<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月18日《谷雨三防一泄，學點規矩不吃虧！》直播筆記</p><p class="ql-block">一、暮春肝氣旺盛，適當刮痧泄一泄：</p><p class="ql-block">1、刮痧可以活血化瘀，使經絡暢，氣血通。對臟腑功能，氣血運行，有明顯的調整作用。身體感覺僵硬，也可以通過刮痧，舒筋通絡，消除肌肉的緊張，痙攣。</p><p class="ql-block">（1）肝郁的人肝經，膽經的通暢最為重要。春天是肝的季節，肝膽經的通暢至關重要。</p><p class="ql-block">肝膽經互為表里，一陰一陽。之前有介紹過用按摩刷推肝經，用拍打板拍打膽經，都可以幫助疏通，如果你有刮痧板，也可以嘗試在這里刮痧。</p><p class="ql-block">?注意：刮痧之后，不要碰涼水，當天不要洗澡，不要吃寒涼，不要吹風。最好是晚上洗完香香之后進行哦。感覺很累，虛弱的時候，不要刮痧。</p><p class="ql-block">2、除了疏通肝經，我們也可以多吃一吃肝臟最喜歡的食物，蔬菜、花茶、芽菜，比如菠菜、蘆筍、韭菜、玫瑰花、茉莉花等。</p><p class="ql-block">【綠豆菓子】在中醫里有“五色入五臟”之說:青主旰 ，紅主心，黃主脾，白主肺，黑主腎。意思是肝臟喜歡青色的食物，多吃青色食物可以減輕旰的負擔，也有益于肝損傷的修復。</p><p class="ql-block">二、刮痧別忘了此處，是五臟六腑排毒的出口：</p><p class="ql-block">1、后背主陽。后背的膀胱經，統管一身之陽氣，在這條經絡上刮痧，非常有助于激活陽氣，排走垃圾。</p><p class="ql-block">（1）膀胱經在后背脊柱兩旁1.5寸（食指和中指兩個手指寬度）的位置（膀胱經圖片）</p><p class="ql-block">（2）刮痧方法：后背膀胱經就在脊柱兩側旁開兩指（食指和中指），刮痧時從上倒下刮15～20下，不要上上下下來回刮。</p><p class="ql-block">（3）凡是經脈氣血瘀滯的地方，刮的過程會有輕微的疼痛感，刮完會有痧顯現出來。當毛孔已經微微張開，或者刮不出新的痧的時候，就可以不刮了！</p><p class="ql-block">三、谷雨養生有三防：</p><p class="ql-block">1、一防：防余寒</p><p class="ql-block">谷雨后寒潮天氣基本結束。但因正處在由春到夏的過渡階段，南北大風天氣常交替出現，所以谷雨前后是一年中溫差較大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有強冷空氣南下，故有“谷雨寒死老鼠”之說。</p><p class="ql-block">這一時期早晚氣溫仍較低，因此在起居衣著方面仍要適當“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。</p><p class="ql-block">1-1、選擇合適的【護腰帶】</p><p class="ql-block">（1）從舒適性，合適的腰圍戴到腰上會有一種束縛感，腰部會有“立起來”“直楞起來”的感覺，但是又不會有不適感。</p><p class="ql-block">（2）從硬度的選擇，護腰帶需要一定的硬度，以起到支撐腰部、分散腰部受力的作用。一般急性疼痛期選擇支撐性強，硬度大的，以維持腰部穩定。長期久坐的腰肌勞損疼痛的可以選擇硬度低有一定彈性的腰帶，來緩解腰部疲勞。</p><p class="ql-block">（3）從材質面料來看，護腰帶材質挑選關鍵是看材質是否纖薄透氣，一般人體會向外散發熱氣和汗水，護腰帶如果不能通氣透汗，腰部就會感覺黏膩不適，所以材質面料也是選擇一款護腰帶要考慮的因素之一。</p><p class="ql-block">2、二防：防上火</p><p class="ql-block">春天，肝木旺盛，臨近夏季更易上火，需要保持一個良好的心情，以養護肝氣。</p><p class="ql-block">2-1、心中煩悶時可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反復重掐，以有酸痛感為主，刺激總時間每次以不超過5分鐘為宜。這種宣泄方式可以暢達氣機，起到舒緩肝氣的效果。</p><p class="ql-block">3、三防：防大汗</p><p class="ql-block">谷雨正值春夏交接之際，此時人體集體發散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，谷雨時期運動養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。</p><p class="ql-block">【飛織鞋】透氣，輕便不勒腳，防水防污</p><p class="ql-block">（1）穴位一：足三里</p><p class="ql-block">在外膝眼下3寸、距脛骨前嵴外一橫指處。</p><p class="ql-block">灸足三里能預防疾病，強筋壯骨。</p><p class="ql-block">可用艾條懸灸，即點燃艾條后置于距離皮膚約3厘米處，用懸灸法灸20分鐘，以局部皮膚溫熱紅暈而不感到灼燒疼痛為度。</p><p class="ql-block">（2）穴位二：中脘穴</p><p class="ql-block">位于人體前正中線，肚臍上4寸處，可用艾條懸灸。</p><p class="ql-block">中脘穴是八會穴之腑會、胃之募穴，有溫中健脾、行氣止痛的功效。</p><p class="ql-block">（3）穴位三：天樞穴</p><p class="ql-block">位于人體腹部，肚臍旁開2寸處，可用艾條懸灸。</p><p class="ql-block">艾灸天樞穴可以促進腸道蠕動，增強胃動力，有助于治療腹脹、腸鳴、泄瀉、急性胃腸炎、消化不良、惡心嘔吐等。</p><p class="ql-block">（4）穴位四：陰陵泉穴</p><p class="ql-block">位于小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處，是足太陰脾經的合穴，可用艾條懸灸。</p><p class="ql-block">艾灸此穴有清利濕熱、健脾理氣、益腎調經、通經活絡的作用。</p><p class="ql-block">二十四節氣歌：</p><p class="ql-block">春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連；</p><p class="ql-block"> 秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小</p>
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