【養生保健】國人最關注的10個養生關鍵詞！看看你做對了嗎？

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近年來，養生熱度持續升溫，人們跟著電視、書籍以及朋友圈學習如何飲食、鍛煉以及防病。今日頭條近日發布的國人健康關注度大數據顯示，“泡腳、養肝、食療、白開水、養胃、補腎、健脾、補鈣、戒煙、補藥”這些關鍵詞是2024年最受大家關注的10大養生方式。 時至3月下旬，小編為您梳理這10大養生方式的相關要點。 01泡  腳俗話說，春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。用熱水泡腳是一件愜意的事，但也要講究科學的方法。1.溫度不宜過高，水溫以40℃~45℃為宜。2.時間不要太長，每次泡腳的時間最好不要超過半小時。3.水量要足夠多，至少要能淹沒腳踝。4.晚上9點到11點，這個時間段泡腳最合適。5.因人而異放草藥。泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫生的指導下添加。6.泡腳后再稍加按摩對健康大有裨益。 02養  肝中醫認為“養肝就是養命”。要想身體好，首先要保護好肝臟，重視肝臟的日常調養。第一，飲食有度。養護肝臟可吃一些含維生素、蛋白質豐富的食物，比如新鮮的果蔬。前提是一定要控制食用量，若攝入的熱量太高，消耗不了，也會得肝病。第二，晨起動一動。古人講“聞雞起舞”，可見晨起鍛煉對身體大有裨益。早晨是肝氣最活躍的時候，此時可以走一走、動一動，將氣機調動起來，把肝臟功能調整到最佳狀態。第三，定時活動。感覺疲勞時，伸個懶腰，活動活動筋骨，就可以讓氣血活躍起來。第四，按摩穴位。可以每天敲敲膽經，膽經位于身體外側，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。 03食  療生活中，當身體出現不適或簡單的疾病，可以先選取藥食兩用的食材來做簡單的食療。喝對粥可養生防?。褐?，兩個“弓”夾著一個“米”，意指粥以五谷為基礎。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春指出，選擇不同的煮粥原料，可實現不同的食療效果。大米粥。大米粥對五臟的保養作用較為均衡，適合絕大部分人群。糯米作為大米的一種，含有較多黏質，補氣作用更好。小米粥。小米養心和胃，對胃有一定養護作用，且有助安眠。對老人、病人來說，小米粥是理想的滋補品。玉米粥。玉米除含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預防心臟病、高血壓、高脂血癥。紅薯粥。紅薯能養胃健脾，預防便秘。脾胃不好的人，適合加紅薯煮粥。燕麥粥。堅持喝燕麥粥，有助于降低“壞”膽固醇水平，防治高血脂。 04白開水每天的第一杯水，喝什么水？白開水：既能補充細胞水分，又能降低血液黏稠度，利于排尿。通常喝白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物，也不用擔心影響早餐食欲，是適用性最廣的，基本上無太多禁忌。淡鹽水：重點在“淡”字，切忌過咸，對于咽喉腫痛、便秘者有一定幫助。但要注意的是，現代人每日的鈉攝入量往往超標，一般不主張另外喝淡鹽水；對于高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人來說，淡鹽水就更加不適合了。蜂蜜水：適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。 05養  胃在快節奏生活的壓力下，胃是人體最容易出現問題的器官之一。如今，胃腸相關慢性疾病已經成為我國患病率、就診率均位于首位的病癥。專家推薦兩款養胃餐。蘿卜煲牛肉，消食暖胃牛肉洗凈切塊，白蘿卜去皮切塊，加適量清水及胡椒、姜、蔥等調料煮至牛肉熟爛，加少量鹽再煮一會兒，放入香菜即可。白蘿卜有祛痰消食的作用，牛肉能補脾胃，一起煲湯是養胃的好選擇。山藥排骨湯，養胃助眠晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好，新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質，有利于胃腸對食物的消化吸收，還可幫助失眠者恢復胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝，出鍋前再加點枸杞，不但對脾胃有益，也能潤澤皮膚。 06補  腎腎中精氣是構成人體的基本物質。幾個養腎好運動要記住。踢毽子。踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。走貓步。貓步就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步有助于打通腎經，維護腎臟健康。踮腳。經常踮腳有利于通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養。專家提醒，腎臟調理貴在堅持，養成良好的生活習慣再搭配食療，能起到很好的作用。 07健  脾“脾胃為后天之本”，養好了脾胃，身體才有健康的本錢。暴飲暴食、過食辛辣生冷都會令脾胃不舒服，如果是輕度不適，大家不妨按摩上脘、中脘、下脘三個穴位，有健脾和胃的作用。上脘穴。位于上腹部，前正中線上、臍上5寸處。按摩此穴可改善胃痛、嘔吐、反胃、腹脹、腹痛等癥狀。中脘穴。位于上腹部，前正中線、臍上4寸處，是手太陽、少陽、足陽明、任脈的交會穴。按摩此穴主要用于緩解消化道疾病，可改善胃痛、胃酸多、惡心嘔吐、消化不良、腹脹等癥狀。下脘穴。它距離脾胃很近，在前正中線、臍上2寸處。按摩下脘穴偏重于緩解小腸、脾不運化所導致的疾病，如腹脹、腹痛、消化不良、腸鳴等。按摩“三脘”時用大拇指，以自己能接受的力度順時針、逆時針交替按揉，每次5~10分鐘。如果按摩“三脘”配合足三里穴，可事半功倍，用大拇指或中指按壓，每次5分鐘，感覺有酸脹、發熱感即可。 08補  鈣鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，在維持人體各系統正常生理功能中起重要調節作用。補鈣應遵循“三要、三少、一注意”原則。三要：1.在日常飲食中，要多食用含鈣量較高的食物，如牛奶、豆類、蔬菜、海產品。2.要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。3.要養成規律的運動習慣，多曬太陽。運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可以促進維生素D3的合成。三少：少抽煙，少喝酒，少喝咖啡、碳酸飲料及濃茶，以免影響鈣的吸收。一注意：服用高鈣營養補充食品時，一定要注意分次補鈣并隨餐食用，切忌一次性補充大量的鈣劑。 09戒  煙據世界衛生組織統計，全球每6秒鐘就有一人死于吸煙引發的疾病。越來越多的人希望能戒煙，但經過嘗試，復吸的人卻比比皆是。煙癮越深，戒煙后越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應對戒煙反應。疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松弛神經的事。頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。失眠：下午6點后避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松弛神經的事。饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。胃痛：飲大量的流質，日常飲食中加入含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種活動和運動來控制體重。 10補  藥如今人們越來越重視健康，講究養生保健?？勺萄a藥并不是萬能的，有些人過分迷信補藥，反受其害。那么，吃滋補藥到底有哪些注意事項呢？忌以藥代食：藥補不如食補，重藥物、輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。忌越貴越補：“物以稀為貴”，昂貴的傳統中藥如靈芝、冬蟲夏草、鹿茸之類，凡治療保健均有一定的適用對象，所以應根據需要來確定是否選用，切勿憑貴賤來分高低，尤其老年群體更應以實用和價格低廉為滋補原則。忌重“進”輕“出”：隨著大家生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐太油膩，這些食物代謝后產生的酸性有毒物質，需及時排出。而生活節奏的加快，又使不少人排便不規律甚至便秘。近年來，養生提倡“負營養”的理念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的頻率和通暢。

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