<p class="ql-block">認(rèn)知障礙已成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)話題。這種慢性神經(jīng)退行性疾病不僅給患者帶來沉重的身體和精神負(fù)擔(dān)，也對(duì)家庭和社會(huì)造成了巨大的壓力。</p><p class="ql-block">通過科學(xué)的預(yù)防和干預(yù)措施，我們有機(jī)會(huì)在疾病的早期階段就進(jìn)行有效的控制，甚至實(shí)現(xiàn)一定程度的康復(fù)。</p><p class="ql-block">本文將深入探討認(rèn)知障礙的發(fā)展階段，并針對(duì)不同階段提出預(yù)防建議</p> <p class="ql-block">哪三個(gè)階段可以預(yù)防？</p><p class="ql-block">認(rèn)知障礙的發(fā)展經(jīng)歷了正常人、潛伏期、主觀認(rèn)知功能下降（SCD）、輕度認(rèn)知功能障礙（MCI）、輕度阿爾茨海默認(rèn)知障礙、中度認(rèn)知障礙及重度認(rèn)知障礙這七個(gè)階段。在潛伏期，大腦中的神經(jīng)元和神經(jīng)遞質(zhì)可能已經(jīng)出現(xiàn)輕微的損傷或功能異常，但還未影響到日常的認(rèn)知功能。而在主觀認(rèn)知下降階段，患者可能開始感覺到記憶力或思考能力的下降，但這種下降還未達(dá)到疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。在這兩個(gè)階段，及時(shí)采取干預(yù)措施和認(rèn)知訓(xùn)練有助于提高大腦的認(rèn)知儲(chǔ)備，對(duì)抗可能到來的非正常認(rèn)知能力下降。</p><p class="ql-block">輕度認(rèn)知功能障礙（MCI），特別是有記憶障礙的MCI，是前驅(qū)期。2020 年最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)目前60歲以上老人的輕度認(rèn)知功能障礙患病人數(shù)高達(dá)3877萬人，占60歲以上總?cè)丝诘?5.5％。在無干預(yù)的情況下，37.8％的輕度認(rèn)知障礙患者將在5年內(nèi)患上阿爾茨海默認(rèn)知障礙，但同時(shí)也有24.0％的患者可以自行恢復(fù)正常。因此，輕度認(rèn)知障礙階段視為預(yù)防阿爾茨海默認(rèn)知障礙的“干預(yù)窗口期”。對(duì)輕度認(rèn)知障礙患者進(jìn)行早期有效干預(yù)，不僅可鍛煉其認(rèn)知能力，還能有效預(yù)防和延緩阿爾茨海默認(rèn)知障礙的發(fā)病進(jìn)程。</p> <p class="ql-block">不同階段預(yù)防的目標(biāo)</p><p class="ql-block">阿爾茨海默病認(rèn)知障礙預(yù)防宜早不宜遲。潛伏期應(yīng)踐行健康生活，堅(jiān)持預(yù)防；主觀認(rèn)知下降期需開展針對(duì)性認(rèn)知訓(xùn)練；輕度認(rèn)知障礙階段更需全面綜合干預(yù)。精準(zhǔn)預(yù)防各階段風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)大腦健康。</p><p class="ql-block">1. 潛伏期</p><p class="ql-block">這一時(shí)期內(nèi)，神經(jīng)細(xì)胞開始發(fā)生變化，但它們尚未對(duì)大腦功能產(chǎn)生顯著的影響，能夠維持正常的日常生活，不會(huì)顯現(xiàn)出明顯的臨床表現(xiàn)。這一階段可以通過調(diào)整生活方式、保持健康飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等措施預(yù)防認(rèn)知衰退。并保持積極的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于高壓、焦慮的狀態(tài)，也是預(yù)防阿爾茨海默病的重要措施。</p><p class="ql-block">2. SCD下降階段</p><p class="ql-block">在SCD下降階段，患者開始感受到記憶力和思考能力的下降。此時(shí)，除了繼續(xù)堅(jiān)持潛伏期的預(yù)防措施外，還應(yīng)加入針對(duì)性的認(rèn)知訓(xùn)練。例如：記憶練習(xí)能夠直接加強(qiáng)記憶能力，提高信息處理的效率；邏輯推理訓(xùn)練則能強(qiáng)化思維的條理性和深度；空間感知練習(xí)則有助于大腦對(duì)空間信息的處理和解析。這些訓(xùn)練不僅有助于提升大腦的認(rèn)知儲(chǔ)備，更能有效延緩認(rèn)知的衰退。</p><p class="ql-block">3. MCI階段</p><p class="ql-block">MCI階段，患者會(huì)表現(xiàn)出輕微的認(rèn)知功能下降，但這種下降程度并不足以影響到他們的日常生活能力。此階段的認(rèn)知干預(yù)需要更加全面和綜合，除了繼續(xù)采用之前的預(yù)防措施，如健康飲食、規(guī)律作息，以及進(jìn)行針對(duì)性的認(rèn)知訓(xùn)練，還應(yīng)加強(qiáng)患者日常生活自理能力和社交能力的鍛煉。心理干預(yù)也是必不可少的環(huán)節(jié)，它能有效減輕患者的心理壓力，提升他們的心理適應(yīng)能力。</p> <p class="ql-block">預(yù)防的措施有哪些？</p><p class="ql-block">了解所處的阿爾茨海默認(rèn)知障礙的發(fā)展階段，是制定有效預(yù)防措施的關(guān)鍵。這一過程往往離不開醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估，和醫(yī)學(xué)量表如簡(jiǎn)易精神狀態(tài)評(píng)價(jià)量表（MMSE）、蒙特利爾認(rèn)知評(píng)估量表（MoCA）等專業(yè)醫(yī)學(xué)量表來輔助評(píng)估。如果我們感覺自己的記憶力或思考能力有所減退，需要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以便準(zhǔn)確判斷阿爾茨海默認(rèn)知障礙發(fā)展階段，并制定針對(duì)性的預(yù)防與康復(fù)計(jì)劃。</p><p class="ql-block">1. 生活方式的改善</p><p class="ql-block">指通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、社交等方面，來改善身心健康，降低阿爾茨海默認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素，增強(qiáng)身體抵抗力和自信心。具體的建議包括：</p><p class="ql-block">均衡飲食：多吃富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和不飽和脂肪酸的食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果、魚類等，少吃高糖、高鹽、高脂肪和加工食品，避免飲酒和吸煙；</p><p class="ql-block">適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、跳舞等，以及一些增強(qiáng)肌力、平衡和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如做操、瑜伽、太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全和舒適，避免過度勞累和受傷；</p><p class="ql-block">規(guī)律睡眠：每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量的睡眠，盡量避免晚睡、熬夜、打盹等影響睡眠質(zhì)量的行為，保持良好的睡眠衛(wèi)生，如避免在睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡等刺激性飲料、保持睡眠環(huán)境安靜、舒適和黑暗等；</p><p class="ql-block">積極社交：積極參與社交活動(dòng)，與家人、朋友保持良好的溝通；加入興趣小組或社團(tuán)，拓展社交圈子，這有助于刺激大腦活躍度，延緩認(rèn)知衰退；</p><p class="ql-block">控制危險(xiǎn)因素：一些慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病等，會(huì)增加MCI和AD的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，患者應(yīng)該定期檢查自己的血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，按照醫(yī)生的建議，合理用藥，控制病情。同時(shí)，患者應(yīng)該避免吸煙、飲酒等不良習(xí)慣，保持健康的體重，預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block">2. 持續(xù)的認(rèn)知訓(xùn)練</p><p class="ql-block">認(rèn)知訓(xùn)練是指通過一些專門設(shè)計(jì)的訓(xùn)練任務(wù)，來鍛煉記憶力、注意力、語言、視覺空間和執(zhí)行功能等，從而提高認(rèn)知水平和適應(yīng)能力的科學(xué)訓(xùn)練方法。通過長(zhǎng)期的認(rèn)知訓(xùn)練，能有效延緩認(rèn)知衰退，增強(qiáng)在日常生活和工作中的應(yīng)對(duì)能力。以下是一些具體的方法：</p><p class="ql-block">記憶力訓(xùn)練：讓老人反復(fù)記憶并復(fù)述一組數(shù)字或詞語，或者讓他們根據(jù)圖片或故事線索進(jìn)行記憶訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">注意力訓(xùn)練：在打開電視或收音機(jī)的環(huán)境下，可以通過填詞訓(xùn)練、算術(shù)題和猜字謎等方式鍛煉老人的注意力。</p><p class="ql-block">思維力訓(xùn)練：通過棋類游戲、數(shù)學(xué)題目、腦筋急轉(zhuǎn)彎等方式進(jìn)行訓(xùn)練，可以鍛煉老人的邏輯推理能力和問題解決能力。</p><p class="ql-block">視空間與執(zhí)行能力：可以通過拼圖、積木、模擬日常生活場(chǎng)景等方式進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)老人的空間感知能力和生活自理能力。</p><p class="ql-block">創(chuàng)新訓(xùn)練方法虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）認(rèn)知訓(xùn)練，作為一種創(chuàng)新的計(jì)算機(jī)輔助方式，為老人提供了一種全新的訓(xùn)練方法。它能夠模擬多樣化的環(huán)境和場(chǎng)景，營(yíng)造沉浸式的體驗(yàn)，讓老人仿佛置身其中。這種訓(xùn)練方式可以全面地鍛煉大腦的注意力、記憶力和感知力等核心認(rèn)知功能。能有效提升認(rèn)知能力，為預(yù)防阿爾茨海默認(rèn)知障礙提供了新方法。</p><p class="ql-block">3. 階段性評(píng)估</p><p class="ql-block">階段性的評(píng)估，對(duì)于阿爾茨海默認(rèn)知障礙的預(yù)防至關(guān)重要。它不僅能夠協(xié)助我們深入了解疾病的發(fā)展?fàn)顩r，更能及時(shí)捕捉病情的變化趨勢(shì)，從而讓我們更加準(zhǔn)確地把握疾病的進(jìn)展。通過階段性的評(píng)估，我們能夠?qū)Ρ炔煌瑫r(shí)期的認(rèn)知水平，評(píng)估預(yù)防或干預(yù)措施的實(shí)際效果，從而明確哪些方法有效，哪些需要調(diào)整。</p><p class="ql-block">階段性評(píng)估還能清晰地展示認(rèn)知的改善程度，使我們能夠直觀地看到干預(yù)措施的效果。一旦發(fā)現(xiàn)效果不佳，我們可以迅速調(diào)整方法，確保以上預(yù)防計(jì)劃能取得最佳效果。</p><p class="ql-block">通過深入了解阿爾茨海默認(rèn)知障礙的各個(gè)發(fā)展階段和不同的預(yù)防建議和具體方法，我們能夠針對(duì)性地實(shí)施有效干預(yù)，從而減緩認(rèn)知衰退的速度，并在很大程度上預(yù)防阿爾茨海默認(rèn)知障礙的發(fā)生。從現(xiàn)在開始，讓我們積極行動(dòng)起來，以科學(xué)的態(tài)度面對(duì)這一挑戰(zhàn)，為自己和家人創(chuàng)造一個(gè)更健康、更美好的未來。</p> <p class="ql-block">常識(shí)科普</p><p class="ql-block">阿爾茨海默病的七個(gè)階段，你知道嗎？</p><p class="ql-block">阿爾茨海默病已經(jīng)年輕化？最小患者僅19歲</p><p class="ql-block">守護(hù)女性大腦健康，遠(yuǎn)離阿茨海默</p><p class="ql-block">緩解腦疲勞，遠(yuǎn)離阿爾茨海默病</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)激活大腦，預(yù)防阿爾茨海默病</p><p class="ql-block">認(rèn)知訓(xùn)練</p><p class="ql-block">天天八段錦，助力阿爾茨海默患者身心健康</p><p class="ql-block">感知力提升，讓認(rèn)知癥老人重拾世界精彩</p><p class="ql-block">語言力訓(xùn)練，讓認(rèn)知障礙也能溝通順暢！</p><p class="ql-block">強(qiáng)化思維力，全面提升大腦認(rèn)知能力</p><p class="ql-block">計(jì)算鍛煉腦力，逆轉(zhuǎn)認(rèn)知衰退！</p><p class="ql-block">6大認(rèn)知域</p><p class="ql-block">第六篇：社會(huì)認(rèn)知</p><p class="ql-block">第五篇：感知運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">第四篇：語言力</p><p class="ql-block">第三篇：學(xué)習(xí)與記憶</p><p class="ql-block">第二篇：執(zhí)行功能</p><p class="ql-block">第一篇：復(fù)雜的注意力</p> <p class="ql-block">今世的幸福建立在健康的身心之上，沒有一顆健康的心，難有健康的身。</p><p class="ql-block">健康是廣義的，或許一個(gè)人遭受著身體的疾病，但他的心很健康，那么，他所遭受的考驗(yàn)是他獲取回賜的一種途徑。</p><p class="ql-block">概括而言，心靈的健康與身體的健康是息息相關(guān)的。</p><p class="ql-block">一切功修都有凈化心靈、培養(yǎng)性靈的功效。藥就在你身體里，你卻不知覺；病就源自你自己，你卻看不透。你以為你只是一個(gè)小小物體，殊不知，一個(gè)大世界就藏在你的身體里。</p><p class="ql-block">最好的藥，不是什么進(jìn)口藥，而是身體里的免疫力。</p><p class="ql-block">心中充滿怨恨、嫉妒、仇視的人，其實(shí)是在自殘，自我傷害，因?yàn)槟菚?huì)使他心中的負(fù)能量劇增，負(fù)能量超過一定水平，他就會(huì)患病，要么患上心理疾病，要么患上生理疾病。</p><p class="ql-block">負(fù)能量是病，正能量是藥。</p><p class="ql-block">心里的一切負(fù)能量如嫉妒、怨恨、生氣、發(fā)怒等都會(huì)變成外顯的疾病。</p><p class="ql-block">最能增強(qiáng)免疫力的是積極樂觀的心態(tài)，是心中的仁愛善良等正能量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">最大的成功，是健康的活著！</b></p><p class="ql-block">人生的最大成功，不是擁有財(cái)富、名譽(yù)和地位，而是能夠健康地活著。健康的個(gè)體往往擁有更積極的情緒和態(tài)度，更有助于建立和維護(hù)良好的人際關(guān)系。</p><p class="ql-block">健康，是生活的基石，是我們追求幸福、快樂和成功的基礎(chǔ)；健康，是人生最寶貴的財(cái)富，是我們賴以生存的砝碼，它決定了我們的生活質(zhì)量和幸福感。</p><p class="ql-block">良好的健康狀況可以延長(zhǎng)一個(gè)人的職業(yè)生涯，使其有更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)個(gè)人的職業(yè)目標(biāo)和生活夢(mèng)想。</p><p class="ql-block">沒有了健康，一切都將變得毫無意義，只有擁有健康的身體，我們才能夠享受生命中的美好。</p><p class="ql-block"><b>活得質(zhì)量</b>高不高，很大程度上取決于你自己<b style="color:rgb(57, 181, 74);">對(duì)健康的看法，以及你自己生活的方式</b>。比如說抽煙喝酒，所以應(yīng)該從青年時(shí)就要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，而不是中年老年時(shí)再考慮。</p><p class="ql-block">健康就是一個(gè)空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。健康是單行線，每一個(gè)人都要認(rèn)真對(duì)待。</p><p class="ql-block">有了健康并不等于有了一切，沒有健康就等于沒有了一切。</p><p class="ql-block">我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，重視自己的身體健康，比如規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持好心情等等。</p><p class="ql-block">身體健康是高效工作的前提，擁有旺盛的體力和充沛的精力，可以使個(gè)人在工作中展現(xiàn)更高的效率和創(chuàng)造力，從而達(dá)到事業(yè)上的成功。</p><p class="ql-block">身體健康不只是指沒有疾病，還包括了身體功能正常、體能充沛、免疫力強(qiáng)等。</p><p class="ql-block">心理健康和身體健康同樣重要，良好的心理健康有助于保持清晰的思考和判斷能力，這對(duì)于個(gè)人和職業(yè)發(fā)展至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">決策能力直接影響到一個(gè)人處理問題和抓住機(jī)遇的能力。有些情緒，比如怨恨、嫉恨、自疚、不平、不滿、冤屈、自責(zé)等，長(zhǎng)久蓄積一定會(huì)產(chǎn)生病癥。</p><p class="ql-block">解決這些情緒問題，有些要找人訴說宣泄，有些要改變認(rèn)知，認(rèn)知一變，情緒就調(diào)整了。</p><p class="ql-block">我們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，只有身體健康，我們才能夠擁有更多的機(jī)會(huì)和資源去追求事業(yè)和夢(mèng)想。</p><p class="ql-block">對(duì)健康要有一個(gè)長(zhǎng)期的觀念，因?yàn)榻】当旧砭褪且粋€(gè)長(zhǎng)期的事情，健康是成功的基石，沒有健康，所有的財(cái)富和成就都顯得蒼白無力。</p><p class="ql-block">所以，我們要珍惜自己的健康，保持良好的生活習(xí)慣，積極鍛煉身體，保持心情愉悅，建立良好的人際關(guān)系，讓健康成為我們?nèi)松晒Φ幕屛覀円黄鹦袆?dòng)起來，關(guān)愛自己的身體，關(guān)注自己的心理健康，我們可以建立和維護(hù)一個(gè)強(qiáng)大的健康基礎(chǔ)，為實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)和夢(mèng)想提供堅(jiān)實(shí)的支撐。</p><p class="ql-block">切記：我們最大的成功，就是能夠健康的活著！</p> <p class="ql-block">一個(gè)人，這一輩子，最貴的、最重要資產(chǎn)，就是別人對(duì)你的信任。</p><p class="ql-block">人和物有價(jià)值，自然會(huì)有回饋，可能是情緒，可能是貨幣。</p><p class="ql-block">賺錢，內(nèi)卷時(shí)代似乎很難，但有沒有想過，內(nèi)卷時(shí)代錢不是變少了，是變更多了，只是落在了別人的口袋多，你保守，你認(rèn)知不足，落你口袋就少。</p><p class="ql-block">要知道，內(nèi)卷的時(shí)候，成本不是更高，是低了，理解不了么？很簡(jiǎn)單，做到別人做不到的</p><p class="ql-block">一、在信息差的理解上，我知道的，你不知道，你就要追十里地；</p><p class="ql-block">二、認(rèn)知差，我懂的，你不懂，你要追一百里；</p><p class="ql-block">三、執(zhí)行差，你我都懂，但你不做，我做，我還拼命做，你做八小時(shí)還摸魚四小時(shí)，我做12、16小時(shí)，我還不摸魚，你要追一千里；</p><p class="ql-block">四、競(jìng)爭(zhēng)差，你我都做，但我做的比你好，你做雜事，我做精準(zhǔn)事，你所有都重交付，最少也要中交付；我不，我輕中重有不同的交付體系和策略，你要追一萬里；</p><p class="ql-block">任何事，喜事怒事麻煩事不重要，保持豁達(dá)的胸懷才重要，只要一小心眼，就看不到更遠(yuǎn)的目標(biāo)，就會(huì)掉進(jìn)眼前的事里，那么，你越精明越會(huì)算計(jì)，就距離正確越遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block">我們不斷的學(xué)習(xí)，不斷的努力就是為了。接近時(shí)代。</p>
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