迎五一送健康攻略，祝福朋友快樂(lè)過(guò)節(jié)

陳教授

尊敬的美友、朋友們好！2024年的五一小長(zhǎng)假快到了。?年的五一假期將迎來(lái)今年的立夏氣，在這春夏交替之時(shí)，全國(guó)的高溫、降溫及南方暴雨等異常天氣導(dǎo)致的早晚溫差大、盆地氣候潮濕、加上假期人員流動(dòng)等, 是季節(jié)性流行性疾病和過(guò)敏性疾病高發(fā)時(shí)段。為有助于朋友們五一假期的健康，現(xiàn)送上＂外出旅行準(zhǔn)備充分，衣食住行論體質(zhì)，防感防病保安康的節(jié)日健康攻略”，以表達(dá)對(duì)朋友及家人快樂(lè)過(guò)節(jié)的衷心祝福之意！ 一、五一節(jié)外出游玩的朋友們，準(zhǔn)備要充分，帶足三大常用物品:1、帶夠衣物:衣褲應(yīng)具備質(zhì)地輕透氣保暖好，好清洗的單層多件，以便早晚天涼疊加穿，中午升溫時(shí)逐層遞減。2、備足食品:如乳制品等以保證營(yíng)養(yǎng)，好消化吸收。有老小出游的要準(zhǔn)備日常食用之品。3、帶夠常用藥品：（1）如預(yù)防感冒類:可帶銀柴沖劑，蓮花清瘟膠囊，藿香正氣液等。（2）預(yù)防吐瀉類：可帶黃連素片，山楂消食片等。（3）預(yù)防暈車類：可帶傷濕止痛膏及清涼油，敷貼或外涂相關(guān)穴位。(4)預(yù)防蚊蟲叮咬：帶防蚊防感中藥香包或清涼油等。（5）特別提示:有基礎(chǔ)性疾病和慢性疾病的朋友要平時(shí)服藥要求，帶夠常規(guī)藥品。 二、飲食起居要因體自宜有規(guī)律，做到快樂(lè)過(guò)五一。五一假日期間，朋友們要根據(jù)各自的體質(zhì)情況和處的氣候環(huán)境條件，管好飲食起居，日常生活注重五個(gè)細(xì)節(jié)。1、五一節(jié)日期間的飲食應(yīng)該有規(guī)律保證主食:節(jié)日餐桌菜肴豐盛，但要根據(jù)年齡體質(zhì)情況，合理安排主食與副食。各餐食品的葷素搭配，既有充足的蛋白質(zhì)，如選用鴨、魚、蛋、肉、蝦等蛋白質(zhì)為主的食品,又要選用綠葉蔬菜如青菜、菜花、生菜等。 2、忌食生冷涼菜，不宜喝過(guò)多飲料:在含氣類的飲料中，如可樂(lè)、雪碧等都含有二氧化碳?xì)怏w，飲用過(guò)多會(huì)影響胃腸道的消化，導(dǎo)致胃脹、胃痛、腹瀉等。建議朋友們喝白開水。3、節(jié)日期間少吃零食:節(jié)日期間各家的美味零食或小食品可能會(huì)比平時(shí)增多，但很多零食的熱量較高，如糖果、開心果、花生等，攝取過(guò)多熱量會(huì)影響代謝。4、節(jié)日期間的活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要視各自的體質(zhì)因人而異:活動(dòng)時(shí)一要避免太勞累和汗出過(guò)多，二要避免劇烈活動(dòng)和高溫暴曬，三是到海邊游玩時(shí)不宜游泳玩水時(shí)間太久。如遇活動(dòng)后大汗要及時(shí)擦干換衣，活動(dòng)后宜用熱水泡腳、洗澡以恢復(fù)疲勞，恢復(fù)體力，預(yù)防外感。5、節(jié)日期間應(yīng)按時(shí)作息保證睡眠時(shí)間，根據(jù)溫度加減衣被。酒店和交通工具內(nèi)的空調(diào)溫度太低時(shí)要及時(shí)添加衣被，一般溫度調(diào)到20度左右，避免空調(diào)溫度太低受涼感冒。 三、防疫防感、防發(fā)病、防過(guò)敏，健康過(guò)五一。(一)做好春夏傳染病的預(yù)防:今年入春以來(lái)，甲流、乙流、支原體感染及新冠復(fù)陽(yáng)和近期的百日咳反彈等傳染病在小兒、老人和體弱者等人群中流行。為避免五一小長(zhǎng)假，人員流動(dòng)時(shí)被感染，建議朋友們作好以下幾點(diǎn)：1、加強(qiáng)自我防護(hù):堅(jiān)持佩戴口罩、保持社交距離、注重個(gè)人衛(wèi)生，堅(jiān)持常洗手、開窗戶多通風(fēng)。2、旅行期間少聚集：盡量避免到人群聚集、空間密閉、通風(fēng)較差場(chǎng)所活動(dòng)。3、持續(xù)做好自我健康監(jiān)測(cè)：出現(xiàn)可疑癥狀時(shí)，及時(shí)就醫(yī)。 （二)過(guò)節(jié)期間預(yù)防外感和腸道時(shí)令疾病:1、預(yù)防諾如病毒腸炎:做到常洗手,不吃未燒熟煮透的食物,不喝生水。不吃不干凈的水果和蔬菜。2、預(yù)防小兒手足口病:注意個(gè)人手部衛(wèi)生，不與他人共用物品。不接觸病人及其污染物品、污染環(huán)境。不在未經(jīng)消毒處理的游泳池中游泳或玩耍及集體活動(dòng)。3、預(yù)防食物中毒:選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的飯店或餐廳就餐。不食用來(lái)歷不明的食物。不采集、不食用不明野生菌及野生植物。 (三) 預(yù)防春夏過(guò)敏性疾病復(fù)發(fā):1、預(yù)防濕疹、蕁麻疹和丘疹性蕁麻疹:引起皮膚過(guò)敏的原因，除了有上面介紹的對(duì)花草水果的香氣接觸，還有的是到田間草地釆摘鮮花鮮果等，如出現(xiàn)不適或有過(guò)敏癥狀，應(yīng)馬上離開引發(fā)過(guò)敏的場(chǎng)地，同時(shí)要找醫(yī)生診治。 2、預(yù)防過(guò)敏性哮喘發(fā)作：(1)避免花草香味可引發(fā)哮喘:有花粉過(guò)敏史的朋友，應(yīng)該少去花多的地方，典型臨床表現(xiàn)為發(fā)作性呼吸困難、哮鳴和咳嗽，有時(shí)咳嗽為唯一癥狀。(2)避免吃有些特別香的水果:如果芒果、菠蘿、榴蓮.以及正當(dāng)釆吃的草莓等，吃了也會(huì)引發(fā)哮喘。 （四）春末夏初花紅柳綠，外出游玩要特別預(yù)防過(guò)敏性(變應(yīng)性)鼻炎的發(fā)生：過(guò)敏性(變應(yīng)性)鼻炎是變態(tài)反應(yīng)性鼻炎的簡(jiǎn)稱。過(guò)敏性鼻炎是指發(fā)生在鼻黏膜的最常見的變態(tài)反應(yīng)性疾病。其發(fā)病原因多與先天過(guò)敏體質(zhì)遺傳和后天環(huán)境（接觸過(guò)敏原）等因素相關(guān)。臨床癥狀常見有持續(xù)性或間斷性鼻癢，遇冷或晨起連續(xù)打噴嚏，流清涕多見大量水樣，鼻塞、鼻粘膜腫脹，如粘膜破裂會(huì)出鼻血等。過(guò)敏性鼻炎臨床分為季節(jié)性變應(yīng)性鼻炎和常年性變應(yīng)性兩類。過(guò)敏性(變應(yīng)性)鼻炎在全球發(fā)病率約為20％，比哮喘、濕疹或食物過(guò)敏更常見。同時(shí)過(guò)敏性(變應(yīng)性)鼻炎是哮喘發(fā)生的危險(xiǎn)因素，也有二者常同時(shí)存在。 1、過(guò)敏性(變應(yīng)性)鼻炎的病因:過(guò)敏性(變應(yīng)性)鼻炎的病因大致分為先天體質(zhì)因素和后天環(huán)境因素兩大類。（1）先天遺傳體質(zhì)因素：病人大都有家族過(guò)敏病史，曾有研究表明來(lái)自母系的基因變異與本病的發(fā)生密切相關(guān)。 （2）后天環(huán)境因素眾多，接觸過(guò)敏原可引發(fā)疾病：1）食入性過(guò)敏原：a、食品類：常見的以雞蛋、牛奶、大豆最常見；番茄、大蒜及帶香味的水果如芒果、草莓等容易引發(fā)過(guò)敏。b、藥品類：某些藥物如阿司匹林或其他非激素類抗炎藥常誘發(fā)過(guò)敏。2）吸人性過(guò)敏原：a、常見的動(dòng)物皮毛：有動(dòng)物皮屑、毛發(fā)、唾液、尿液、羽毛等。b、有塵螨、粉塵、各種樹木和草類的風(fēng)媒花粉、花香味道等。c、香煙煙霧、煤煙、汽車廢氣、油漆等，近年來(lái)乳膠過(guò)敏逐漸增多，多見于新裝修的房子。3）微生物的接觸與感染：a、接觸真菌孢子和菌絲等。b、感染過(guò)新冠、流感、支原體、衣原體等及近期百日咳重現(xiàn)，引發(fā)了過(guò)敏性(變應(yīng)性)鼻炎的發(fā)生和加重了病情。 2、過(guò)敏性鼻炎的臨床特點(diǎn):過(guò)敏性(變應(yīng)性)鼻炎可見任何年齡，由于嬰幼兒鼻粘膜特別脆弱，過(guò)敏性鼻炎大多起始于嬰兒晚期和幼兒時(shí)期。在臨床上常見的過(guò)敏性鼻炎可分為季節(jié)性和常年性兩類，常年性發(fā)作多見。（1）季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎的臨床特點(diǎn)：1）季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎發(fā)作時(shí)間較明確：季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎有明確的發(fā)作時(shí)間，常于花粉期發(fā)作，常見的致敏物是柳絮、花粉等。2）發(fā)病特點(diǎn)：季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎一般發(fā)病年齡較常年性為晚，與隨年齡增長(zhǎng)與外界過(guò)敏原接觸增多及環(huán)境特異性過(guò)敏原的消長(zhǎng)密切有關(guān)。常見的合并癥有結(jié)膜炎、中耳炎和支氣管哮喘發(fā)作。（2）常年性過(guò)敏性鼻炎：常年性過(guò)敏性鼻炎沒(méi)有明顯的季節(jié)性和地域性，發(fā)作與季節(jié)無(wú)關(guān)。1）常年性過(guò)敏性鼻炎常見的過(guò)敏原以室內(nèi)過(guò)敏原居多:常年性過(guò)敏性鼻炎常見的過(guò)敏原為室內(nèi)過(guò)敏原，如塵螨、蟑螂、動(dòng)物皮屑等，癥狀也較季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎為輕。2）常年性過(guò)敏性鼻炎臨床特點(diǎn)：a、鼻癢是主要特征：鼻癢是鼻黏膜感覺(jué)神經(jīng)末梢受到刺激后發(fā)生的特殊感覺(jué)，是該病的主要特征。除鼻癢外，還可能感覺(jué)到軟腭、咽部、耳部、喉部、氣管等處發(fā)癢。b、陣發(fā)性打噴嚏早晚加重：打噴嚏是鼻腔三叉神經(jīng)受刺激后，刺激呼吸中樞反射發(fā)生噴嚏。噴嚏呈陣發(fā)性發(fā)作，每次有數(shù)個(gè)到數(shù)十個(gè)不等，多在晨起、夜晚或接觸變應(yīng)原后加重發(fā)作。c、流清涕多見：鼻黏膜接觸過(guò)敏原后受到刺激引起神經(jīng)反射，出現(xiàn)大量清水樣鼻涕，是鼻分泌亢進(jìn)的特征性表現(xiàn)。d、鼻塞呈間歇性或持續(xù)性:鼻塞是鼻黏膜水腫、分泌增多堵塞鼻道所致。其程度輕重不一，常呈間歇性或持續(xù)性，單側(cè)、雙側(cè)或兩側(cè)交替出現(xiàn)。E、常年性過(guò)敏性鼻炎可見嗅覺(jué)減退：由于鼻黏膜水腫明顯、分泌物堵塞嗅裂等因素，可引起部分患者出現(xiàn)嗅覺(jué)減退，多為暫時(shí)性，但也可為持續(xù)性。F、部分過(guò)敏性鼻竇炎可見頭痛癥狀：過(guò)敏性鼻竇炎者可出現(xiàn)頭痛；當(dāng)篩竇、額竇發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)時(shí)，眉間、額部可有隱痛，或疼痛明顯狀如刀劈。 （3）小兒患過(guò)敏性鼻炎后可出現(xiàn)的特有伴隨癥狀：1）可見張口呼吸面容：小兒患了過(guò)敏性鼻炎后，由于鼻癢、鼻塞，常有吸鼻、皺鼻、歪口等特殊表現(xiàn)及張口呼吸的面容。2）由于經(jīng)常鼻癢而搓揉可見鼻梁部皮膚有橫紋，鼻冀部分肥大。3）小兒可見眼眶下有灰藍(lán)色暗影和皺褶，稱為變態(tài)反應(yīng)著色，為兒童眼鼻過(guò)敏的一個(gè)特征性表現(xiàn)。 四、過(guò)節(jié)期間要預(yù)防外感：外感是引起過(guò)敏性疾病和基礎(chǔ)性疾病及慢性疾病的復(fù)發(fā)的根源。飲食起居要根據(jù)自己對(duì)天氣溫度的冷熱感務(wù)的習(xí)慣予以管理，一旦外感是會(huì)加重過(guò)敏反應(yīng),引發(fā)過(guò)敏性性疾病、基礎(chǔ)性疾病和慢性疾病的復(fù)發(fā)。 恭祝全體美友、朋友及家人五一小長(zhǎng)假快樂(lè)安康！

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