按摩

老韓

按摩? 早上睡醒了，第一件事干什么？ 我多年來的習慣是床上熱身一一自我按摩。 從（仰躺）右手按揉腹部，左手“大魚際（手掌中大拇指根部凸起部）”按揉胸口“膻中穴”開始；到頭、面部按摩結束； 從（坐起來，穿上襯衣）左右手掌互搓（發熱），到雙手揉搓按壓右膝關節，到下床后緊握雙拳，背腰，敲擊腰椎結束，歷時13~15分鐘，按摩熱身結束。 晚上睡覺前，從敲擊腰椎開始，到坐在床上，按摩雙下肢開始，反向循環，揉壓按摩。 熱身后，該干啥干啥！ 您了解汽車保養的正確周期嗎？ 機油：普通礦物油的使用周期為5000公里或半年； 半合成機油的使用周期為7500公里或半年； 全合成機油的使用周期為10000公里或九個月至一年。 機油濾清器的更換周期通常與機油相同。 空氣濾清器：每行駛1-2萬公里進行更換。 汽油濾清器：外掛汽油濾的更換周期為1-2萬公里，油泵一體的更換周期為6萬公里。 空調濾清器：建議每年更換一次。 火花塞：鎳合金（普通銅芯）火花塞的更換周期為30000公里； 鉑金火花塞（白金）的更換周期為60000公里；銥金火花塞的更換周期為100000公里。 剎車片：根據磨損情況而定，通常在行駛約6萬公里左右后需要更換。 蓄電池：一般使用壽命為2-3年或行駛6萬公里后進行更換。 防凍液/水箱寶：檢查周期為2年或4萬公里，注意定期添加并更換防凍液。 輪胎：一般在行駛5-8萬公里后進行更換。 總的來說，汽車的保養要定期檢查、定點保養、定質換件、定量加油和定時調整，以確保車輛的正常運行和安全性能。 別煩！汽車正常開，就得這樣養！ 您呢？！? 　　 人比機器“皮實”、耐用，40歲之前只要有吃有喝，基本上不用“專門保養”！ 時下社會，科技先進，文明發達，高頻運轉，年輕人群，壓力山大，超負（荷）運行，消耗加大，功能減退。調劑保養，與時俱進，不惑之始，即要開始！ 《論語·為政》中，孔子對人生不同階段的理解和期望： “三十而立”。確立自己的人生觀和價值觀。 “四十不惑”。應該能夠明確自己的方向，不再感到困惑。 “五十知天命”。能夠理解生活的本質和命運，接受不能改變的事情。 “六十耳順”。能夠順其自然，聽得進各種不同的意見，心態平和。 “七十而從心所欲不逾矩”。可以隨心所欲地生活，但又能遵守規矩，不越界。 現代人，生活好了，壽命大大地延長了，好日子還在后頭呢！ 怎么樣才能讓身體健康與“好日子”同頻“實況轉播”呢？！? 這是每位過了40歲的人都必須“拎得清”的大事！ ? 40歲開始，身體各項機能普遍下降，功能開始減退，兔疫力下降，毛病漸現： 原因，精神壓力大，器官功能下降，經常不體檢導致。所以要多進行鍛煉，增強個人體質，保持飲食營養充足，多吃水果和蔬菜。如出現不適，及時就醫治療，定時進行體檢，了解掌握身體狀況。 通俗點說，就是人體各器官已經正常運轉了40年！ 風里來，雨里去，酷暑嚴寒，歷經滄桑，零件磨損，機器老舊，需要檢測，維護保養，電瓶充電，加潤滑油。 中醫稱為，疏經通絡，活血化瘀，調理藏胕，軟堅散結，充盈中氣。 所以，一般來說，40歲時，養生保健就要正式地提上議事日程！ 在繁忙工作的同時，要密切關注和隨時留意身體的不適，必要時去醫院咨詢、檢查（平時花點時間，了解和掌握一些基本的養生保健常識）。 即使無明顯不適，也應該定期（半年、一年）體檢！ 最最重要的一點！ 一定要牢牢記住：最好的醫生是自己！ “春江水暖鴨先知，身有病痛己先覺！” 身體健康責無旁貸，妥妥的“個人負責制”，日常的維護保養，全靠自己，全靠持之以恒，全靠自覺堅持！? 我堅持了數年的“自我按摩”，效果顯著！ 自我按摩，隨時隨地，簡便易行，動作簡單，覆蓋全身，主要臟胕，養生穴位，關鍵經絡，全身部位（含反射區），均可同時，進行保養！?? 按摩分四步： 第一，頭面部： （躺、坐均可）雙手搓熱后，由下至上揉搓面部（大拇指揉搓耳后“風池穴”預防感冒） 6個8拍；雙手指從前往后干梳頭4個8拍；最后是由下往上揉搓兩側脛部，至脖后脛椎突起處（稍上約1公分凹陷處為“大椎”穴，預防感冒），搓熱為止。 第二，胸腹部：（仰躺）右手按揉腹部，左手“大魚際”按揉胸口“膻中穴（脖子正面下方約20公分凹陷處）8個節拍，爾后，換右手按揉膻中穴，左手按揉腹部 8個節拍。 請注意，這叫“壓心包經”，還要同時按摩雙臂內側，是專門保養心臟這臺“小水泵”，預防“心腦血管”病癥的重要舉措！ 第三，雙肢 上肢：（早上坐起來，穿上襯衣）左右手掌互搓至發熱，然后左手從右肩膀頭開始，上下揉搓右膀外側、內側（各8個8拍），然后至交換到左肩膀； 雙手合一，手指交叉，揉搓指縫（4個8拍），隨后右手掌心壓在左手背上，手指交叉揉搓，交換。 下肢：（坐姿并屈腿）左手掌按壓右膝關節，右手在下，掌心向上，揉搓右膝腋窩（小腿肚至腋窩上方），膝蓋配合揉搓動作屈伸，兩手同時，從下往上，發力按摩、揉搓、抻筋（“筋長一寸，壽延十年”），8個節拍后交換（即右手掌按壓在左膝蓋上，左手掌在腋窩處上下揉搓）。 隨后，雙腿屈回外撇，上體稍前傾，左、右手掌按摩揉搓膝蓋下側脛骨、腳腕、腳脖、腳背 8個8拍。 最后，屈回雙腿，腳心相對，揉搓雙側腳底“涌泉穴（腳心與前腳掌交界處，有40多個反射區）”8個8拍）。 第四，捶腰： 下床后緊握雙拳，前傾背腰，從腰底往上（腰1~腰5）敲擊腰椎兩側 8個節拍，不要直接敲擊神經束密集的腰椎，我戲稱之為“敲山震虎，喚醒神經”），歷時13~15分鐘，按摩、熱身結束。 晚上睡覺，上床前先敲擊腰椎，坐在床上后，按早上起床順序，反向循環，按摩揉壓！? 乾隆皇帝日理萬機、夜夜笙歌，竟活了89歲，他養生保健的“十常”是： 齒常叩：上、下牙齒經常輕叩，唐名醫孫思邈的固牙偏方。 津常咽：也稱呑津，嗽玉津，唾液可消炎止痛助消化。 耳常彈：通過刺激耳部穴位保護聽力，疏通經絡。 鼻常揉：鼻子上遍布穴位、毛細血管，血液3分鐘循環一次。 睛常轉：改善眼部肌肉，改善視力。 面常搓：美容、提神、血液循環通暢、精神煥發。 足常摩：足部遠離心臟，穴位多，“臟胕反射區多”，“涌泉穴”是腎經的發源地，補腎強身。 腹常捋：經常揉腹，有助于腸蠕動，促進消化、吸收。 肢常伸：四肢常屈伸、常按摩、常揉搓、常抻拽，好處多多。 肛常提：鍛煉括約肌，防止便秘、失禁等疾病。 還有時下，當代專家倡導的健康四大基石： 合理膳食，適當運動，戒煙戒酒，心理平衡！ 二者結合，互相補充，不斷完善，效果更佳！ 堅持自我按摩，可以 1、提高免疫力：通常按摩可以促進血液循環，增強身體免疫細胞的活動，從而提高身體的免疫力，幫助抵抗疾病。 2、疏通經絡：按摩可以促進氣血流通，緩解肌肉緊張和疼痛，有助于疏通經絡，調整身體機能。 3，舒筋解乏：按摩可緩解肌肉緊張和疲勞，提高肌肉柔韌性，使身體感到輕松和舒適。 4，活血化淤：按摩可促進血液循環，幫助消除局部淤血和腫脹，對緩解疼痛和改善關節活動有幫助。 5，軟堅散結：四肢結節，可遵醫囑，輕度按摩（加貼膏藥{艾灸貼}，堅持下去，效果明顯）。 我曾崴腳，腳底（涌泉穴下出一小結，泡腳、按摩、貼艾灸帖膏藥，現已明顯軟化散開，恢復正常，具體的應遵醫囑（僅供參考）。 6，調節內分泌：可刺激身體某些穴位，進而影響內分泌系統的功能，有助于調整激素水平，保持體內環境的平衡。 按摩注意事項： 1，按摩力度要把握“輕柔開始，循序漸進”。 2，注意保暖，特別是冬季送暖前和停暖后，預防感冒。 3，“我的身體我作主”，堅持就有效果，堅持得越好，效果越顯著！? 退休后，堅持打乒乓球，自我按摩就是運動前最好的熱身。 時不時地有球友喊胳膊疼、腿疼，有人的“肩肘炎”持續了好幾個月，甚至年余，影響了正常鍛煉。 我堅持每天早、晚按摩，提前熱身，保證了“出勤率！” 平時頭疼腦熱，感冒咳嗽也鮮有發生，三年“新冠”，竟也“幸免于陽”。 曾經患過的“膽結石”、“胃痙攣”、中耳炎、椎間盤膨出、打呼嚕、睡眠不好等也逐漸得到緩解、改善，有的未治而瘉，有的得到有效控制，相安無事。 養生保健博大精深，需要從增強意識、自我防護、定期體檢、生活規律、飲食合理、適當運動、良好心態等多方面積極努力，堅持不懈。 簡便易行的自我按摩，于我來說，操作簡便，行之有效，受益匪淺，自當堅持！ 2024年4月7日?

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