<p class="ql-block">在體檢時(shí)，很多人被診斷為“糖尿病前期”，明明平時(shí)并沒有出現(xiàn)口渴、多飲、多尿等典型的糖尿病癥狀，為什么血糖會(huì)超標(biāo)呢？其實(shí)，糖尿病前期癥狀較為隱蔽，但患者數(shù)量眾多，我國(guó)約有1.48億人確診為糖尿病前期，患病率高達(dá)10.5%，比糖尿病患者數(shù)量更為龐大。</p><p class="ql-block">糖尿病前期是阻止發(fā)展為糖尿病的重要干預(yù)階段，血糖高到什么程度算糖尿病前期？如何干預(yù)避免發(fā)展到糖尿病？今天，一起詳細(xì)了解。</p> <p class="ql-block">糖尿病前期指血糖超出正常值但未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，是血糖異常的過渡階段。正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小時(shí)血糖＜7.8mmol/L；糖尿病人的空腹血糖≥7.0mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L；</p><p class="ql-block">糖尿病前期介于兩者之間，一般不會(huì)出現(xiàn)糖尿病典型的“三多一少”（多尿、多飲、多食、體重下降）癥狀，而多表現(xiàn)為空腹血糖升高或糖耐量異常，分為3種情況：</p><p class="ql-block">Ⅹ糖耐量減低</p><p class="ql-block">空腹血糖正常，在口服葡萄糖耐量后2小時(shí)，血糖在7.8mmol/L至11.0mmol/L，即糖耐量減低；</p><p class="ql-block">Ⅹ空腹血糖受損</p><p class="ql-block">空腹血糖不正常，在6.1mmol/L至6.9mmol/L，即空腹血糖受損；</p><p class="ql-block">Ⅹ糖耐量減低和空腹血糖受損同時(shí)存在</p><p class="ql-block">部分糖尿病前期患者有餐前低血糖癥狀，難以察覺，如不加干預(yù)容易發(fā)展成糖尿病。糖尿病前期患者每年有5%至10%發(fā)展成糖尿病，未來5至10年概率高達(dá)50%。此外，糖尿病前期還會(huì)增加心血管疾病、微血管病變、腫瘤、癡呆、抑郁等風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)盡早干預(yù)以阻止其發(fā)展。</p> <p class="ql-block">很多人對(duì)“糖尿病前期”感到緊張，《中國(guó)成人糖尿病前期干預(yù)的專家共識(shí)》建議先控制體重，而非立即吃藥，因?yàn)榉逝终叩募?xì)胞對(duì)葡萄糖的敏感性降低，胰島β細(xì)胞容易超負(fù)荷工作，從而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。良好的生活習(xí)慣干預(yù)可以顯著延緩病情的發(fā)展。</p><p class="ql-block">通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)，使體重指數(shù)（BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方）達(dá)到或接近24kg/m2，或3至6個(gè)月內(nèi)減重至少5%，長(zhǎng)期堅(jiān)持可將糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低39%至58%。</p> <p class="ql-block">√5類營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充脂肪“燃料”</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉燃燒脂肪，提升減肥效果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有大豆及制品、禽畜肉、蛋、奶等。若食物攝入不足，推薦攝入富含人體必需的氨基酸、大豆分離蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和膽固醇的植物蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。</p><p class="ql-block">碳水化合物</p><p class="ql-block">脂肪分解需葡萄糖參與，碳水化合物不足會(huì)致脂肪氧化不全，產(chǎn)生有毒酮體，引發(fā)酮癥酸中毒。膳食中碳水應(yīng)占50%以上能量，為增強(qiáng)飽腹感，建議將主食中的精米白面換成燕麥、紅薯、玉米等粗糧。</p> <p class="ql-block">維生素B族</p><p class="ql-block">維生素B族對(duì)能量代謝至關(guān)重要，作為能量代謝酶類的輔酶。要提高減肥效果，需增強(qiáng)能量代謝，增加B族維生素?cái)z入。日常可從雜糧、奶制品、蛋黃、綠葉菜中獲取，不足時(shí)可選擇含維生素B1、維生素B2、維生素B12、煙酸、葉酸等多種維生素B的補(bǔ)充劑，各維生素B之間協(xié)同作用，促進(jìn)脂肪消耗。</p><p class="ql-block">維生素C</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C的含量與身體燃燒脂肪所消耗的能量有直接關(guān)系，維生素C濃度越高，體內(nèi)脂肪就越低。選擇維C補(bǔ)劑時(shí)，建議選用選自針葉櫻桃和柑橘提取物的天然維C，更易被人體吸收。</p><p class="ql-block">鐵、鈣等關(guān)鍵礦物質(zhì)</p><p class="ql-block">礦物質(zhì)總量雖少，但種類繁多，各有獨(dú)特功能。如“鐵”助氧運(yùn)輸，“鉻”促肌肉生長(zhǎng)，“鈣”抑脂肪吸收。現(xiàn)代人飲食不均，礦物質(zhì)攝入不足，建議選擇配比均衡，富含多種礦物質(zhì)、維生素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，為減肥助力。</p> <p class="ql-block">√保證合理的飲食結(jié)構(gòu)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">減重基礎(chǔ)：能量攝入＜能量消耗，需控制每日總能量攝入；選富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐秩序，放慢速度；固定一日三餐時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐習(xí)慣。</p><p class="ql-block">推薦超重或肥胖者，在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，避免用力過猛。優(yōu)先選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，每天不少于30分鐘。</p><p class="ql-block">√行為改變，遠(yuǎn)離不良習(xí)慣</p><p class="ql-block">不良行為習(xí)慣是導(dǎo)致超重或肥胖的重要原因，體重管理前需評(píng)估并改善行為習(xí)慣。例如，每日記錄體重、飲食和運(yùn)動(dòng)情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少外出就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入等。</p> <p class="ql-block">您的血糖狀況如何？</p><p class="ql-block">您平時(shí)是如何控制血糖的呢？</p>
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