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善待自己的5個好習(xí)慣

凌雨馨

<p class="ql-block">1、規(guī)律作息，早睡早起</p><p class="ql-block">每天早睡早起，保證7-9小時的充足睡眠，不僅有利于身體健康，保證一整天精力滿滿。</p><p class="ql-block">養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣，是一個普通人自新進化的最低標(biāo)配，是高效能人士必備的基本資格！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、運動健身，每周3-4次</p><p class="ql-block">健康的身體是獲得充沛精力和幸福生活的基礎(chǔ)。運動可以讓我們擁有健康的體魄，每天元氣滿滿，飽滿的精神狀態(tài)能夠讓我們的做事效率大大提升。</p><p class="ql-block"> 3、健康飲食，合理搭配</p><p class="ql-block">病從口入，很多疾病都是我們肆意“吃”出來的。</p><p class="ql-block">關(guān)于健康的飲食習(xí)慣，要注意以下幾點：</p><p class="ql-block">（1）合理搭配</p><p class="ql-block">品種多樣、少吃精米精面，多吃五谷雜糧；多吃蔬菜、水果和薯類等富含高纖維的食物；每天吃奶類、豆類或其制品，補充蛋白質(zhì)；經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和垃圾食品。</p><p class="ql-block">（2）烹飪方式</p><p class="ql-block">烹飪時注意低油、低鹽、低糖，蒸煮的方式最好；少吃煎炸、燒烤類食物，以減少油脂攝入。</p><p class="ql-block">（3）規(guī)律進食</p><p class="ql-block">有規(guī)律地定時、定量進餐，三餐按時吃，即使隨便吃點也比不吃強；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。</p><p class="ql-block">（4）能量小餐</p><p class="ql-block">在每天三頓正餐之外適量加餐（上午10點、下午16點左右）；</p><p class="ql-block">加餐以低熱量有營養(yǎng)的食物為主，比如：水果、堅果、奶制品等，不可吃高熱量的零食、甜點，也不應(yīng)過量。吃出來的健康，才是真正的健康。</p><p class="ql-block">4、每天的閱讀</p><p class="ql-block">閱讀能幫我們擴展知識，更好地成長自己。</p><p class="ql-block">5、冥想</p><p class="ql-block">每天的正念冥想，讓我們更好地活在當(dāng)下。</p>
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