<p class="ql-block"> 俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”說明睡眠乃第一大補。《黃帝內經》曰：“天有晝夜，人有起臥”，日常養生的最高境界便是“天人合一”。古人強調必須順應天地自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，您才可身心安康，臟腑平衡！ </p><p class="ql-block"> 養生睡在睡前練半小時左右即可，每天做一式，每天或多天后可更換一個睡姿。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">還陽臥：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.呼吸方法</span>：發“噓”音時從口呼氣，吸氣時用鼻。采用逆腹式呼吸法，即發“噓”音吐氣時小腹隆起，吸氣時小腹自然縮回。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.意念活動：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">吸氣時意想將天地之精華吸入體內，吐氣發“噓”音時可意想將肝之濁氣、邪氣吐出體外。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.技術要點：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">“噓”（xu）發聲是低沉的、震顫的和富有穿透力的；全身中正安舒，百會上領、尾閭中正；呼吸吐氣宜順其自然，逐漸過渡到深、長、勻、細狀態，遇有呼吸不順暢、憋氣處，應及時運用自然呼吸加以調整，切忌強呼硬吸。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">混元臥的功理與作用：</span>百會穴為手三陽、足三陽、督脈、足厥陰諸經交會之處，百病皆治，故名百會。足部涌泉穴相對，主治腎系病證，大便難，小便不利，奔豚氣，充分發揮“腎為氣之母”“腎主納氣”等作用，這養生睡姿還都扦拉肝腎經。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">總體要求：</span>以上睡姿，鍛煉時意念集中，又要似有非有，舌尖輕頂上腭。呼吸吐氣宜順其自然，逐漸過渡到深、長、勻、細狀態，遇有呼吸不順暢、憋氣時，應及時運用自然呼吸加以調整，切忌強呼硬吸。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">姿勢與呼吸協調，能起到梳理全身氣機、協調臟腑經絡的功效。利于調和氣血、輕緩身心，提升睡眠質量，促進人體陰陽平衡。</span></p> <p class="ql-block">圖文編輯：博愛寰宇</p>
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