<p class="ql-block">老年人年紀大了 隨著年齡的增長 身體也不如從前了，中老年人可通過注意保暖、控制體重、合理運動、合理飲食等方法保護好膝關節。 </p> <p class="ql-block">1、注意保暖:中老年人隨著年齡的增長，膝關節部位的軟組織會逐漸出現退行性病變，因此要做好膝關節部位的保護措施。平時要注意膝關節部位的保暖，可根據天氣的變化及時添減衣物，避免膝關節部位受寒、受潮，從而能夠達到保護膝關節的作用。</p><p class="ql-block">2、控制體重:中老年人還要控制自身的體重，將自身的體重控制在合理的范圍內，減少對膝關節部位的負重，從而能夠達到保護膝關節的目的。</p><p class="ql-block">3、合理運動:中老年人還可以根據自身的情況合理運動，避免做劇烈的運動，例如反復下蹲、長跑等，平時可以做些對膝關節承重較輕的運動，比如游泳、慢走、打太極拳等。</p><p class="ql-block">4、合理飲食:中老年人還要合理飲食，多攝入蛋白質以及維生素含量比較豐富的食物，比如豆制品、魚肉、瘦肉、牛奶等，多吃這些食物能夠補充機體所需要的鈣物質，防止鈣流失過多，從而起到保護膝關節的作用。</p> <p class="ql-block">減少不合理運動:老年人應避免做跑、跳、深蹲等運動，還應注意運動時間，控制在10-30 分鐘即可，減少關節面的負荷。</p><p class="ql-block">老年人還應做好膝關節的防寒保暖工作，根據氣溫的變化增減衣物，防止受涼。平時也可多做膝關節熱敷，促進局部的血液循環。</p><p class="ql-block">老年人保護膝關節還可調節飲食，多吃富含鈣質以及維生素D的食物，也要做好行動支持，減少關節負重，行動時可使用拐杖、助行器等。隨著年齡的增加，老年人膝關節會逐漸出現退行性病變，所以要注意膝關節的保護。</p> <p class="ql-block">1，選擇合適鞋子</p><p class="ql-block">盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?；顒又袘走x厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。</p><p class="ql-block">2，戶外活動要謹慎</p><p class="ql-block">參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。</p><p class="ql-block">3，必要時帶護膝</p><p class="ql-block">溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。</p><p class="ql-block">4，注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。</p><p class="ql-block">5，騎單車的好處</p><p class="ql-block">騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應注意避免。</p><p class="ql-block">6</p><p class="ql-block">避免長期負重</p><p class="ql-block">膝關節骨關節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。</p><p class="ql-block">7</p><p class="ql-block">早期預防</p><p class="ql-block">對膝關節骨關節病的早、中期患者，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。據研究認為對膝骨關節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運動。</p><p class="ql-block">8</p><p class="ql-block">積極治療</p><p class="ql-block">治療方面，膝關節一旦出現疼痛，要積極治療，采取熱敷、理療等簡易療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，應到大醫院用關節鏡技術清理膝關節，嚴重的骨關節病患者關節鏡治療效果不佳可選擇關節置換術，以恢復關節功能及保持良好的生活質量。</p><p class="ql-block">9</p><p class="ql-block">保持體重</p><p class="ql-block">保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。</p><p class="ql-block">10</p><p class="ql-block">合理飲食</p><p class="ql-block">飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能營養軟骨及關節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。</p><p class="ql-block">提示：任何膝關節疾病，首先都會發生股四頭?。ㄎ挥诖笸惹懊娴募∪猓┑奈s，該肌肉的萎縮，將使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關節的康復，所以膝關節的大多數疾病，都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能。</p> <p class="ql-block">膝蓋累可以采取減輕膝蓋負擔、股四頭肌鍛煉以及中醫理療等措施緩解疲勞。</p><p class="ql-block">1、減輕膝蓋負擔:膝關節累的人群，需要避免膝關節處于過度屈伸伸直狀態，如減少蹲廁所、爬樓梯等動作，有助于減輕膝關節的負擔，從而緩解膝蓋疲勞。</p><p class="ql-block">2、股四頭肌鍛煉:股四頭肌是保護膝關節非常重要的部位，適當進行股四頭肌的伸展恢復鍛煉，可以有效的減輕膝關節的磨損，緩解膝關節的疲勞。</p><p class="ql-block">3、中醫理療:采取包括針灸、熏蒸、短波治療等中醫理療方式，可以有效的改善膝關節周圍的肌肉緊張，還能起到舒筋活血的效果，改善膝蓋疲勞的癥狀。</p> <p class="ql-block">老年人也要注意堅持鍛煉身體，但是最好進行簡單的不超過身體極限、對膝關節沒有損傷的運動，譬如慢跑、打太極、游泳、倒著走、廣播操等。尤其是老年人在平時堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但應該注意采取循序漸進的方法，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。</p><p class="ql-block">老年人飲食上補鈣是重點，并且老年人對鈣的需量也要比年輕人翻倍，因此要多吃深海魚、奶制品、豆制品、蝦皮、肉骨頭湯、海帶、紫菜等，營養學家認為老年人每天至少吃5種蔬菜和水果從而讓身體獲得維生素與礦物質。</p><p class="ql-block">最后還要提醒，膝關節如果已經出現了不適癥狀的老年人應該及早進行治療，這時候可以做一下熱敷、外敷藥物和內服藥物，將病情控制煮，尤其是問題較嚴重的老年人，可聽從醫生的建議進行手術治療。不過考慮到老年人的消化道、肝臟與腎臟功能保健，應該避免長期服用消炎藥。</p>
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