【全環境立德樹人】大莊頭小學睡眠保障行動致家長一封信

大莊頭小學

親愛的家長朋友：您好！為深入貫徹落實中央“雙減”政策精神，保障青少年學生充足的睡眠時間，促進其身心健康成長，根據《山東省教育廳關于開展中小學生睡眠保障行動的通知》（魯教基函〔2023〕88號）和《煙臺市教育局辦公室關于開展中小學生睡眠保障行動的通知》要求，我校將全面加強學校學生睡眠管理，請家長朋友認真閱讀一封信內容，積極配合，切實承擔起監督和教育的職責，家校共育促進孩子全面、健康發展。 睡眠重要性 　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。有了充足的睡眠，我們才能打起精神迎接第二天的學習；有了充足的睡眠，才能讓身心進行休息；有了充足的睡眠，我們才能快樂健康成長。學生正處在生長發育旺盛時期，器官組織尚未成熟，生理機能還不完善，容易產生疲勞，免疫力較低，容易患病，因此，每天應有充足的睡眠時間，才能滿足身體健康以及生活和學習的需要。 睡眠不足的危害提高睡眠小妙招 　　1.保持規律的作息時間表給自己制定一個作息時間表，設定自己的就寢時間和起床時間并嚴格遵守。教育部發文，小學生的就寢時間不晚于21:30，睡眠時間不少于10小時。 2.減少電子產品的使用睡前關掉電腦、電視和手機，讓自己不受光線干擾，減少噪音，讓自己快速入睡。不戴手表睡覺，手表帶得太緊，不利于血液流通，如果熟睡時把頭面部枕在手表上，還會對神經產生影響。夜光表上的指針和刻度盤上的發光材料是由對人體有害的鐳和硫化鋅混合而成，會造成對人體的輻射。 3.健身是最天然的催眠方式運動能夠放松身體和緩解壓力，提高睡眠質量，減少睡眠障礙。課間休息時間走出教室，走到樓下多活動，體育課、大課間等體育活動時間要讓自己出汗，從而提高睡眠質量。 4.規律飲食，睡前盡量不要吃東西晚上休息的時候，我們的腸胃也要休息，吃東西會加大腸胃的負荷，讓它沒有休息的時間，另一個，現在的很多垃圾食品含有太多的黑科技，比如說食品添加劑等，一杯奶茶所含的黑科技，需要我們的身體用一個月的時間去消耗。 5.舒適的床品舒適的床品能夠提高我們的睡眠質量，讓我們在睡眠中得到充分的休息。不要使用高枕睡覺，長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會使頸椎發生變形，出現肩部酸痛，出現腦供血不足。也不要蒙頭睡覺，人在被窩里呼吸久了，氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，久之會出現氣悶、頭痛、眩暈、精神不振等情況。 另外，睡前梳頭發，頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞。睡前熱水泡腳，睡覺前泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，更好入睡。 共同倡議 　　1.家校攜手加強宣傳教育。建議家長朋友給孩子講解科學睡眠的意義和重要性，做好孩子的睡眠管理，引導孩子從小樹立正確的自我關愛意識。 2.明確科學睡眠時間要求。根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，且小學生就寢時間不晚于21: 30分。 3.營造良好氛圍，落實管理。請家長朋友們與孩子一起制定合理的作息時間表，為孩子營造溫馨舒適的生活環境，確保孩子身心放松，按時安靜就寢。 　　優質的睡眠、強健的體魄、美好的未來，是學校、家長、學生共同的目標，保障學生充足的睡眠，更需要家校攜手一起努力來實現。愿家校共同攜手前行，為孩子的身心健康和快樂成長保駕護航!