健康談5: 哈佛10 個健康習慣你有幾個？

雁霄

1. 晨間伸展運動起床前做伸展運動可以喚醒身體，改善血液循環，促進放松，幫助奠定一天的基調。躺在床上，將被子移開，彎曲和放松下肢幾次。彎曲膝蓋，將腿抬到空中。在雙腿仍然抬高的情況下，上下彎曲雙腳并左右旋轉。然后坐起，慢慢地向左看，然后向右看。轉動肩膀幾次。上下彎曲手腕，反復張開和閉合雙手。2. 保持水分充足適當補水有助于消化、提高大腦功能、增加能量，還有其他健康益處。起床后喝一大杯水，每頓飯后喝一杯。3. 每天使用牙線保持良好的口腔健康將牙線纏在中指上，這樣可以清潔后牙。將牙線繞在牙齒的一側，使其呈C形。從牙齦線開始，在牙齒上上下滑動幾次（不要以鋸齒狀來回移動牙線）。4. 涂抹防曬霜防曬霜是抵御皮膚損傷射線的最佳防御措施。早上洗完臉后，涂抹含有防曬霜的面部保濕霜，防曬系數至少為 30。或者將防曬霜和普通保濕霜等量混合。5. 吃堅果當你想吃零食時，可以吃無鹽堅果，如杏仁、核桃、花生和腰果。6. 午睡午睡可以給疲憊的身體補充能量，并可能提高認知功能。研究發現，午睡者在認知測試中的得分高于不午睡者。較短且較少頻率（持續時間少于 30 分鐘，每周不超過四次）的午睡益處最大。將午睡安排在午后早些時候，并使用計時器，以免睡過頭。7. 做一些運動用小幅度的運動來打破久坐的狀態。例如，在房間里跳舞而不是走路。刷牙時，吸氣下腹部 30 秒，激活腹部肌肉。做 10 次深蹲或俯臥撐。養成每次站起來“兩次”的習慣——即站起來，坐下，然后再站起來。8. 交替鼻孔呼吸法即一次用一個鼻孔呼吸，有助于通過放慢呼吸節奏并迫使您深呼吸來減輕壓力。用手指關閉一個鼻孔，通過打開的鼻孔緩慢吸氣和呼氣。大約五到十次呼吸后，切換鼻孔呼吸。也可以用一個鼻孔吸氣，另一個鼻孔呼氣，然后交換鼻孔，如此反復幾分鐘。9. 享受愛好擁有愛好對整體健康和情緒有益。愛好涉及創造力、感官參與、自我表達、放松和認知刺激。10. 社交社交互動可以避免孤獨，防止抑郁和認知衰退。努力每天進行某種社交活動：打電話、發電子郵件或與鄰居聊天，或創建自己的社交圈進行定期互動，比如一起喝咖啡或電話交談。與陌生人隨意交談也很有幫助。

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