《易緊張、焦慮咋辦？！》

理想（Dream^）

現代社會，無時不刻都體會到一種焦慮。能淡定、安于現狀的人少之又少。 去問農夫?????，可能都在忙著倒騰錢??農夫們都各個為孩子們攢錢買房或者為改善生活做努力???現在社會儼然成了一個攀比的社會，跟周圍的人對比，跟自個兒的過去、未來做對比。又跟網紅亦或行業內最好的相比較??似乎不能跟上時代就不配活著。 上進心當然是好。但是要保持在一定的程度上。適當的緊張、壓力狀態，會引發腎上腺素的分泌，增加機體的興奮性，調動身體的能量源，從而促進效率的提升。 而過度的緊張、焦慮情緒會阻礙機體的發揮，反而容易誤事兒。因此，到處都是減壓的需求和減壓的方式。 化解的第一步當然是時時覺察，感受自個兒的身體狀態，如肩疼不疼、胸悶不悶，呼吸是否順暢，肌肉是否緊張??，是否牙開始疼了、情緒火急火燎的。眼睛是否總是跳動，還常為這些身體變化而顧慮、擔心。總之，主打一個不舒適，頻繁的上廁所、身體不自主的緊張、顫抖或者大汗淋漓、臉紅??心跳?? 情緒上的感受是：不能放松，感覺不好的事情要發生，自己很難把控。機體還有些大大小小的疾病，如胃疼、嘔吐、惡心，身體的炎癥如濕疹等。 第二步是：做些簡單的放松，如調整呼吸，深呼吸、肌肉的緊張、松弛交替進行，讓整個身體放松下來～同時，告訴自己頭腦中那些災難化想象只是頭腦中的一種想象，并非是現實。堅定的告訴自己，那不是事實，只是頭腦中的預設，而這種預設很可能是不會發生的。 放松的第三步是：安撫??自己。肯定自身很努力??，已經在為自己的事在著手準備了，適合自己的節奏和目標才是合理的。跑的慢，但是跑的穩。再急，也跑不快。只尊重自己此時的狀態。 第四步是檢測計劃，做些調整。計劃可以是適合自己節律的計劃，完成只需要在一定的時間范圍上下即可。不必過于苛刻、完美。差不多就行。秉承不事事完美、不事事要強，只在自己擅長的事情上發揮出水平就行。???? 第五步是發現自己已經焦慮到一定的程度，一定要安排一些減壓活動。比如健身、跑步???♀?，當然這些活動平時就可以規律的進行。縱情山水、進行藝術??休閑活動。找自己感興趣的項目去做，一來愉悅放松身心；二來增強自我效能感，提升自信心。?????? 總結一下：最為關鍵的是給自己一些時間做充分的準備，這樣緊張感也會減少，勝算也就大了一些。在與自我的焦慮共處的過程中，一定要知道一定程度的焦慮也是好的，它是提示我們有任務、目標要完成?通過分泌腎上腺素來催促及協助我們來完成～ 就算是嚴重程度的焦慮也是好的信號，幫助我們知道自己給自己的任務量大啦、時間緊了，因此需要調整一下這些任務量或者我們對這些任務量的感知。或許是我們的思想負擔將這些任務看的過分龐大了呢。要區分這兩種不同的狀況，然后制定較為合適的策略去化解過于沉重的壓力狀態。 且不同的減壓方式適用于不同的人。就個人合適的方式去幫助自己減壓、促進自我效能的發揮吧～???? 愿我們都能???一個合適的壓力程度～去適應不同的任務狀態??????么么噠??

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