太極—我的健身之道

一火車

“感恩太極”，這是扎西老人著作的書名，借用老人家的書名作我的標題，只有這“感恩太極”四個厚重的大字，才能表達我的感恩之心！ 2024年3月5號，今天回頭看，練太極整整十八年了，這一路走來有苦有甜，有付出，有收獲，收獲太多太多，我得趁著腦袋還沒糊涂必須做個回顧，記錄下所思所想所得，留下我的回憶。 01 緣起走上太極路，源于自己體弱多病，從三十歲生完老二就開始和疾病做斗爭，尋醫問藥做手術，隨著年齡增大，體質不斷下降，斗也斗不過了，越來越添病。 在練太極之前，練過鶴翔樁，練過香功，練過中功，練中功的時間最長，有十年，以上這些功法基本屬于氣功性質，更多的講究意念，我很不適應，所以練了這么多年，收效不大。 記得練中功時，我還上班，孩子上高中，那時候上學帶飯盒，我從來不給孩子帶剩飯，都是早晨做新飯，炒新菜裝飯盒，這樣很需要時間嘛，我都天天四點半起來練功，練功完做飯，這是在家練功。 周日還跟著學習班老師上大課，集體練功，在學校體育館練過，在北陵公園后墻松樹林里練過，在體育場萬人組場練過，自己覺得很勤奮，不偷懶，就這么練，健身效果雖說有一些，但是不大明顯，身體健康狀況還是每況愈下。 到了2005年的時候，身體狀況很糟糕。整天就是疲乏無力，累呀，累，掃地腰疼，就是擦個灰也覺得累得慌。出去洗個澡，進屋我得先尋找哪有凳子？讓我坐下來，不然一個來小時也堅持不下來。從我家到展覽館一站地的距離，去一趟，這一路不知得歇幾起兒才能走到。 全身浮腫，晨起手指腫得跟個胡蘿卜，握不上拳，拿暖水瓶拿不起來。摸著鐵東西感覺冰冰涼，就是衣服上的金屬拉鏈碰上了都冰手。膝蓋紅腫的似扣了半個饅頭，蹲下起不來，起來蹲不下，上下樓梯得兩條腿一蹬一蹬的倒騰。上個馬路牙子都費勁。右側大胯多走一點路就疼。 眼睛看東西霧蒙蒙的，似有灰掉子，遮擋視線，用白色天棚做底板，定睛一看是一片一片的黑點子，總覺得眼鏡沒擦干凈，這種狀況中醫叫它飛蚊癥，西醫說是玻璃體混濁。 牙齒松動，咬東西吃不上力，吃餅都費勁，遇著冷風吹得牙颼颼涼，碰上涼水激靈激靈的疼，牙床出膿，牙齦出血，三天兩頭去看牙，去了要么根管治療殺神經，要么就是拔掉牙?，F在后面的大牙沒幾顆了。 耳朵呢，耳鳴，夜里安靜時最明顯，里面似蟬嗚吱兒吱兒叫，耳朵里面發堵發沉，我家小狗子大聲吼叫震得耳朵疼，聽電話很吃力。 頸椎僵硬不能左右轉，過馬路看著兩面來車，得把整個身子轉過來。五更瀉，黎明時肚子隱痛必得大便，大便完谷不化，不成形，亂糟糟一灘。…… 繼續羅列，還有許多病癥，不說了，縱然全身沒有一個地方不難受，連手指一摸都疼。 那位說，你說了這么多癥狀，到底得了啥病啊？啥?。磕遣坏蒙厢t院做一圈檢查嗎？CTB超磁共振，驗血驗尿驗肝腎，化驗單一摞子，結果出來能咋地？愛啥啥病吧，我不去查，我不愿上醫院戴上各種病名的帽子，一片陰影留在心里。 但如果從中醫角度來說一下呢，就是腎陽虛，脾陽虛，體內寒濕，且寒濕浸入內里，肝腎不足，陽氣不足就是大事了。五臟六腑的疾病在五官上都有反映，肝開竅于目，腎開竅于耳，腎主骨，牙為骨之余，五官的病灶說明了五臟六腑的健康狀況已經糟糕透了。 那你沒到醫院看過嗎？看過呀，到三甲醫院看過，到專科醫院看過，然后就是吃藥，吃的肝也傷了腎也傷了，去了這個病添了那個病，按下葫蘆起來瓢，身體越來越糟糕，幸好我還有個警覺沒有傻乎乎的一直吃，停下了西藥，再也不去看西醫。 轉投中醫，到遼寧中醫院，掛誰的號呢？醫院門口一塊大牌子介紹各位專家，大牌子的第一名——李文甫。我想啊這個一定是醫院的頭牌了，就像飯店菜譜第一頁那就是這個店的招牌菜，最好吃也最貴。好了，就掛李文甫的號了，掛號費兩百，那是廿年前，貴是貴了點，可是能掛上啊，不錯了。現在恐怕連預約都約不上吧？現在不知道是醫生少了，還是病人多了，看病更難更貴。 李老先生當年73歲，頭腦靈活，思維敏捷。號了脈說我這是痹癥，肝腎不足，給我開方拿藥。晚上熬藥，藥喝下就見效果，浮腫見消，各種癥狀減輕。 那時我還上班，維持上班還可以，但是好景不長，維持不了多長時間，不時犯病，等再犯病再找李文甫時，他自己得了不治之癥過世了。后來又去看過別的醫生，辯證不對，藥不對癥，吃了也沒有效果，我也失望了。 轉而又去尋找物理療法，去省委診所扎針灸，扎針灸的大夫王劍，王小新，他把針扎進穴位后，用一截艾柱套在針柄上，艾柱的溫熱傳導致穴位上經絡上，渾身暖融融的，針灸完再接著拔罐子，對于我這種寒濕內侵，后背總像背著一個大塊冰，又涼又沉的病癥，效果確實很好，針灸一個月，人精神了，好多了。 但是時間長了，明顯感到這種慢性病，效果是短期的，一旦涼著了，累著了，著急上火了，變天了，季節轉換了，都能犯病，再吃藥，不靈了，隨著年齡增長，身體更是走下坡路，象我前面說的那些癥狀又出來了。 咋么，我還真成了個玻璃人？得打板供起來嗎？這咋么行？我不廢了嗎？我才57歲，人生的路還長，我還得好好活著呢。 痛定思痛，求醫不如求己，還是自己救自己吧，尋醫問藥，可以救你一時，但卻無法救你一世，真正能夠保證后半生健康的一定是我自己的力量。只有自己救自己才是正道。 想到這，心里透亮了，不再鬧心不再萎靡，打起精神來，把藥書藥罐子統統收起來。有段時間自己看書給自己下藥，雖然也有蒙對的時候，但是沒有更多的中醫藥知識，拿了藥心也不落底，也沒個老師可問，行了，這回我還是出去好好鍛煉吧，不用辨癥施治，不擔心吃錯藥，也不用天天嘴里喝藥膝蓋貼膏藥。 02 與師傅結緣2006年3月5日我走出家門來到公園，這一天是雷鋒紀念日，所以記得很準。這個時節天也漸暖了，不冷。 來到公園就遇上了貴人，也就是我的師傅——武式太極第六代傳人常濤，沈陽武式太極拳五代傳人肖玉璞的徒弟。常師傅是建筑公司的吊車司機，九十年代末，沈陽老工業基地大批工人下崗，30年工齡給一萬來塊錢，你就回家了。回家找到新的工作很難，不到退休年齡還要繼續交勞保交醫保，本人一定要保證自己身體健康不生病不進醫院，否則這日子就沒法過了。常師傅就長在公園天天練拳。 是緣分吧，常師傅比我還小幾歲，與我本不相識，但一般有功夫的人見到生手初學，常懷悲憫之心愿意給予指點。見我在那硬邦邦的站劍指樁（中功的功法），常師傅主動走過來跟我說，大姐，這站樁得放松，尤其是腰要松，身要松，心要松。放松？我頭一回聽說，噢，原來竅門在這，怪不得劍指樁站了十年收效不大，原來開關沒打開，哪來的收效？常師傅跟我說，你先好好走太極步吧，我告訴你咋走。好！ ?一下子就覺得找到了認同的東西。從此我與太極結下了半生緣。一下子心里就認定了這就是我的師傅，與常師傅結下了師徒緣。 打這我就入了太極的門，走進了太極這個富饒的寶庫，不斷汲取營養，補充能量。一步步脫離疾病折磨的苦海，走上了充滿陽光的康莊大道，越活越年輕，越活越精神。? 我的師傅看他的后腰，幾乎填滿了，脊椎節節松沉，命門后撐，看他的身型，泰山一樣沉穩。這次我和師傅在一起練功有一個月的時間，在渾河北岸楊樹林里，早晨騎車騎到那里，練功一個小時回來。就這一個月是我長功最快的時候，天天點評糾錯。清楚記得，就在這個時候，站樁站上一會就覺得膝蓋熱乎乎的，不知不覺間膝蓋的腫脹消失了，饅頭沒了。那天想著把相機背去了，給師傅照了幾張各個角度的練功照，但是沒想起來錄像，現在想起來遺憾，但是畢竟留下了幾張照片，太珍貴了。 03 師傅教我太極步太極步，這是太極入門的基本功，真想往深處走，一定打好基礎，走好太極步。?常師傅給我做了示范，告訴我咋走?？粗彩亲笥夷_轉換向前行進，可是和咱走道是不一樣的。師傅教我的叫川字步，沒有碾腳動作，直接向前走。不過這個走法是大有講究的。左右腿分陰陽，講虛實，實腿承重是十分，虛腿承重為零，為零的虛腿隨意動作時，而承重的實腿穩如一棵扎根數米的青松，不傾斜不搖晃穩穩當當。能做到這些需要松腰落胯，還要虛領頂勁，含胸拔背，舌抵上顎，全身放松。向前行過的腳印，兩條直線，寬度與肩同寬，前腳的腳跟邊緣線與后腳的腳尖邊緣線在同一條直線上。 達到這個標準，一定是腰松到位，胯落到位才行。師傅把要領告訴我了，又做了示范，剩下的就是我自己好好練了。 我按照師傅說的走起來，放松了往前走，嘿！挺累，真累，走上十米，我就累得氣喘吁吁，腰也疼腿也酸，心突突的跳，直冒汗。那也得咬牙堅持走啊，場地邊有棵樹墩子，師傅說，累了你就歇會再走，剛開始會很累，慢慢就好了。 我就這樣堅持走，走時兩腿酸疼酸疼的，狗乏兔子喘的模樣，每天九點多鐘出來，十一點多鐘回去，連走帶歇兩個多小時。中午回家吃完飯，指定得睡一覺，累呀！?艱難的走了一個多月，這個累真的是需要頑強的意志來戰勝。幸好有師傅陪著，師傅在那邊打拳，我在這邊走步，一會功夫就累的氣喘吁吁，腰腿酸疼。心里剛剛冒出個偷懶的念頭，抬頭看見師傅就臉紅了，趕緊歇一會站起來再練。就這樣走了兩個來月，闖過了最勞累的時期。 到了四月末，常師傅找到工作了，在渾南海歸學子園，這個企業招個24小時保安，要有功夫的，一面試，常師傅就被相中，頭五一就到渾南上班去了。 師傅上班去了，我自己單獨練，天天按點出來，堅持走太極步。漸漸的腿有勁了，不那么氣喘了，不似以前那么累了，見了成效，越發有了信心，好好練。 不知不覺間到了十一，太極步走了半年了，病癥好了許多。眼睛、耳朵的不適都減輕了，明顯的牙床淌膿好了，原來到當地最頂級的醫大口腔醫院，頂級的主任給治療，所有的手段都用上了，就是不好，牙吃不上勁，這不知不覺間好了，正常吃飯嚼硬的都行了。身體輕快了，手指細了，兩手一叉摸到骨頭了，腳板薄了，鞋大了……這是全身浮腫消退的好現象??！我太高興了！ ?我得上渾南看師傅去，給師傅買上好吃的，騎上自行車走了，這個路程有10公里吧，中途就歇了一氣兒，一直騎到師傅單位。師傅看我來了好高興，我能騎這么遠來到這，我自己也高興，師傅更是為我的健康高興。給我挑挑病，給我帶帶功，回來時輕飄飄的，渾身有力，一溜氣兒騎到家，也沒累。 就這樣堅持走太極步走了三年，夏天早晨一睜眼就出去練功，回來再做飯吃飯。冬天出不去，出去了后背冷颼颼，就連前胸也凍的很，手腳冰涼，穿多少衣服都冷，那就不出去了，在家大廳里走。在家走時感覺會特別明顯，太極步走有20分鐘的時候，開始后背發熱，腦袋發熱，心口窩冒汗，脊背也是汗，走完以后全身輕松，輕飄飄的身心愉快。 無論是在室內還是戶外，我是一定保證要練功，一天不能缺課，開始時候只在早晨練，后來身體漸好信心大增，就加上晚間再練一次。 ?我總說練功一定要提到和吃飯睡覺同等地位，一天不能拉。你吃降壓藥，降糖藥一頓不能拉，憑什么練功就想一勞永逸，見好就停？這樣單走太極步，走了三年，身體越來越好，病癥逐漸消失。我心大悅。? 我練功的公園公園就在家邊房后，綠樹成蔭，公園沒有伴著大音響唱歌的，還算安靜，練功很好。 04 看看外面多彩的世界到了2009年的春天，我練太極步整整三年，身體好多了，復活了，不由得心動起來，我有身體的本錢了，可以到外面走走，看看多彩的世界。 于是我和好朋友小馬背著行囊踏上了南行的旅途。第一站飛到三亞，北方還春寒料峭，可是三亞這個美麗的海濱城市，碧海藍天，椰樹沙灘，暖風拂面，給了我們一個大大的驚喜。我們也是第一次來海南。我們在三亞住了半個月，早晨小馬做飯，我到臨春河河邊木棧道上走太極步，練了功，就相當于給身體充了電，這一天就可以滿世界的跑而不疲勞。亞龍灣，天涯海角，南山寺，大小洞天，……玩個不亦樂乎。 難忘大東海的享受。大東海岸上青石板，上午太陽曬著，下午太陽轉到偏西，青石板上熱乎乎的，上面偏又有樹蔭遮擋，我們就躺在那里烙腰烙腿，天然的火龍浴。有時在沙灘上，放煙花的紙筒做枕頭，躺在那里，望著藍天白云和風箏，什么也不想，就在那發呆。 有一天傍晚，大海漲潮了，波濤洶涌，一排排的大浪涌過來又退下去，這時見個男人領個小男孩在大海里游泳。小男孩在海水中象魚兒一樣游來游去，這個孩子看樣子就六、七歲吧，大浪涌來時，一會把小男孩推向波峰，一會兒又把他扔到谷底，小男孩隨著波浪涌來涌去，一點不怕，十分享受的樣子。我在岸上都看呆了！ 我就想啊，我若不是練功把身體調好了，貓在家里，咋么能走出來，得到這個精神享受呢？練太極好啊！我們在三亞呆了半個月，玩夠了，從三亞出來，經過博鰲，海口，深圳到了黃山。 黃山，給了我們一個意外的驚喜。到黃山的當天下了大半天的雨，第二天雨過天晴，我們上山。我們從北坡坐的纜車到達白鵝嶺。 昨天山上下雪了。整個山上白雪皚皚，銀裝素裹。漫山遍野一棵棵松樹的枝頭綻放出一朵朵白色的花朵；太陽一照，雪融化又結成冰，冰又包裹著雪，放眼望去，原本一棵棵松樹都變了，變成了玻璃樹，珊瑚樹，翡翠樹，簡直就是一琉璃世界，太美了！太陽光射進樹林，照在冰樹枝上，亮晶晶的，閃著銀光，太美了！這個美麗的雪景那是可遇不可求，可是我們趕上了，真是福分。 我們坐纜車到達白鵝嶺，然后一直步行走到光明頂，在光明頂吃飯，休息之后準備下山。 下山，沒有坐纜車，我們說走下去吧。我倆一人一個拐杖，開始還行，正常行走，再走走就不行了，膝蓋疼了，麻木了，不聽使喚了，小馬把她的拐杖也給我了，我拄著兩根拐杖借著力，一蹬一蹬往下走，身后就跟著一副滑竿，那我也沒坐，我就看看我能不能走下山，從光明頂算起到慈光閣，有說6、7公里的山路，我拄著個拐杖走下來了。 累是累了，多高興啊，這是對自己練功成果最實際的檢驗哪！沒有三年的刻苦練功，我走不下來，我更沒有能力來游黃山。千辛萬苦到達山底的那一刻，那個快樂讓我刻骨銘心。 從黃山出來，到了杭州，老話說上有天堂，下有蘇杭，是啊杭州那是個精致美麗的城市。 我們到來時正是陽春三月，西湖岸邊的桃花開得正旺，粉盈盈的小花掛滿枝頭，一個比一個漂亮。楊柳抽出嫩芽已長成嫩葉，嫩葉的綠是嫩綠，淡淡的綠，十分可愛。枝條柔軟的從上垂下來，微風一吹悠悠蕩蕩和游人打著招呼。蘇堤上一株桃花一棵柳樹相伴相生，粉紅和嫩綠相間。 唉呀！站在西湖岸邊放眼望去，整個西湖那就是一副大自然繪就的水墨畫，美不可言。 蘇東坡贊美西湖 水光瀲滟晴方好， 山色空蒙雨亦奇。 欲把西湖比西子， 淡妝濃抹總相宜。還是詩人會說，恰到好處。 我又一次感嘆，若不是練功把身體調好了，哪能出來看到這美景，收獲這快樂！感恩太極。好了，回家還得加油好好練，練好了，我才有想上哪就去哪，想干啥就干啥的自由。 最后一站上海，就想去看看黃浦江上的南浦大橋，黃浦江上的游輪過江就5毛錢，真是想象不到的價格，咱倆回來回去坐游輪，觀賞南浦大橋，各個角度看了個夠。 在上海去了周莊，江南水鄉，小橋流水，這回看到真的了，不再是陳逸飛的油畫，還是印刷品。走了一圈該回家了，從上海坐火車回家。 ?這一趟一個多月的旅游，檢驗了我的練功結果，啥也不用說，我三年太極步不白走，成效顯著，鼓舞士氣，增強信心，太極的路走對了，繼續努力加油，更上一層樓！? 三亞風光， 椰樹沙灘，碧海藍天 　　黃山雪景真正置身在雪景中，親眼見到的美真的比攝影還要震撼！那種動態美真的是一部小小的相機無法表達得淋漓盡致的。 　　美麗的杭州西湖借用網上的一幅攝影，展示西湖的大美。 05 站樁太極步走了三年，腿有勁了，有支撐力了，開始學習站樁。這站樁好啊，不用大的場地，在哪兒都能站，也不用大塊的時間，見縫插針就能站。站樁比走太極步累，但是健身效果快，顯著，調理身體全面，當然也是高了一個層次。 2009年的春季，這時候常師傅在盤錦做修路監理工作，回來的時候在公園見面，跟我說，海春現在站樁站的可好了?。ㄍ鹾４海煾档膸熜值?，關系非常好，當時也在一起工作，海春師傅也給了我許多幫助，這是后話。）看，我師傅多會啟發式教學，那是見我有了一定基礎，該往前走，再上個臺階了。點撥一下讓我自己覺悟往前走。 我說，那我也站樁吧！站的是渾圓樁，渾圓樁也有許多要領，但當時師傅只要求我雙腳平行站立，略寬于肩，腰放松，心放松，全身放松就好。我擺好姿勢站了一下，師傅說，還能不能再松一松？我就松一松，這一松才覺出，太累了。大腿前面酸疼酸疼，腰也酸疼。師傅說，這個位置酸疼就對了，說明松下來了，你若不松，沒有疼。 這站樁很奇妙，一松下來，哪有病哪疼，找病，但是這個疼和病癥的疼不是一個感覺，這個疼舒服。不要怕疼堅持下去，熬過這一關，慢慢不疼了，病也就好了。打這以后我又多了一個習練內容。站樁加太極步。 早晨習練時，先站樁半個小時，腿乏了，胳膊也酸了，收功。然后走太極步，太極步兩條腿虛實轉換省力多了。就這樣我就踏踏實實的練站樁和走太極步。 練了幾年之后，身體好了，陽氣充足，不那么怕冷了，冬天也出來繼續在公園里練功。冬練三九，夏練三伏，一天不敢缺課。 聽說戲曲演員也得天天練功，說是，一天不練自己知道，兩天不練同行知道，三天不練觀眾知道。我和他們一樣，一天不練這一天就無精打采，哪都難受。沒有特殊情況不準缺課，我給自己定的規矩。 大年初一我也得到公園練功去。那一年的大年初一早晨，公園里靜悄悄，偌大個公園里就有兩個人，除了我還有一個小伙。我就在場地平心靜氣地練功。 ?我練功時就聽那邊叮叮當當的響。練完以后走過去看看。你干嘛呢？我跟小伙說，他說我在做古錢幣，在家里叮叮當當響影響左右鄰居，在這公園里誰也不影響，這里還有石凳子干活還方便。干啥活呢？我往他手里一瞧，他正拿著錘子往那銅錢上鑿乾隆通寶呢！可能還有順治通寶，道光通寶，康熙通寶吧？哈哈……我是為了健身，他是為了掙錢，咱倆可謂為了不同的目標，大年初一不休息，走到公園來了。哈哈……? 　　借用 “ 蕓莊主”的站樁示范圖放在這里，以說明渾元樁姿勢。 06 我的師傅走了2010年的7月28日，心碎的日子，我的師傅走了，從此相見只能在夢中。 春節時，常師傅從彰武回來了就沒再回去。在家期間昏迷三次，最后一次住進醫院，住進醫院兩個來月就走了，說是淋巴細胞瘤。這個病這么兇險嗎？得了就要命？師傅年齡60還不到。 師傅領我走進了太極的大門，練了太極，我的身體一天比一天健康，這是師傅的功勞，吃水不忘打井人，我心里感激師傅。 你愿意學，沒人教白扯，再說有師傅指點和沒師傅指點練功效果大不一樣，我自己體會最深。想起剛起步練太極步的那段時間，師傅陪著我熬過了最難的入門關，扶上馬送一程，走順溜，堅持下來，由此才有了身體慢慢變好的結果。 若沒有師傅，我還在茫然摸索呢，沒有正確的方向，沒有有效的功法，都是做些無用功，咋勤奮也沒效果。練太極之前之后已經比較出來了，自己的身體狀況就是最權威的效果驗證。 師傅從渾南回來未到盤錦之前，在房后公園一塊待了一段時間，給我講了內炁充足的感受，讓我體會，我們倆手一搭，一股暖流從手流到肩，然后他說，你這肩有病吧？過不去。是的，五十肩幾年了。 師傅丹田活了，左腿一邁氣上了百會，右腳一挪從百會落到了丹田。公園里污穢的空氣，我們聞不到，他能聞到。秋天樹葉落地的聲音他能聽得到。還有我們看不到的他能看到。我倆面對面說話，我若比比劃劃，他就被打一下。那時候，有個老陳，有個小丁，還有個女生，總來找師傅推手，求喂勁，其實他們連門都沒入，就想得到發人丈外的本領。我就想師傅咋那么好脾氣，天天陪著他們推，現在我知道了，隨著武學功夫的高深，武德也是水漲船高，誨人不倦。 和師傅在一起很舒服，能嘮到一起去，只可惜時間太短。師傅教我練功是盡心盡力。我對師傅也是滿懷一顆恭敬之心。師傅準備去外地施工，快入冬了，怕師傅夜里涼著，我去買了個電褥子給師傅帶上。 師傅教了我太極步，教了我站樁，想象著隨著我太極功夫的提高師傅還會教給我更多東西。然而師傅有病住院，只兩個來月的時間，就撒手人寰離我們而去了！嗚呼！陰陽兩隔難相見，除非夢中話團圓。 2023年的7月那個時期，我的太極越來越進步，身體越來越好，越發想念師傅，總想師傅還在，看到我的進步該多高興！如果師傅還在，我的進步會比這還快，也未可知。 一天夜里夢境中，師傅，海春師傅我們三人在一起，都是臉朝前站成一排，海春師傅站在最前面，師傅站在我前面，背對著我，我只看到穿著麻袋那么粗糙面料的褲子，又一會師傅挪了個位置，正臉對著我，整個夢境中，誰也沒有一句話，但我知道了師傅的歸宿。 從此我把心放下了，安靜下來，好好練功，以在太極路上取得的進步報答師傅，紀念師傅，師傅九泉之下也欣慰了。 現今的科學雖說發達，但并沒有窮盡宇宙間的萬事萬物。我們說不明白的，過去一律斥為迷信，現在的人能夠持寬容的態度看待客觀事實，留給未來揭示究竟。 獻上一束清菊送去我的思念。師傅離開我們已經十四年了，和師傅在一起的點點滴滴恍惚昨日。 ? 　　 07 學習太極拳師傅走了，可是我的練功不能停止，還要繼續，這才是對師傅最好的紀念。站樁加走步，我以為這兩個功法簡便易行，挺好的我踏踏實實的練就行了，我還給自己找了一個很好聽的理由叫“大道至簡”。哈哈…… 一天我和鄰居小周在南二市場閑逛，忽然來個電話。誰？我同學，最要好的同學倪力培。說啥？她說，你走太極步這么多年了，還得往上走啊，練一套拳好不好。倪力培，早我十多年就開始練太極了，練的是吳氏太極拳，很刻苦，很勤奮，也很有收獲，醫學都無計可施的疾病，自己靠練太極痊愈了。老太極了，很有眼光的告訴我要練一套拳。好，好朋友的話得聽，學一套拳。 ?學啥？跟誰學？找到兩位老師，都是打楊氏拳的，但因為種種原因都沒學成。 這咋整？咋整，自力更生吧。網上找到一個視頻，楊氏太極拳85式，這是一套教學視頻，該視頻完整系統，講述準確，細致，示范規矩，正確。這個教授楊氏太極拳85式的是誰？——河北永年李占英老師。楊氏太極拳第五代傳人，西安楊氏太極四代傳人趙斌大師的徒弟。 在這里我必須向未曾謀面的李占英老師深施一禮，感謝老師的無私授課，讓我們這些課堂外的學生也能學成太極拳，強身健體，李占英老師功德無量！ 于是我就打開電腦，跟著視頻一個動作一個動作的比劃，剛開始時茫然無措，干比劃不得要領，記也記不住，后來比劃比劃悟出了規律，這不就是一陰一陽一虛一實的轉換嗎？明白了這個道理，我有太極步的基礎，兩腿虛實轉換順了，得勁了就對了。 我在家里看著電腦學習，第二天到公園復習。一個式子一個式子地往上加，越加越長，越加越長，一直加到85個式子，這套拳就學完了。但這僅僅是比劃下來，離真正打成一套拳還早著呢。 拳法拳理必須懂得，理解。理法與實際盤拳結合了這才是完整的太極。 這就引出一本太極寶書——《感恩太極》，扎西老人用她畢生的心血寫就的一本恩澤后代的太極寶書。書中有文字有圖示，這是一本含金量很高的教科書。 一套視頻，一本寶書，互相參照，互相印證，讓我完成了楊氏太極拳85式套路的學習。感謝扎西老人家，我的敬重之心老人家在天之靈定會收到。 ?學習這套拳大約是2012年的時候，但是真正以打拳為主要鍛煉方式卻是2017年的事。? 李占英老師當年跟著學習的教學視頻，是老師身著黑色練功服，腳脖綁著腿帶，圓口布鞋，很有年代感。打拳的地方應該是自家的菜地，身后就是菜架嘛。這個教學視頻也是十多年前的事了，現在找，找不到了。取而代之的是另一個楊氏85全套演練的截屏。李占英老師的拳架飽滿，有氣勢，沉穩渾厚。 扎西大師《感恩太極》，扎西老師的著作。拳理拳法都在這里呢，拳架的圖示明明白白，角度方位清清楚楚，這是不發聲的老師，是學習楊氏85最好的教科書。學的好不好就看自己啦！ 08 松腰胯是永遠的功課（一）太極的套路學會了，早晨用它健身卻沒有效果。這話咋說呢？早晨出去太極步走了，站樁站了，回來后這一天就充滿電了，精精神神不苶不累。 打這個套路就不行，沒這個狀態。原因在哪？腰一點沒有松，胯落不下，打不開，氣血通暢不夠，沒有效果。看來還有許多單式要練，抻筋拔骨。松腰松胯松肩胛。 記得一次在碧塘公園和海春師傅見面，他做了一個轉胯的動作。我一看這胯咋跟萬向節一樣靈活，隨意旋轉。哦！練拳的胯得是這樣的，開了眼才明白。 再說松肩，我那時候站樁可以一想松，能夠從肩處往下沉落，而頭上領，我以為這就是沉肩墜肘虛領頂勁了。海春師傅拍拍我的肩胛骨說，松肩是這里松下來。哦！又一個知識點。現在我知道了落肩回胛是啥意思。 我回來加了一個甩腿甩臂的單式，用來松肩胛松大胯。 2016年的冬天去了海南，住在樂東新九所碧海藍天大樓，大樓樓頂是個樓頂花園，可以練功。你想到樓下接地氣沒門，樓下每一寸空地都是候鳥的天下，唱歌跳舞彈琴吹樂器的，一片喧囂之聲，沒一處安靜地。 幸運的是那時候發現一個公眾號——《傳統武學》。創號人蔡明主，網名羅山主，是個有志傳承中華武術文化的專職練武人。這個公眾號里發布的文章多數質量很高，有高度，有深度。我從這里獲得了好多知識，捕捉到適合自己的功法，專心練下去，提高了自己的太極水平。在這里也真誠地向蔡老師道一聲感謝！ “戊已真人”和“夾尾真人”兩位高人，就是在這里發現的。 戊已真人講了個“玉人樁”。玉人樁，非傳統功法，戊已真人老師從一個出土的玉石人像研究出來的功法，只有一片文字說明，沒有演練的圖像。我按照老師的說明，（兩腳內八38度，兩腳內邊著力踏地，雙手成嬰兒握在胸前）。演練一下，哎！效果很好，站了一會，后背發熱，再站臉熱頭熱發汗。我是寒涼體質，站完一摸，汗都是涼的，心想這是內里的寒都逼出來了。 又發現了一個好東西，從此我就開始練這個玉人樁，這個樁很累??！比站渾元樁累多了。但是這個樁效果確實好，站了一會時間，很快發熱發汗，原本股骨頭有病，站這個樁的當時，股骨頭疼啊，但是站完之后不疼了，逐漸痊愈了。開胯效果也非常明顯。 原來站樁的尖襠狀態改善了很多，打拳時落胯也好多了，信心大增，多累也堅持站這個樁。胯開了，盤腿一坐，膝蓋會平平的貼敷在床上。胯開了，胯根落下去，三尖對齊，尾閭中正，不再擰巴著半個身子打拳。尖襠變成圓襠，氣血充足經絡通暢，自然身體健康。 練功方法對不對，身體健康狀況就能直接的檢驗出來，沒有師傅領路，自己摸索就靠這一招，沒錯！ 在海南住到2017年3月末。在這結識了拳友朱燕紅，小朱是李占英老師的弟子，得李老師的親自傳授。 我自學的拳架差太多了，哪哪都不規范，小朱給我調理拳架，一個式子一個式子的糾正，即細致又耐心。但是回頭看，沒有筋柔，胯開，腰松，怎么也做不到位。 ?我就想起當年師傅就對我說過，不跟你說那么多，說了你也做不到。這個時候明白了，師傅說的一點不錯。有師傅帶著，他會根據你的狀況，有針對性的調整毛病或者教新東西上臺階，那進步速度就快多了。自己慢慢練吧！只要持之以恒，功到自然成。?當下做不到，但是作為目標，一定要努力實現。 　　安徽馬鞍山凌家灘出土的玉人 戊己真人老師給出的示意圖 　　 09 松腰胯是永遠的功課（二）2017年從海南回來后，就專門打太極拳了。雖然姿勢不到位，那也往前走吧，練一天就前進一步。練功十多年了早起還是腰疼，我也挺納悶，這么練功怎么還痛呢？毛病出在哪兒？ 一天我在傳統武學的公眾號里發現了一篇文章，文章是“夾尾真人”寫的，講的是轉八卦好處，尤其是松腰的效果特好。講他自己的體會，啟示了我。 ?我也轉八卦吧，但實際我的轉八卦離八卦的要求相差甚遠。我自稱轉樹，圍著一棵樹轉圈，順逆交換著轉，我注重擰腰，松腰，落胯，當然也是在全身放松的狀態下轉，目的是活腰。 我只轉了幾天的時間發現晨起腰不疼了，咦！不錯呀，找到寶了，走對路了?？磥磉@是個松腰，補腎氣的好功法，得長期練下去。 我是從2022年開始練的，疫情封閉不能上公園，咱院里有棵柳樹，我就在院里圍著這棵樹轉。現在在公園里，晚飯后就出去轉半個小時，覺得松腰效果挺好。腰松開，胯落下，拳打得好了，里面的信息越來越豐富，體會越來越清晰，這用行家的話說，就是里邊有了吧？這是松腰胯的好結果。 以我現在的認知，腰松，橫向松活，豎向松活，包括脊椎節節松活，從頸椎到尾閭。肩胛骨松活，大胯松活，這些部位的松活是打好太極拳的必要條件。得下功夫練這些部位，同時松活的狀態是沒有上限的，就我們這些凡人誰也到不了爐火純青的地步。 所以我說松腰胯是永遠的功課。踏踏實實的練吧！ 還有一個功法，“蹲墻功”。是一位叫龐明的氣功師總結的。強腰壯腎的效果也很好。我每天早晨也練它，用來松活脊椎，腰椎，活動雙膝，強腰壯腎效果也不錯。我也推薦給我的家人一起做，他們也很受益噢！ 2023年在傳統武學的號里，看到“夾尾真人”的文章，講述“活腰功”，類似“蹲猴”，但又不同于蹲猴。 沒有看到視頻演示，我就按照自己的理解，睡前站上半個小時，這個樁也挺累，腿酸，尾閭前插，命門后撐，松腰啊，一會功夫脊背發熱，我自己說是膏肓那兒發出的熱，（也沒有人給我認證，是我自己想的），臉紅紅的，照鏡子一看，這個可以自己認證。睡前一站，一覺到天亮。頭發也不掉了，手插到頭發里沒有一根頭發掉下。這么好的功法必須堅持天天做。 ?夾尾先生恐怕也沒有想到他公示的功法會幫到一個陌生人，使其受益良多。 師傅走了，沒人領著，我象一只小蜜蜂，嗡嗡嗡飛到東飛到西，采集百家蜜，為我所用，習練太極，強身健體。身體一天天越來越好。感謝每一位幫到我的人。 公園里練功的場地，利用大樹的空隙土地。當年公園改造，好不容易爭取到的這塊寶地，我們十分珍惜。 10 神意內斂，心無旁騖 是太極的靈魂神意內斂，心無旁騖，反觀內聽是太極的靈魂。沒有這個認知，就永遠停滯在會盤架子的層面上。架子多漂亮，里邊空空如也。 習練太極，無論是走步，站樁，還是打拳一定要神意內斂，用耳根去聽。聽啥？聽著體內微妙微微妙的感覺，剛開始很微弱，是一個點，一條線的感受，隨著功夫的長進，越聽越清晰，面積越大，最后就是全身。咋樣去聽？假設你的一塊機械手表，掉進了一堆草叢中，咋樣找到它？大海撈針的撈嗎？不行，一定是全神貫注用心去聽，捕捉聲音，獲得位置，找到手表。 打拳就是神意內斂用心去聽，聽內里的炁的運行。來到練功場地，就進入平心靜氣，心無旁騖的狀態，把心松下來，松了心才有可能松了身，全身從里到外松透了，開始安安靜靜的打拳，天長日久，日積月累，功夫就長進了，身體健康狀況越來越好。 我們練太極的初心就是強身健體，祛病延年，那就用心去練。 剛開始初學入門時，聽著一些舒緩的平靜的音樂來打拳，用音樂來幫助收心靜心。但是不能長期放音樂，聽著音樂打拳，一定會耽誤功夫的長進，因為你聽的是音樂，而不是內里。漸漸的不再聽音樂，而是用心聽著內里，聽著里邊的感覺，聽到虛領頂勁了，聽到落肩回胛了，聽到松腰落胯了，聽到命門后撐了，聽到腳下入地了，聽到后背發熱了……聽到體內各種各樣的感覺。 就是看別人的演練，你自己有了，才能看出來別人的東西。2019年，海春師傅練武式拳，錄了五分鐘視頻，那時我就看著轉來轉去的，看不出來門道，現在再看不一樣了，看出松沉了。 2017年春天從海南回來開始練拳。倪力培告訴我，她打吳氏83打到60—90分鐘。我也象她那樣慢慢打，細細品，找松，一個式子松到位把下個式子松出來。比如云手，實腿松，松，松到穩穩落地，虛腿自然起步。比如打到金雞獨立，我要上有虛領頂勁，下有腳底踏穩，上下一條線了，再往下走。攬雀尾，我體會著胯根落下收住，尾閭中正，身型正了再往下走。就這樣一個式子一個式子慢慢摳，求準不求快，一套拳打下來60多分鐘，慢慢就顯出效果了。 ?啥效果？我說過了，沒有師傅沒人給點評，只有用我的健康來驗證對錯，現在我越來越好，那就是路子走對了唄！這東西自己練到了，有了，感覺越來越美妙。過去打拳，站樁都是感覺時間很慢，現在感覺咋這么快就完事了，沒過癮呢。 ?神意內斂不是口號，是踏踏實實的內心行動，做到了，就有了，在太極的路上就前進了一大步。 練太極要“悟” 。有師傅要悟，沒有師傅更要悟，必須悟。用心悟！這是關鍵。 11 太極給了我健康，給了我自由，給了我快樂 感恩太極2006年3月5 日，師傅領我走上太極路，如今整整十八年了。十八年里，我練功不輟，持之以恒，付出了辛苦，收獲了健康。 ?有健康做本錢，然后才有自由，想上哪才能心想事成，沒有疾病折磨，不就是快樂嗎？十八年了，我和醫院徹底“拜拜”！沒給它送一分錢，羨慕我吧！ 太極是我的“充電寶”。練太極的第三年，身體好了，出去旅游，從此一發不可收，但旅游也是很辛苦，很勞累的。走路，爬山爬到半道累了走不動了怎么辦？怎么辦？站樁，站上20分鐘就滿血復活。 2010年，我和小馬去四川上青城山爬到半道上不動了，到了一個小亭子，我找到一塊放平兩腳的地方，背對著人流，靜下心來，全身心放松，站上樁，一會功夫只覺得渾身酸溜溜的乏勁順著肩頭往下一點點沉落，沉落，沉落，一直沉到腳下。好了，精神了，咱倆接著爬吧。我說，我就是塊老舊電池，利用太極這個充電寶，充上電還能繼續使用。 太極是我的“健康包”。2023年初，疫情大流行，我也“陽了”，病毒專門攻擊身體的薄弱部位。沒有發燒，除了咳嗽之外，嚴重的癥狀是尿頻尿急尿血，用不上半個小時一趟衛生間，而且是膀胱的開關已經失靈，苦不堪言。 上醫院？醫院里人滿為患，一號難求。在家吃藥，沒見效果。想了多個方法都不可行，最后還是靠自己的太極治愈的。 疾病鬧的，站樁沒有力氣了，站不動，我就躺在床上做功。做的是逆腹式呼吸法。平時沒拿它當回事，這回來毛病了，用心好好做，認真做，晚上躺床上做了一個多小時，睡上一覺，早上就覺得見效了，信心大增，第二天上午接著做，晚間就好了八九分了，接著再做幾次痊愈了。 這是我自己的親身經歷。一般人還不會相信，別人信不信無關緊要，我自己相信太極的強大力量就行了。太極就是我的健康包，這個健康包還是免費的，隨身攜帶的。 太極是我終生的護身符身體好了，有能力出去轉悠了。2014年走到廬山，廬山三疊泉是著名景點，一定要去看看。看泉水落下的深潭，從山上下到谷底3300個石階，山路有六七十度坡度，很陡很累的。 在將下山的路口處，路遇老鄉小兩口從谷底爬上來，告訴我說太累了，阿姨不要去了，在上面看看就行了。可我說不，都走到這了，還是想試試我行不行。于是老伴留在上面，我自己下山了。山路很陡，我自己走嘛，沒有同伴不用說話，我就把這下山當成活步樁，松著走，松心松身，腳下似有彈簧，真的是沒有那么累，不知不覺間就到了谷底水潭邊。看完了返回，不知不覺間回到了山上。 看看太極的威力，沒有體驗的，不會相信，信不信無所謂了，我是沒挨著大累，踏著三千多臺階，看到了廬山美景。 　　廬山三疊泉 　　三疊泉的路，陡不陡？ 太極，這個講陰陽，用五行，運八卦的東方哲學，指導著我日日練功。采天地之靈氣，集宇宙之能量，通身體之經絡，充內里之真炁，強筋骨壯體魄，將我從疾病的泥潭中拯救出來，獲得了健康和快樂。把一個打板供起來的玻璃人塑造成了健康人。?爬高山，游天下，得到大自由。感恩太極！ 玻璃人蹬山了，還是玻璃人嗎？從陡峭的山頂爬下來，意氣風發，舉起勝利的手勢。 太極，這個民族瑰寶，五千年的傳承，博大精深，學無止境，我將活到老，學到老，獲大自由，得大自在！我與太極終生為伴！ 一火車于沈陽 2024年3月19日

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太極—我的健身之道

一火車