中老年健身操：太極十八拍

行知行

自三年前在洛陽古城路厚德園邂逅一幫做拍打操的老年朋友以來，我只要在洛陽就去做拍打操，有時候也領操。 太極十八拍中老年健身操簡單易學，拍打刺激全身許多重要的穴位，疏通經絡，健身怡情，效果顯著。 最早在厚德園教操領操的孫老師今年88歲，現在領操的張老師78歲，他們堅持做拍打操十多年，并帶領中老年朋友共同鍛煉身體，為社會做出了無私奉獻，我打心眼里敬佩他們，感謝他們！ 現在厚德園做拍打操的中老年朋友很多，少則五六十人，多則上百人。很遠就能聽到他們整齊響亮的拍打聲，清脆悅耳。當人們看到他們老當益壯精神煥發的英姿，更會心生羨慕。許多步行健身的也不由得停下腳步，做會兒拍打操再繼續前行。 這套操共十八節，每節做三十六拍，做完一遍休息三分鐘，共做三遍。 初練者會有累感，習慣之后做完全身輕松。我們一起做操的大多數都是七八十歲，他們一直堅持得很好。讓我們向這些堅持鍛煉身體的老年朋友學習，祝他們健康長壽！ 最早教操領操的孫老師 天天堅持領操的張老師（老張叔） 老張叔教我領操 1.拍地 　　雙腳打開，與肩同寬。彎腰90度。雙臂張開與肩平，兩手向下拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）? 2.擴胸 　　雙腳打開，與肩同寬。雙臂張開與肩平，兩手向前拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）? 3.拍天 　　雙腳打開，與肩同寬。雙臂下垂，向上貼耳拍手，同時踮腳尖，拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 4.拍左臂 　　雙腳打開，與肩同寬。左臂向前平伸，右手拍打左臂彎。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）? 5.拍右臂 　　雙腳打開，與肩同寬。右臂向前平伸，左手拍打右臂彎。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 6.拍左腋窩 　　雙腳打開，與肩同寬。左臂向上舉，手掌向前，右手拍打左腋窩。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）? 7.拍右腋窩 　　雙腳打開，與肩同寬。右臂向上舉，手掌向前，左手拍打右腋窩。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 8.拍心肺 　　雙腳打開，與肩同寬。雙手拊胸，上下交替拍打。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 9.拍肝膽 　　雙腳打開，與肩同寬。雙手拊下腹兩側肋下胯上。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 10.拍小腹 　　雙腳打開，與肩同寬。雙手拊下腹肚臍兩側。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 11.拍環跳 　　雙腳打開，與肩同寬。雙臂下垂，向上掄圓，雙腳尖帶離地面，雙手拍打臀部環跳穴。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 12.拍膝蓋 　　雙腳打開，與肩同寬。上身下彎，雙手拍打膝蓋。掌心空，手指大魚際拍打膝蓋周圍穴位。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）? 13.拍腿外 　　雙腳打開，與肩同寬。上身下彎，雙手自下而上（4拍）自上而下（4拍）拍打雙腿外側。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 14.拍腿內 　　雙腳打開，與肩同寬。上身下彎，雙手自下而上（4拍）自上而下（4拍）拍打雙腿內側。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 15.拍腿彎 　　雙腳打開，與肩同寬。上身下彎，雙手指用力拍打雙腿彎（腘窩）。拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）? 16.抱頭踮足 　　雙腳并立，雙手抱于腦后。腳尖著地，腳跟離開地面，腳跟下頓。做四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 17.拍打前后 　　雙腳打開，與肩同寬。右手拍肚臍，左手拍命門（后背與肚臍對應處）。左右手交替前后拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 18.拍肩打背 　　雙腳打開，與肩同寬。右手拍左肩，左手拍后背。左右手交替，拍打四個八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停） 呼嘯 　　第18節“拍肩打背”結束后，短呼長嘯數聲，盡吐胸腹濁氣，頓覺心肺舒暢，全身輕松自在。? 各節動作示范雙八拍動作示范 可喜的是，現在有多位朋友都認真練習領操，這樣有領操的因事不能參加，就能替換了。 2024.5.25于未臻閣 如果有興趣，歡迎點擊下面的標題鏈接，即可瀏覽相關美篇。謝謝！<a href="http://www.xsjgww.com/52sq6jqt" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">老張叔，我們盼你快點好啊</a><a href="http://www.xsjgww.com/4vlg8hy4" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">八十多歲的年輕人（5）</a><a href="http://www.xsjgww.com/4v6ajfyj" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">八十多歲的年輕人（4）</a><a href="http://www.xsjgww.com/4utzchwn" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">八十多歲的年輕人（3）</a>?

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