不可忽視的頸肩疼痛，你了解嗎？

南石康復-王一飛

快節奏的現代生活讓很多人的肩頸出現問題。人們不可避免長時間久坐伏案、看電視、玩手機等，肩頸疼痛的問題逐漸顯現。 比如肩頸部肌肉酸痛頸椎曲度變直、手指麻木等 這時候摸摸你的脖子后面有沒有一個大包，也就是人們常說的“富貴包”。很多有“富貴包”的人往往不在意，認為這只是短暫的現象，只要稍稍注意就會好的，但是這個包會越拖越嚴重，甚至會影響到生活和工作。 肩頸酸痛的真正原因 　　所謂“通則不痛，痛則不通”，肩頸部位是人體毒素最易堆積的位置，也是很多疾病的致病關鍵。 不舒服主要有 01、肩頸部不適，肌肉緊張僵硬，容易疲勞。02、肩頸部疼痛，上背部廣泛性酸脹，有的會出現麻木。03、胸悶心慌、失眠、心跳加快、血壓升高等交感神經刺激癥狀等。 　　然而，肩痛是人們生活中常見的一種病痛。多數普通患者在出現肩痛時容易自認為是肩周炎，盲目的進行爬墻等功能鍛煉，結果發現經過鍛煉后癥狀不但沒有緩解，反而加重。 根據國際臨床實踐指南肩痛被分為四大類 ①肩痛伴活動明顯受限②肩痛伴協調障礙受限③肩痛伴肌力不足受限④肩痛伴放射性疼痛受 　　下面，就對肩痛中最常見的肩周炎和肩袖損傷向大家簡單做一下介紹。 肩周炎 　　肩痛伴活動受限主要指的是肩周炎、凍結肩和肩鎖關節損傷。肩周炎又稱五十肩、冰凍肩、凝肩，在醫學上叫粘連性肩關節囊炎或者叫凍結肩；主要是肩關節周圍軟組織的不明原因的一種自限性的無菌性炎癥，好發于50歲左右的中老年人；主要癥狀是肩周疼痛伴肩關節活動范圍受限，如外展、外旋、后伸、內旋等。 肩袖損傷 肩痛伴肌力不足指的是肩袖損傷。肩袖是由上方的岡上肌腱，后下方的岡下肌腱和小圓肌腱以及前方的肩胛下肌腱組成。肩袖對肩關節的穩定和活動起到關鍵作用，肩袖損傷一般是由外傷或是暴力而導致的肌腱損傷或斷裂。中老年人隨著年齡增長，肌腱組織老化，缺水變脆，血液供應較差，沒有明確的外傷也容易出現損傷斷裂。 簡單區分肩周炎和肩袖損傷及治療方式 肩周炎及治療方式 　　肩周炎的關節活動度無論是患者自主，還是他人幫助活動度都是減低的。肩周炎有自愈性，不經治療8個月左右可自愈，期間可以配合爬墻等功能鍛煉。癥狀較重的患者可行熱敷、針灸、理療、小針刀、浮針及局部封閉等對癥治療緩解癥狀、加速好轉。若肩關節活動明顯受限，長時間不能自愈且物理治療無效的患者可以在麻醉下行一次性提舉法治療。肩周炎的患者往往繼發于肩袖損傷，肩周炎中后期的患者一定面臨肌力不足的困境。 肩袖損傷及治療方式 　　肩袖損傷的患者自主活動時活動度減低，被他人幫助時活動度尚可。肩袖損傷的患者建議局部休息靜養，可以輔助針灸、熱敷、理療、小針刀、浮針及口服非甾體抗炎類藥物等對癥治療。嚴重的、經久不愈的肩袖損傷或是肌腱斷裂的患者可行微創手術治療。 幾個動作教你緩解肩頸疼痛 1、首先改變長期低頭、頭前傾的問題，多做收下頜的動作。靠墻站立，后背盡可能的貼緊墻面，呼氣時下巴向回收，頭向上延伸，脊柱向上拉長，吸氣還原，呼氣再重復一次，吸氣還原，注意不要仰頭。每次堅持3-5分鐘，一天做2-3組。 2、放松頸肩部緊張的肌肉，拉伸或筋膜球按壓。拉伸方法：坐在椅子上，右手拉住椅子邊緣，左手從頭上扶住右耳朵，頭向左側屈，拉伸右側肩頸部肌肉，堅持30秒，休息1分鐘，每天3次。筋膜球按壓滾動肩頸部肌肉5-8分鐘，力量大小以自己能耐受為度。 3、“YW”肩胛骨內側發力。這個動作主要是促進肩胛骨回旋，激活肩胛內側肌肉，緩解肩胛骨內側疼痛，改善圓肩駝背的體態。站立位，雙腳距墻一個腳掌的距離，同時雙腳打開與肩同寬，上身靠在墻上。雙手舉起與身體呈Y字型，胳膊向下發力內收肩胛骨與身體呈W型，注意呼吸。吸氣時身體放松呈Y字，呼氣時發力呈W型感受背部發力，動作到終末端堅持1-2秒，注意不要憋氣發力。每組6-10個，每次3-5組，一天1-2次。 康復科普早預防，肩頸疼痛別慌張康復小王來幫忙，健健康康身體棒。 南陽官莊工區南石康復醫院康復治療部診療范圍：神經損傷康復、頸肩腰腿疼康復、骨科康復、運動損傷康復、慢性病康復、健康調理等。康復熱線：0377-6378 9860周醫生聯系方式：13513772683李醫生聯系方式：18738771009焦醫生聯系方式：18137237018王醫生聯系方式：17638157556