保護脊柱，健康成長——房道中學預防脊柱側彎宣傳教育手冊

林籟泉韻

為普及脊柱健康知識,有效預防脊柱側彎問題，實現學生脊椎側彎發生率明顯下降的工作目的，房道中學積極開展正脊宣傳。 脊柱是什么？ 脊柱是身體的脊梁、健康的支柱，內聯五臟六腑外接四肢百骸，是人體的結構中心和控制中心，被稱為人體的"第二條生命線”。但近些年來，受生活方式改變、學業負擔重、電子產品多、運動時間少、長期坐立行臥姿勢不正確等各方面因素影響，兒童青少年姿態不良、肌能失衡、脊柱彎曲異常等問題多發頻發。 什么是脊柱側彎？ 脊柱側彎：又稱脊柱側凸，是由于各種原因出現脊柱向序列發生位移而出現的不正常側向彎曲，稱為脊柱側彎。 脊柱側彎的表現一側髖部會比對側稍突出或更明顯。一側的腰部變平坦，一側腰部出現皺折。頭部無法居于骨盆正上方。一側肩胛骨可能稍高于或非常明顯突出于對側肩胛骨。當上肢在側方輕微負重時，一側的上肢和身體之間的空隙可能會更大。 如何預防脊柱側彎呢？ 日常需注意正確的生活姿態，如坐姿、站姿和行走的步態。 臥床時床不能太軟，枕頭不宜過高。 盡量選用雙肩包，避免一側肩膀負重太多。 加強體育鍛煉并多曬太陽。 進食含鈣比較豐富的食物。 如何改善彎了的脊柱？ 俯臥向前伸單臂1??在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎（圖示范的是左彎）的另一側手全力前伸2??同側手后伸，同時抬頭挺胸3??重復20~30次，共練習4組。 同向體轉矯身姿1??兩腳開立與肩同寬，扭轉軀干，做向胸椎曲凸（圖示范的是左凸）方向的體轉動2??完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉）3??重復20~30次，共練習4組????注意：在動作過程中雙腿伸直，不要移動雙腳，以免降低練習效果。 單臂體外側振舉1??身體直立，兩腳開立與肩同寬，側彎（圖示范的是胸椎右彎）方向的手臂伸直2??空手用力向體外側振舉到極限3??再用力放下到體前內側極限，做30~50次4??接著手持重物（2.5-5公斤）重復練習15~20次，共做4組????注意：圖示范的是成人，如小孩，手持物的重量應量力而行。 持棒側擺伸脊柱 1??俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，手持棍棒或繩子或毛巾，抬胸挺腹2??胸椎曲凸（圖示范右凸）面的另一側手臂彎曲，同側面的手臂伸直，用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起3??重復20~30次，共練習4組。????注意：如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。 懸身垂體左右擺1??正面雙手握單杠或肋木2??兩腿并攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直3??重復30~50次，共練習4組。 單臂拉引橡皮筋1??身體直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上）2??凹側臂（圖示范右凹）側平舉，用力向身體另一側拉引3??重復30~50次，共練習4組 單臂手持啞鈴舉1??身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側（圖示范右凹）手持啞鈴（10~15公斤）2??向上舉起時伸直臂，放下時屈肘3??啞鈴位于肩側停止為1次，自然呼吸4??重復10~15次，共練習4組 采用上述矯正訓練方法，在于重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正側彎的目的。 健康小貼士“葛優躺”、蹺二郎腿、低頭看手機、趴在桌子上睡覺……這些看似不疼不癢的不良姿勢，正在悄悄地危害孩子們的脊柱健康。目前，脊柱側彎在青少年中發病率呈像逐年遞增態勢，但是社會和家庭重視不足。脊柱側彎一旦成年定型后會帶來一系列問題，如：心肺功能，消化系統疾病，心理健康等問題。因此，家長應在青少年時期、關注孩子脊柱發育健康，早發現、早治療。 　　我們的孩子，是未來的脊梁！保護脊柱，就是保護孩子們的未來！

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保護脊柱，健康成長——房道中學預防脊柱側彎宣傳教育手冊

林籟泉韻