??飲食養生六大原則

心靈之約

<h3>??【早安分享】 ??飲食養生六大原則 所謂養生就是保養生命的意思，而飲食養生指的是用食物的營養來防治疾病，促進健康長壽。 總結來說，飲食養生六大原則如下： ??原則一、飯要七分飽 適當節制飲食是健康長壽的重要措施。在食物選擇方面，可以多吃體積小而營養豐富的食物，優質蛋白質如雞蛋、牛羊豬肉、魚蝦等；深色蔬菜如西藍花、胡蘿卜、南瓜等。這樣在補充營養和能量的同時，又不會給腸胃造成過大負擔。 ??原則二、合理搭配 人體對營養的要求是多方面的，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水和礦物質，六大營養素，全都要吃夠量。 通過飲食合理搭配能夠保證機體所需要的各種營養素，避免偏食和飲食單調。 ??原則三、食宜清淡 飲食宜清淡，不宜過咸。如飲食過咸，攝入鹽量過多，可導致高血壓，進而影響心腎功能； 過于油膩則容易引起高血脂，脂肪肝。需要注意的是，這里的飲食清淡，絕不是無油無鹽，過于清淡則可能能量攝入不足，也是不利于疾病恢復的。 ??原則四、細嚼慢咽、食勿分心 細嚼慢咽：嚼的越細，越有利于消化吸收； 食勿分心：吃飯需要專心，不要一邊吃飯，一邊做其他的事情，既影響食欲，也影響消化液的分泌。 ??原則五、大渴不大飲 若一次飲水過多，水分迅速進入血液，會增加心臟和腎臟的負擔。 若飯前大量喝水，還會沖淡胃液，影響食物的消化。 ??原則六、養生應順應人體生物鐘 白天不瞌睡，夜間睡覺不起夜，上床很快能入睡，說明生物鐘正常，是健康的表現。 每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間打亂自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經功能紊亂。 大家可以總結出自己的一套作息，包括什么時間起床、飲水、三餐、吃水果、午休、鍛煉等。</h3>

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