澄邁縣文儒中心幼兒園心理健康科普小知識簡訊

芬

“健康不僅指沒有疾病，而且包括身體、心理和社會適應在內的完全狀態”。隨著社會的發展和生活的壓力增加，我們更應該關注自己的心理健康。 　　什么是心理健康？ 心理健康就是一種良好的、持續的心理狀態與過程。表現為個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應、能夠有效地發揮個人身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。 　　常見心理問題的表現 1.感到焦慮和緊張； 2.感到無法應對； 3.感到要做的事情太多； 4.感到來自他人的壓力容易發火或愛發牢騷； 5.因為責任而感到過度憂慮； 6.感覺孤獨或寂寞； 7.感覺疲倦； 8.對未來感到擔憂； 9.很難放松或睡眠出現問題； 10.頭痛； 11.很難集中注意力； 12.認為一件事情非常糟糕，找不到頭緒。 　　心理健康的十大標準： ①具有適度安全感受； ②對自我有充分的了解，并能對自我的能力作出適當的評價； ③生活夢想和目標切合實際； ④能與現實環境保持良好的接觸； ⑤能保持個性的完整與和諧； ⑥具有一定的學習的能力； ⑦保持良好人際關系； ⑧能適度地表達和控制自己的情緒； ⑨在團體要求的前提下，較好地發揮自我的個性； ⑩在社會規范的前提下，恰當滿足個人的基本需要。 　　01生物因素 包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。 02社會因素 沒有誰是一帆風順的，在大學里我們可能經歷考試掛科、比賽失敗等負性生活事件，當這些負性生活事件超過我們正常的承受能力時，就會給我們的心理健康造成消極影響。 我們在不斷成長，我們所處的生活環境也在不斷變化。第一次進入大學的我們，或許不適應大學集體宿舍的生活，不喜歡完全不同于中學時期的學習模式。 03心理因素 人在處于消極情緒時，不但會降低對自我的認識和評價，而且緊張、恐懼、煩躁的情緒會阻礙問題解決的速度，造成對某一問題“總是”無法解決的困境。 貶低自己，會使我們喪失自信，會使我們把本來能做好的事搞砸。 敏感多疑會降低個人的心理承受能力，以至于終日處于緊張焦慮的心理狀態之中，最終導致心理崩潰、自信心喪失。 回避社交的人怕在公共場所出丑，強烈擔心被他人拒絕和不喜歡，怕人們發現自己緊張和脆弱、愚蠢與鄙陋。這讓我們難以信任他人，也難以與他人建立親密關系。 　　自我調試心理小方法 1.讀書 古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應該首先學會自我解脫，去讀一讀或翻翻喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。 2.聽歌 音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，聽聽歌曲，你不僅可以享受到一種美的藝術，而且可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。 3.傾訴俗話說：“一個好漢三個幫。”人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。此時你可以走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。 4.運動 參與體育運動無疑是一個很好的減壓方法。激烈的奔跑，或者水中的暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。 5.冥想 經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時間，就可以暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找一個清靜的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。 6.自我關懷 每天寫下或畫下三件當天發生的、能讓你平靜或快樂的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它們貼在便利貼上，貼在床頭、電腦等醒目位置，感到沮喪時就看看它們。 　　7.求助專業人士心緒不佳的人，可以找個可靠的心理咨詢師，然后盡情地一吐胸懷。心理咨詢師會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

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