《正確曬背十分鐘，勝過人參補一冬！》

盧艷芳

4月11日《正確曬背十分鐘，勝過人參補一冬！》直播筆記一、太陽和健康的真相，從了解紫外線開始：1、紫外線在自然界的主要光源是太陽分長波紫外線(UVA)、中波紫外線(UVB)、短波紫外線(UVC)，UVC一般會被臭氧層阻隔，能照射到人體的主要有UVA、UVB 兩種。長波紫外線(UVA)也被稱做“曬黑段”，當皮膚受到 UVA 的照射后，皮膚會迅速生產黑色素,只需要在陽光下幾分鐘就會開始這個過程。中波紫外線(UVB)又被稱作紫外線的曬傷(紅)段，作用于表皮層，會帶來嚴重的曬傷如紅斑、水皰甚至曬后脫皮。曬傷是一種炎癥反應，常在日光照射半小時到數小時后出現。紫外線也有好的一面，可以消毒殺菌，合成維生素D，紫外線并非夏季的陽光所獨有，它每天都存在，但強度和季節、海拔、緯度等因素有關。2、最強月份：5~8月從每年的3月份開始，紫外線的強度逐漸增加。3月至4月紫外線已達盛夏的90%，5月至8月為全年度紫外線量的高峰期。即使在冬季，紫外線的量也有夏季的1/3。3、最強時段：10:00~16:00紫外線最強的時段為上午10點~下午16點之間，早6點之前和晚20點之后幾乎可以忽略不計。4、最強戶外地點：玻璃外墻旁邊中國氣象局曾做過一個實驗，檢測戶外不同地點的紫外線強度。在不考慮周圍環境的情況下，紫外線最強的是建筑物玻璃外墻，站在旁邊大約3分鐘就可以曬出紅斑。5、最強偽裝：陰天陰天的時候，太陽同樣照常升起，只是有時被烏云遮住了。云層對紫外線的阻隔有限，90%的紫外線都能穿透云層。此外，氣溫不高但紫外線強度較強的情況也是存在的，體感“涼快”不能作為參照標準。 采用高科技冰感面料，擁有100000+個透氣微孔，時刻呼吸排熱，透氣不悶熱，上身立刻降溫9℃二、紫外線，身體愛它又怕它：1、皮膚怕它變黑、皺紋、癌變①曬黑：皮膚受到長波紫外線(UVA)的照射后，幾分鐘就會開始產生黑色素。中波紫外線(UVB)會帶來嚴重的曬傷如紅斑、水皰甚至曬后脫皮。曬傷是一種炎癥反應，常在日光照射半小時到數小時后出現。②皺紋：長波紫外線(UVA)可導致皮膚的光老化，英國索爾福德皇家醫院皮膚科教授克里斯·格里菲斯介紹，面部皺紋75%是由于陽光照射造成的。③癌變：紫外線輻射是導致皮膚癌的重要因素，曬傷是發展黑色素瘤的元兇，而黑色素瘤是三種常見皮膚癌中最危險的一種。④紫外線還可能造成多形性日光疹、日光性皮炎等皮膚疾病。2、骨骼愛它：合成維生素D陽光能幫助身體合成維生素D，能促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物。可以說，維生素D缺乏與曬太陽少有很大關系。3、乳腺：順便受益加拿大皇后大學發表在《環境健康展望》雜志上的一項新研究表明，與夏季每天曬太陽小于1小時的人相比，每天曬太陽1小時以上的人，乳腺癌風險降低16%。該結論適用于所有年齡段女性，但年輕時效果更明顯。這可能與曬太陽能合成足夠的維生素D有關。4、日曬不足可能會增加糖尿病和抑郁風險。三、曬太陽：6步幫你揚長避短1、避開紫外線最強時段：看影子長度①影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數最安全，可以不需要防護，好好曬一曬。②影子在1~2倍身高長度范圍內時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全。③當影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害；若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。2、每天半小時左右成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。3、到戶外曬陽光帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動除了能幫助人體合成維生素D，還可改善情緒，是維護健康的重要部分。??曬多了擔心傷害皮膚，曬太少了又害怕缺鈣（維D合成不足）。到底怎樣曬，才能在保護皮膚的同時充分享受陽光帶來的健康益處？?答案是：涂抹防曬霜。防曬霜可以過濾掉大部分的紫外線輻射，但不會完全阻隔。每天使用防曬霜的人，完全可以保持正常的維生素D水平，同時也保護了皮膚。【防曬霜】國貨大牌（美膚寶） 69到手兩瓶60ml4、曬后多吃果蔬曬后多吃果蔬。蔬果中含有豐富的維生素C，眾多研究已證實，補充維生素C可抑制黑色素生成，防止曬斑。5、補充維生素B32015年《新英格蘭醫學雜志》發表的一項研究顯示，口服維生素B3可降低高風險患者出現新的非黑色素瘤皮膚癌，以及光化性角化病的風險。曬太陽后，建議適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等。6、3類人加倍防曬①去海邊游玩會在短時間內接受大量陽光照射，容易導致曬傷，應做好防曬工作。②生活在青海、西藏等高海拔地區的人，以及長期從事室外工作的人必須注意防曬。③光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。四、吃參不如曬太陽，曬四個部位：1、曬頭頂，補陽氣曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯后，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。2、曬后背，調氣血背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。此外，經常曬曬后背，還有強壯心肺的功能。3、曬腿腳，護正氣陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏松。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵御寒冷，護衛正氣。4、曬手心，促睡眠在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進手心，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。五、多吃“天然防曬霜”，有助于皮膚修復：1、蘆筍蘆筍是維生素E的另一個極佳的來源，但只有很少的人知道它的這種營養功效。當需要中和破壞細胞的自由基時，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。2、番茄番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。此外，番茄經過加熱烹飪后，所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。一項研究發現，食用番茄醬能顯著增強皮膚保護自己免受有害紫外線照射的能力，同時還能減輕陽光照射所造成的曬傷和紅腫。西瓜也是番茄紅素的一個好來源。3、獼猴桃獼猴桃所含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效祛除或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效，常吃可以改善毛孔粗大、美白肌膚。4、橙子柑橘類水果含有大量維生素C，能增強皮膚對日光的抵抗力，抑制色素沉著，增強皮膚彈性，使肌膚更富光澤。其中所含的維生素B１、B２可促進皮膚新陳代謝和血液循環，使皮膚白凈、潤澤。而且，橙子中含豐富的維生素C、維生素P，能增強機體抵抗力，增強毛細血管彈性，降低膽固醇，可防治高血壓、動脈硬化等。5、銀耳燕窩羹富含膳食纖維，性平，滋肺生津，還有清熱、健脾、美容祛斑、減肥降脂的作用，俗稱平民燕窩。 總結：多曬太陽代表的是一種積極、開放、陽光的生活方式，這會在多種疾病的防治中起到很大的積極作用。請大家不要拒曬太陽，學會做一個會曬太陽的人吧

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《正確曬背十分鐘，勝過人參補一冬！》

盧艷芳

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