<p class="ql-block">成都積極推進“一刻鐘生活圈”(購物、餐飲、家政、快遞、維修等基本保障類業態，引進智能零售終端，讓消費更便捷)，居民“家周邊”也就是步行15分鐘范圍內，因地制宜發展了文化、娛樂、休閑、社交、康養、健身等品質提升類業態，讓市民更舒心。</p><p class="ql-block">我家周邊有藝術城步行街健身廣場、西錦國際健身廣場和益民超市小廣場，這里除了步道外，幾乎都有運動器械，這些器械給人們體育鍛煉帶來極大的提升。</p> <p class="ql-block">為提高自己的健康水親，穩定慢性病，我按照每周步行五天累計150分鐘達到30000步以上，每周150分鐘抗阻運動訓練，除了自備的握力器、8字拉力繩、彩帶外，健身廣場的運動器械提供了有力保障。</p> <p class="ql-block">自家制作甩哨，單臂畫圈(水平/垂直)，功能是運動肩關節和鍛煉臂力，效果很好。</p> <p class="ql-block">健身小廣場的器械有:太空漫步機、橢圓機、太極、仰臥起坐架、上肢牽引器、轉盤、壓腿杠、旋轉機。這些設施具備力量型、休閑型、娛樂型等多種健身方式，不僅社區居民每天到此健身，也吸引了附近社區居民。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">有氧運動訓練</span></p><p class="ql-block">有氧運動，是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關系。</p><p class="ql-block">?有氧運動有散步、跳繩、游泳等項目，可以根據自身條件進行選擇。</p><p class="ql-block">快走是最常見的有氧運動，可以增強心臟的功能，提高血管的彈性，減少血管破裂的可能性，降低血栓的形成，增強肌肉的力量。</p><p class="ql-block">下圖為自己5天快走記錄:43682步，33.1公里，消耗能量1160千卡。</p> <p class="ql-block">橢圓機</p><p class="ql-block">橢圓機是一種運動損傷極小的橢圓軌跡運動器械，主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪運轉，同時依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來形成運動阻力；橢圓機的運動姿態和運動效果都比較接近于跑步,是一種全身參與的有氧運動。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">每次鍛煉400圈，時間為10分鐘，1430 步，約1.1Km，消耗能量39千卡。</span></p> <p class="ql-block">?室外漫步機</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">1.鍛煉下肢肌肉力量、靈活性;</p><p class="ql-block">2.促進心血管系統、心肺呼吸系統健康。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">雙手握把，腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進行漫步動作(有氧運動)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">抗阻運動訓練</span></p><p class="ql-block">抗阻訓練是指利用器械或自身重量進行的肌肉力量練習，通過抗阻力運動可增加肌纖維體積，提高肌肉的力量與耐力，改善機體對礦物質的吸收及代謝功能，從而達到緩解癥狀、延緩衰老的目的。</p> <p class="ql-block">抗阻運動訓練的好處</p><p class="ql-block">1.改善平衡能力：通過抗阻訓練來增強腿部、臀部以及腰部肌肉的力量，進而可以起到穩定身體的作用，幫助老人避免摔倒等情況發生。</p><p class="ql-block">2.減輕關節疼痛：對于存在膝關節炎的患者而言，通過堅持做抗阻訓練，則有助于促進局部血液循環，在一定程度上能夠減輕患者的疼痛。</p><p class="ql-block">3.降低骨折風險：女性經常健身鍛煉，骨骼密度較高，同時其腰背部也較為強壯，因此在日常生活中不易受傷，所以患髖部骨折的風險也會相對較低。男性經常參加抗阻訓練后，會使脊柱保持挺拔的狀態，從而減少腰椎間盤突出的發生概率。</p> <p class="ql-block">轉腰器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">活動腰部關節，放松腰背肌肉，增強腰部的靈活性和柔韌性。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:雙手握扶手，站穩后向左右轉動；使用和上下器材時須握緊扶手。</p> <p class="ql-block">有三高疾病的患者，通過適當進行抗阻訓練來維持正常的生理機能，防止病情進一步加重。</p> <p class="ql-block">?太極腰部按摩器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">增加肩肘、髖、膝等部位的活動能力；增加人體腰部及背部肌肉力量，促進腰背血液循環。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">雙腿呈馬步，雙手手掌展開壓緊揉推盤，自相同或相反的方向轉動3-5分鐘；人體緊靠按摩器橫梁，上下緩慢運動。</p> <p class="ql-block">背部腿部按摩器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">鍛煉腿部部位，增強身體柔韌性，增加人體背部肌肉力量，并達到舒筋活血之功效。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">雙手握住扶手，腿部放在按摩輥上做前后滾動運動；站在器材旁，后背緊靠按摩滾筒，左右緩慢擺動身體。</p> <p class="ql-block">上拉撐體訓練器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">增強上肢,胸背肌肉力量，鍛煉肩臂肌肉耐力。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">撐體部分:兩杠間站立，雙手分別握住杠面,支撐身體，前后擺動或彎曲雙腿后脫離地面再放松還原。</p><p class="ql-block">上拉部分:雙腳上跳，雙手上抓頂部把手，做引體向上運動，緩慢還原，反復練習。</p> <p class="ql-block">試一試，能堅持多久？</p> <p class="ql-block">多功能按摩器</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">主要功能:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">鍛煉腕、肘、肩、膝關節和腰、腿部肌肉，緩解肩、腰、腿等部位疲勞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">鍛煉</span>方法:</p><p class="ql-block">1.腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，身體上下運動、滾柱隨腰部運動而運動:</p><p class="ql-block">2.單手握住扶手、另一只手扶于盤面上、單腿放在按摩輪上、用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動按摩輪。</p> <p class="ql-block">?雙位伸背器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">鍛煉腰、腹部及大腿肌肉，緩解腰部及背部疲勞。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">雙手分握兩側弧形扶手管，雙腿伸直身體依托伸摩板弧度向后伸展彎曲。</p> <p class="ql-block">生命之旅也是運動之旅，運動伴你同行！</p>
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