2024年云丘山越野賽（第六場百公里，爬升4400米）

越野跑者-田先森

時間:2024年4月19號地點:山西省臨汾市云丘山景區組別:100公里目標:17小時50分鐘（完成） 16小時52分鐘（終點成績） 　　上一次云丘山比賽完半年之后再次來到云丘山越野賽，連續第五年了，“老鳥選手”??第二次報名百公里越野賽道，家鄉的賽事必須支持一下。（為了自己的越野百公里夢，更是為了雪恥去年的成績??） 　　這次制定的完賽目標就是之前瓜分獎金的完賽時間（17小時50分鐘），本來這個目標是去年的??無奈連續崴腳+實力不允許，既沒有完成目標還“放水”了??之前百公里最好成績（2023年徽州古城18小時50分鐘）雖然沒有達到賽前制定的目標成績，但也應該把每一次比賽都當做一次很好的訓練去跑，結果放水放到了20多個小時??說放棄就放棄了？（這不是我的風格啊??）比完賽回來垂頭喪氣，這能怪誰？怪自己唄，意志不堅定，心理承受能力差，譴責了自己很久，為何心態如此不堪一擊…… 　　2024年云丘山越野賽獎金和分獎時間都做出了調整，所有組別的瓜分獎都提高到了6萬塊，但百公里必須在15小時40分鐘內才能分到獎金，比之前提前了兩個小時，著實有些難度。不過這個目標不在我的計劃之內，自己只想按照計劃來，臨時的改變會打亂自己的心境和所有計劃，當然如果能完成那就是驚喜中的驚喜。 　　云丘山越野賽是2024年自己的第一場百公里，為了這場比賽做了充分的準備。 在2023年11月參加了凱樂石莫干山60公里組比賽（實際距離65公里，爬升3300+，11小時完成）比預計成績快，自身感覺良好，身體狀態在進步，信心有了提升，也是對那一場云丘山百公里沒有跑好的一次救贖。2023年12月進入冬訓，嚴格要求自己，制定了周密的冬訓計劃。第一個月增加跑量（從平時的每月300公里增加到420公里）；第二月減少跑量，增加速度（跑量390公里，有氧配速從之前的530左右提升至450，節奏跑配速從500提升到430-420）；第三個月身體疲勞度提高，跑量減少了50公里（跑量340公里，配速不變）；第四個月穩定跑量，穩定速度，增加力量訓練（跑量420公里，配速不變，力量主要是股四頭肌和核心力量）冬訓月跑量平均400公里。2024年3月底參加了溫嶺黃金海岸70公里組別，算是對冬訓的一場檢驗賽。賽前沒有制定特別計劃和完賽目標，就是一個想法:努力跑，看能跑出什么成績。比賽當天雖然下的暴雨，賽道泥濘不堪，走一步退兩步的節奏，賽道路況增加了很多未知難度，但完賽成績還是不錯的。（實際距離68.88公里，爬升3400+，完賽時間11個小時）如果不下雨一定比之前莫干山成績更快，這場考察冬訓訓練的比賽結果還不錯，信心又增加了。接下來的三周就是恢復身體機能，調整身體狀態，來迎接我的云丘山百公里越野賽?? 　　這屆云丘山越野賽百公里起跑時間還是延續之前的比賽時間，晚上九點整。 賽前兩個小時吃晚飯，必須是山西的面食，耐餓，一碗肉炒面配合著一瓶藿香正氣水下肚（藿香正氣水不止防止中暑哦??還可以防止夜晚的寒冷??）賽前一個小時喝了一杯純美式咖啡（對于平時10點入睡的我賽前必須喝咖啡防止半夜犯困）起跑前40分鐘開始熱身……從腳到頭，左右腳各旋轉100次，膝關節，小腿，股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，腰部，肩部，頸部所有動作一套做完半個小時，還剩10分鐘，出發前往起點?? 　　起點氛圍感十足，人潮涌動，有前來助威的其他組別選手，有賽事組委會安排的中華傳統舞獅，中華鼓??，有百架無人機的夜空“炫舞”，有滿是星星的夜空，有激動人心的我們……隨著主持人的倒數口令，一聲長哨后我們百公里選手出發啦。 四公里的緩上坡柏油馬路，平均配速500，比去年快半分鐘，體感特別好，這得感謝一冬天在雙塔公園跑坡訓練。在進入山林之前超了很多人，以至于前面只能看見稀稀拉拉的幾個人，這也是出發前制定的計劃之一，前面沖出去，要不進入山林道路變窄超人會變的困難，一路平穩輸出，不急不躁，最大連續爬升在cp2之前，共1200+，還好剛出發體力充沛，沒什么感覺就爬完了。（這得感謝太原的崛圍山，練爬升的好地方，每周最少三圈，爬升1800，偶爾會五圈，爬升3000）但在離cp2還有500米的地方突然沒有預兆的崴了一下腳，疼的在原地站了半分鐘腳才能落地，萬幸還可以走起來。到達cp2簡單處理一下，然后出發，這時腦子里一直在琢磨??自己已經很小心了，為什么晚上老是崴腳，眼睛有一些散光看不清路（75度散光，硬傷，無法改變了），腳腕力量需要慢慢增加外（需要時間的沉淀）還有什么辦法可以調整？除了頭燈再無其他東西了，那就在頭燈上想辦法，我之前用的BD的頭燈，300流明，亮度一般。現在用的菲尼克斯HM65R頭燈，最大1600流明，有白光和黃光兩種，白光的作用是亮度高，照明效果好，但長時間看會有一點模糊；黃光的作用是穿透力強，大霧，雨天，夜間效果好，但是跑越野有土路，黃光照土路有時會看的不準，本來沒坑以為是坑，水坑以為是平路。之前的比賽是白光二擋，但是晚上看的久了眼睛會“花”，越看越看不清，這時就當眼睛看不清是大霧天氣，隨后研究調整成寬闊的馬路用白光一檔，亮度夠，還省電；寬闊土路用白光一檔+黃光二擋；窄土路，碎石路用白光二擋+黃光二擋，夠亮，看的清晰久了也不暈，這樣徹底解決了眼睛看不清的問題，之后再無崴腳。 　　補給方面這次也做出了很大調整，每10公里20克糖+兩顆鹽丸，進入補給站正常補給，cp3和cp6各一碗泡面+牛肉塊10粒+小米粥+可樂（可樂是冰的，為了不引起腸胃不適，先吃熱食墊底，出站前再喝可樂補給）水壺一晚上兌的都是溫水，全程下來五臟六腑沒有出現問題。50公里前沒有疲勞感，全程穩定輸出，70公里后20克糖感覺已經補不起來了，吃完以后沒有明顯力量恢復，后改成40克糖有改善……最終16小時52分鐘完賽，大大超出自己設定的預期計劃，超級開心，一冬天的努力沒有白費，得到了滿意的結果?? 　　從失敗中總結經驗，用比賽找回信心，通過嚴格的冬訓來提升自己，再到短距離比賽驗證訓練結果，比賽行進途中對所有細項做出判斷，進行修改，最后堅持……最終PB2小時，排名74。1174，天意嗎？?? 　　“為什么越野？” 因為紛擾塵世的太多桎梏，你渴望為所有的情緒找一個宣泄口，自由飛奔； 因為腳下真實的山川，耳邊呼嘯而過的風，去得見城市中不曾相遇的景象； 因為不斷突破的信念，熟悉的肌肉酸痛感是一次次的涅槃； 因為與伙伴的并肩作戰，賽后的大快朵頤； 因為山就在那里......

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2024年云丘山越野賽（第六場百公里，爬升4400米）

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