愛眼護(hù)眼 “視”不宜遲——北城梁莊小學(xué)愛眼護(hù)眼活動(dòng)

北城梁莊小學(xué)劉老師

開學(xué)至今，小朋友們的學(xué)習(xí)都逐漸步入正軌，家長們感到欣慰的同時(shí)，也不乏一些擔(dān)憂。上課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)……孩子們每天面臨如此緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)，稍不注意，就有可能用眼過度，近視的可能性大大增加。 根據(jù)國家衛(wèi)健委2020年發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國兒童青少年總體近視率為52.7%，其中6歲兒童為14.3%，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%。兒童近視早發(fā)高發(fā)，愛眼護(hù)眼“視”不宜遲！日常生活中，家長做好以下三個(gè)方面，有助于呵護(hù)孩子眼睛健康，防止近視發(fā)生或加重。 提供均衡合理飲食 均衡的飲食可以為眼睛的正常生長發(fā)育提供必要的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、葉黃素、維生素、礦物質(zhì)等，有助于保護(hù)視力。在日常生活中，家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食不偏食。在飲食均衡的情況下，多吃以下幾類食物更有助于眼睛健康哦！ 1.含鈣高的食物：如豆腐、牛奶、深色蔬菜等。2.含維生素A、胡蘿卜素的食物：如雞蛋、深色蔬菜、牛奶等。3.含葉黃素、玉米黃素的食物：比如玉米、深色蔬菜等。4.富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如雞蛋、奶、魚、蝦等。5.含高纖維素的食物：如水果、堅(jiān)果、玉米等。 需要注意的是，過多攝入糖，尤其是添加糖會(huì)對(duì)孩子的視力造成不良影響。糖在代謝過程中產(chǎn)生的酸會(huì)與體內(nèi)的鈣和磷結(jié)合，使二者含量減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸伸長，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。因此，家長要注意控制孩子添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。 營造舒適學(xué)習(xí)環(huán)境 學(xué)習(xí)在孩子的一天中占據(jù)重要地位，因此，家長們應(yīng)該盡最大可能為孩子提供舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免不合理的環(huán)境危害孩子的眼睛健康。孩子想要更輕松地學(xué)習(xí)，高度合適的書桌和椅子必不可少，可以參照中小學(xué)課桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）來檢查調(diào)整孩子的書桌椅高度。 此外，家長還應(yīng)該為孩子提供友好的家庭室內(nèi)照明與采光環(huán)境，避免光線不足造成的眼睛疲勞。孩子學(xué)習(xí)的書桌長軸應(yīng)與窗戶垂直，這樣白天學(xué)習(xí)時(shí)自然光線會(huì)從寫字手對(duì)側(cè)射入，避免陽光直射。孩子書寫、閱讀時(shí)光照強(qiáng)度不低于300 lx，如室內(nèi)光線不足時(shí)要及時(shí)開燈；晚上學(xué)習(xí)時(shí)除使用臺(tái)燈外，還應(yīng)打開室內(nèi)頂燈。 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 孩子一天的活動(dòng)都需要用到眼睛，因此，不良的用眼習(xí)慣、不規(guī)律的生活作息等都會(huì)影響孩子的眼睛健康。家長要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從細(xì)節(jié)處預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。增加戶外運(yùn)動(dòng)：陽光下的戶外活動(dòng)可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡(luò)膜厚度，抑制眼軸增長，控制近視的發(fā)展。要保證孩子每天至少2小時(shí)的日間戶外活動(dòng)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。 保障充足睡眠：睡眠不足可能從內(nèi)分泌、神經(jīng)、免疫等不同途徑影響眼睛，降低用眼舒適度，導(dǎo)致孩子視力的下降。6~12歲兒童每天安排9~12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于9個(gè)小時(shí)；13~17歲兒童每天睡眠時(shí)長應(yīng)為8~10個(gè)小時(shí)。 控制用眼時(shí)間：避免孩子持續(xù)長時(shí)間近距離用眼，每近距離用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（6米）遠(yuǎn)的地方至少20秒。提醒孩子在進(jìn)行30分鐘讀寫后進(jìn)行戶外活動(dòng)，或遠(yuǎn)眺約10分鐘以緩解眼疲勞。 讀寫姿勢正確：孩子學(xué)習(xí)時(shí)，要保持眼離書本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6～8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）。 控制視屏?xí)r間：學(xué)齡兒童每天看電視、手機(jī)、電腦等的視屏?xí)r間需要限制在2小時(shí)內(nèi)且越少越好。 健康的視力與孩子的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、學(xué)習(xí)等生活習(xí)慣息息相關(guān)，家長一定要重視孩子的視力變化，防微杜漸，從“小”做起防治近視！ 編輯：劉娟初審：亢世鋒終審：戴國強(qiáng)