察和論證后，最終確認溫縣陳家溝為“中國武術太極拳發源地”。 （四）太極拳的發展盡管太極拳創始難以定論，但是從太極拳定名以來，陳長興以后的太極拳演變線索是較清晰和公認的，這構成了現代意義的傳統太極拳主體。根據拳理著作、動作形態可以看出從明末清初以來的太極拳演變、發展歷程。 （五）太極拳的流派“陳長興”時期，基本完成了陳氏太極拳自身的改造，形成了現代意義上傳統太極拳的雛型，??由此將逐漸演變出“楊式”、“武式”、“吳式”、“孫式”、“和式”等多家流派。 （六）學習正宗太極拳養生的意義正宗太極拳養生不只是簡單的太極拳套路，而是融入太極精髓，基于太極的概念的養生修心，是適合各個年齡段，針對性改善各個年齡段健康問題的養生功課????正宗太極拳養生課程是融合太極功法，呼吸方法以及獨門太極心法的太極養生方案，能有效改善睡眠質量，緩解失眠健忘癥、緩解頸椎、腰椎、全身關節疼痛，調理脾胃、促進消化、改善體虛乏力、增強體質！正宗養生太極拳是可以打一輩子的拳法。結合練習，可以調節身體機能，長期練習能調養氣血，疏通經絡，促進身體安康強健??

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