修身之鑿鑿

酸石榴

不久前的某一天，我突然對自己很討厭，非常非常的討厭。原來精精神神的一個人，現在變得軟軟懶懶的。不能那么繼續下去了！那，要改變一下，必須的！我記下了那一天：2023年11月28日。我把這一天作為改變自己的起點日。 冰凍三尺非一日之寒。要說對自己的討厭，不滿意，應該不是一天兩天，也有好長一段時間了，少說吧，有3、4年了。這幾年，明顯精力一天不如一天。走路慢了，上樓喘了，一屁股坐下就不想起來；書，翻幾頁就來瞌充兮兮。連腦子也懶得動，文字也寫得少了：有時有一點感悟，想寫點什么，構思了半天，似乎已經可以成文了，但一動筆就拖拖拉拉的，一天寫不了幾百字。 細尋思，年齡大了當然是原因之一。人漸老漸衰，是自然規律。但又覺得不啻如此：比我年長的多了去了，但他們中許多人的精力心智都在我之上。為什么？我想，原因還得從自己的身上找。 當然，責怪一下外部不利的環境因素也不是不可以。“口??危機”一拖三年多，外出活動各種限制，走哪去哪都要測核酸、戴口罩、查綠碼；許多活動場所、公園、景區都嚴控，或者干脆封閉禁止入內？曾經有兩次大的旅游計劃，一次去非洲美麗的島國、一次大西北的環省旅游，錢都交了，但或一個被取消，另一個飛去目的地，未出機場就被擋，盡管我有綠碼。“白衣天使”查看我的身份證，硬說我是“疫區”來的，不能出機場。他們機器一般鐵石心腸，油鹽不進，任你怎么解釋都沒用；“綠碼”在他們眼里也成了廢碼，無論是據理力爭還是“求爺爺告奶奶”都無濟于事；其中又因為“時空伴隨”我被連累，不由分說，被單獨隔離了許多天。最要命的是游泳池，停的停、關的關；就近的那個游了20年的省體育館游泳館更是說拆就拆。堅持了20年，每年不低于200次的游泳習慣變得“三天打魚兩天曬網”，不，應該說是“三天打魚 10天曬網”了。于是乎，只有劃地為牢，宅了又宅；得過且過，溫水煮了青蛙。三年多里，多年穩定的體重被打破了，肥肉贅肉悄咪咪長了幾公斤，硬邦邦的肌肉也松了垮了。 這里，說一說關于體重和身高的標準：業內有一個“身體質量指數”，叫做“BMI（Body Mass Index）”指數，簡稱“體質指數”，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式為：BMI=體重÷身高的平方。（體重單位：千克；身高單位：米）“BMI”由19世紀中期的比利時通才朗伯·阿道夫·雅克·凱特勒最先提出。 具體來說，體質指數還分為“中國標準”和“國際標準”兩種，見圖所示。其實這兩種標準相差不大，但中國標準要略為偏瘦一些。2023年11月28日那天，我的BMI=27.4。屬于“過重”。至于“過重”多少？查了一下標準值，估計在10 kg左右。而在“口??”以前的大約20年中，我的BMI都在26.0- 26.4之間，雖然也“過重”，但不多。我曾經咨詢過醫生，醫生說：從我的年齡和體型來看，正常偏重一些還是可以的，一是別太多，二，還是要多些肌肉??，少些肥肉。 我覺得，我的BMI =27.4，是使我慵懶無神的原因。那怎么辦？于是我下了個狠決心，立刻、馬上，從今天起就開始把身上那些肥肉贅肉統統鑿掉！ 今天是2024年4月28日。距離我立志改變自己的2023年11月28日，正好5個月過去了。這里，我報告一下這5個月的戰績！說一下今天早上測的“體質指數”吧：23.9！對照BMI標準。無論是國際的還是中國的，這個數值都進入到了“正常值”范圍。如果把這5個月中的Gmax(最重)和Gmin(最輕)相比，5個月的減重恰好在10公斤，即大約在20市斤上下。 贅肉肥肉少了20斤，皮帶扣小了4個，到了最后一扣。減少了20斤，就像丟了一個背在身上的大背包，人一下子就輕松了許多，精神狀態也好了許多。朋友見到我說：“嘿嘿，真精神，返老還童啦！”的確，若光論體重，不啻是回到10年、20年前，而是回到了30年前！有了這些顯著的成績，我頓時覺得自己不但不討厭了，還有點小厲害！你說是不是？ 回想起這5個月來的減肥過程，有艱難，但是不算多難，起碼沒有想像的那么難。整個過程中有思考、分析、更有驚喜。這是一種成功的喜悅、收獲的喜悅，突破的喜悅，它給我帶來的爽快和舒暢不可言喻。試想一下，當你每天都看到由于自己的努力和堅持，體重的記錄不斷被刷新，體能逐漸增強，自豪和幸福感油然而生；再多的痛苦和不適就不但全被抵銷，代之而來的是信心滿滿的鼓勵，是不斷地把一個又一個的新目標超越！減肥到此就差不多告一段落啦，接下來的任務就是如何把這個狀態保持下去，直到永遠！要說這次“修身”有什么體會，我想說：第一，減肥不但不像一些說的那么難，合理精確的減肥是一件非常愉快的，成功在于態度和堅持。第二，減肥的真正意義，不僅僅是減體重，更是改變不良的生活狀態，建立適合自己的健康的新生活方式，並保持下去。第三，不能操之過急，慢慢減，有計劃地減，才能既不損害健康，又能達到既定的目標。第四，雖說減肥是“少吃多運動”，但其中“節食”是主要的，應占70 －80%。少吃也只是減少那些熱量高的如淀粉類的食物，而蛋白質、維生素不但不應減少，反而應該增加，還要選優質蛋白質和維生素。減肥的目的是增強體質，使自己輕盈有力，所以決不能為了減肥，營養不足而損害健康。而適度運動的主要功效僅是增加肌肉減少脂肪。只有如此，才能順利完成健身減肥，使生命得以重新煥發生機和光彩！在此著文，為我的這次成功減肥為證。 有人說，減肥苦。是的，減肥苦，但那是一種高級的苦，自律的苦，有尊嚴的苦，苦得其樂！有人問，減肥后會不會“反彈”？減肥的真正意義，不僅僅是減體重，更重要的是改變不良的生活狀態，建立並養成適合自己的良好的健康的新生活方式。所謂“反彈”，那你要警惕了，因為只有一種可能性：一定是你又回到原先的不健康狀態的生活方式了。

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