家庭的覺醒：提升覺悟的30條日常提示（建議收藏）

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今天分享紐約時報暢銷書《家庭的覺醒》，這是2024年四月讀的一本關于孩子教養的書。《家庭的覺醒》，豆瓣評分9.1，作者是哥倫比亞大學臨床心理學博士、教育專家沙法麗·薩巴瑞博士。這本書給出了提升覺悟的30條日常提示，學完受用，分享給大家！建議收藏！ 1.高唱歡迎的贊歌“我歡迎一切生兒育女所帶來的瘋狂，我知道是我邀請自己踏上這個改變自己的旅程。我歡迎它帶來的狂野與浪費，混亂與迷惘，臟亂與分神，郁悶與吵鬧，未知與難測，無助與破壞，焦慮與怒火，乏味與緊張。我歡迎一切生兒育女所帶來的瘋狂，我知道當我真正擁抱它，活在當下時，它會向我展示它的輝煌華美，使我驚嘆。” 2.尊重內心的本質 專注于你的孩子今天是誰，而不是今天他做了什么。不要執著于他們的學業表現，測驗成績，成就或功課。引導你的孩子和你自己聆聽自己的內心，可以這樣說：“今天你與你自己好好交流了嗎？”“今天你感受到自己的內心了嗎？”“今天你有沒有好好去感受自己有什么感覺？”“今天你有沒有聆聽自己內心的指示？”“今天你的內心的聲音對你說了什么？ 3.敞開心扉 讓孩子睡覺時的模樣印在自己的心房。感受你的心正在敞開。走進這片溫暖的源泉。發自內心與孩子分享你自己。還記得當孩子生病，在急診室或醫院的時候嗎？還記得認識的另一個孩子生病或被疾病折磨的時候嗎？為什么突然間，一切你曾認為是重要的，都變得不重要了呢？這些回憶讓你意識到此時此地的你是多么有福氣。抓住這種感覺，告訴你的孩子，讓他們知道他們對你意味著什么。體會孩子的心情起伏、生悶氣或發脾氣。他們只在很短的一段時間內是個孩子。接受他們的眼淚、恐懼、吵鬧，還有摔跤。童年不會永久持續。 4.創造交流 撫摸孩子的臉，告訴他們今天他們對你意味著什么。深深凝望孩子的臉，注意觀察你看到的和聽到的一切。讓自己沉浸在他們的話語中，接收他們傳來的能量。 5.走進當下 拋掉今天要問孩子哪怕是一個問題的沖動。僅僅是單純地觀察，并跟隨他們的帶領。讓孩子投入你的懷中，無須言語或評價，僅僅是心心相印就可以。今天就為孩子創造“做自己”的空間。觀察他們做自己的時候的模樣。留意他們的身體語言。嘗試在語言之外體會他們的感受。對自己也這樣做。 6.不做評判 承諾今天不對任何人和事做出評判，無論什么東西觸發了你。保持好奇心。別因為倉促的評判而得出結論。停下來，退后一步。在你想做出任何評判之前，問：“長期而言，這件事真的那么重要嗎？” 7.安心地表達感覺 通過觀察，打開話題，別提問；舒服地交談，而不是去控制談話。邀請孩子與你談心，讓他們知道他們不必非說話不可。確保他們在任何時候都能感受自己內心的真切感受。 8.接受不完美 提醒孩子每個人都有自己的局限，培養孩子的謙遜。鼓勵他們接受自身的不完美而不是去改變它。教他們接受自己每天表現出來的樣子，從而讓他們關注進步，而不是完美。 9.受點苦 當孩子流淚時，安慰他們，讓他們的眼淚潔凈靈魂。鼓勵孩子，讓他們不把傷痛視為軟弱的標志，而是與內心相連的表現。讓他們懂得他們的經歷是正常的，提醒他們恐懼能幫他們建立對他人的同情和同理心。 10.學會寬恕 請孩子寫下過去一周以來，你曾經傷害過他們的感受的5件事。承認你做過的事情，接受孩子的指出，并且道歉。歡迎孩子告訴你，怎樣才能做個更好的家長。摒棄一直引發沖突的事情，為治愈和修補關系開辟道路。 11.創造回憶 抓住當下，創造能被孩子一輩子珍惜的回憶。今天你能做哪些簡單的事情，可以深深刻進孩子的腦海里？尋找一種你可以和孩子一起做的有特色的活動。讓孩子發表他們的想法，并為實現該活動安排計劃。承諾今天要拿出5分鐘與孩子分享、團聚、微笑和交流。養成某種習慣，在每天晚上的某個時刻都與孩子們一起實踐它。 12.喚醒內心的指引 抵制所有的意見、建議和說教。創造空間，讓孩子聆聽和領悟自己內心的智慧。傾聽孩子的引導，幫助他們探索自己的人生路。 13.注入化解負面能量的解毒劑 發揮能量解毒劑的威力，用正能量消解負能量。要是孩子很吵鬧，你就表現出溫柔；要是他們很焦慮，你就表現出沉著；要是他們很生氣，你就表現出平靜。利用他們感受起起伏伏的能量，而不是去抗拒它或者攻擊它。相信通過你的正能量的注入孩子就會發生改變。 14.練習覺醒式的索求和接受 釋放孩子的力量，讓他們敢于索求自己的真心所需。給自己時間去欣賞他們，培養感恩之心。放縱靈魂對于交流的渴望，抵抗“自我”破壞交流的企圖。 15.一分為二 今天，在每件事上都找出它積極的一面：要是孩子集中不了精神學習，對他們說：“哇，你真是活力十足呀！”要是孩子老是發脾氣，對他們說：“你今天一定過得不順吧，那么好好享受一下你的個人空間吧。”要是孩子對人無禮，對他們說：“哎呀，你一定是發生了什么事。讓我們停下來，深呼吸。”突出孩子做的事情或說的話里的積極方面，無論你自己的想法是怎樣的。從今天開始發掘生活的多姿多彩。從你的身體、你的廚房、你的家務事、你的花園、你的家、你的家人中找出一些讓你覺得感恩的事情。 16.停止嘮叨 別老調重彈了！與其不斷重復自己的話，不如發揮你的沉著，凝望他們的眼睛，尋求與他們合作。達成共識，對今天所做的一切事情都共同行動。要是沒有達成共識，別急著行動。優先考慮雙方的交流，別急著要去修正他人。 17.讓孩子們領頭 給孩子自己安排今天日程的權力，你做他們的副手。讓孩子為家庭做出符合他們成熟程度的決定，增強孩子內心的領導力。放手讓孩子自己安排他們的零碎時間，今天讓他們自己做主。 18.成為鏡子，面對鏡子 要像鏡子一樣真實地接收孩子所說的話，而不是只接收你以為你聽到的話或是你想聽的話。留意孩子給你反饋的信號。要是他們對你關閉心房，要問自己：“現在孩子給我的反饋是什么？”提升自己的沉著、關注力和覺悟。持續專注于他們的本質如何在你身上體現出來。 19.教孩子去領悟 每天都跟蹤孩子的感受。告訴他們，覺察自己的感受，與學校的學習一樣重要。有覺悟地處理他們的感受，做投射孩子內心世界的鏡子。在與孩子交流時，也聆聽自己的感受，好讓孩子學著這樣去做。 20.停止抱怨 把你的抱怨轉化為行動。與其去抱怨，不如問自己，要做些什么才可以扭轉局面。從責怪孩子，轉變到承擔自己的角色應負的責任，并持續這么做。相信自己有能力去改變。把消極的抱怨轉化為強有力的、決斷的行動。 21.改正束縛手腳的信念 認識到你的選擇，或來自你內心的匱乏感，或來自豐富感。觀察哪些想法能幫助你拾起勇氣和力量，哪些令你變得消極和恐懼。教孩子也這樣做。授權孩子按照他們的信念做選擇，教他們去質疑信仰體系，而不是盲目地去遵循。 22.玩耍時保持童心 放下手頭的工作，加入到孩子正在做的事情當中。只要坐到他們身邊，走進他們的世界里一會兒吧。邀請孩子選擇一個游戲，或者在某項活動中帶頭——烘焙蛋糕、做曲奇餅、貼圖畫、散步、投球——讓他們選擇除了在屏幕前進行的任何活動。花上15到30分鐘，從頭到尾陪伴在場。全神貫注一會兒，與孩子們一起笑，無論引發笑聲的是一個笑話、對某件事的回憶，還是一個謎語。創造歡笑和美好時光的黏合劑，明白這些記憶會持續一生。 23.安排自我時間、共處時間、玩耍時間、工作時間 幫助孩子安排好他們的時間，讓他們學會珍惜獨處的時間、家庭的時間、玩樂的時間和工作的時間，把每段時間都看為神圣的。引導孩子在枯燥的工作中尋找樂趣，正如他們在玩耍時那樣；珍惜“共處時間”，正如他們珍惜“自我時間”；倒過來也一樣。以身作則，向孩子展示各種時間之間的神圣平衡。 24.練習日常自我護理 在生活中優先安排自我護理。體會良好的自我護理如何令自己感覺良好。為身體提供營養。只吃清潔食物，每天鍛煉身體。清潔身體，也洗掉自我批評的陋習，為自己能擁有一個身體來照顧、有一副好牙齒來每天清潔而感到驚訝。今天就對自己的身體表達感恩。 25.對自己的選擇負責 鼓勵孩子知道，只要他們愿意，他們總會有辦法解決他們的問題。賦予孩子自主權，為他們提供盡可能多的選擇。讓他們從錯誤的選擇中學習，認識到失敗是遠比成功更加有效的老師。 26.制定神圣的規矩 知道每條規矩背后的原因，一旦你心里清晰了，帶著自信地把它制定出來。創造條件讓孩子接受規矩，并謹慎地建立規矩。將規矩轉化成為生活方式，耐心地讓它慢慢滲入到整個家庭中。 27.在沖突里找和平 允許沖突發生和表現出來，明白真實常常看起來像是沖突。把權力的斗爭轉化為權力的分享。把沖突背后的力量引導到如何解決問題、使人變強上。 28.安心活在當下 接受當下這一刻的你和你的孩子。不再執著于期望孩子和自己成為你幻想里應該有的模樣。安心接受孩子的優點和缺點，對自己也是如此。 29.擁抱今天 別抱著昨天犯下的錯誤，或者是過去你能做得更好的事情不放。相反，要在此時、此刻、此地做出改變。今天就踐行一種新的覺悟，致力于一步一步地做出改變。放下事情本來可以什么樣、應該什么樣的想法，而去想它現在是什么樣。 30.做自己 放下你的擔憂、恐懼和對一切人和事的控制欲。跟著孩子的節奏而動，盡可能少地干擾他們。關注本質，拿掉那些非本質的事情。 “每一種覺醒式教養的技能，都像我們身上的肌肉一樣，需要常常鍛煉才會變強。” 這30條，讀起來容易，實踐起來真心需要用心。最難的恐怕是：接受當下這一刻的你和你的孩子。正如沙法麗希望大家做到的那樣：拿出一個月來，每天踐行一條，慢慢把它們融入你的覺悟之中。

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家庭的覺醒：提升覺悟的30條日常提示（建議收藏）

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