得舒飲食-世界公認(rèn)的可以降血壓的飲食方案

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得舒飲食（DASH Diet）是一種為預(yù)防高血壓而設(shè)計(jì)的飲食模式，也被稱為"降血壓飲食"。得舒飲食是一種健康、均衡的飲食模式，適用于預(yù)防和控制多種慢性疾病。得舒飲食是國(guó)際排名第2的健康膳食模式。 Dash飲食法的飲食準(zhǔn)則1??全谷物（6-8份/天）全谷物富含更多的纖維素和營(yíng)養(yǎng)，比如B族維生素。?日常中糙米、全麥面包、五谷飯、雜糧面或是麥片粥都是不錯(cuò)的選擇 2??蔬菜、水果（1-5份/天）?蔬果高含膳食纖維，維生素及微量元素，建議餐餐有蔬菜。 3??低脂、脫脂乳制品（2-3份/天）奶制品富合鈣、維生素D和蛋白質(zhì)。?乳糖不耐受人群：可選擇酸奶、0乳糖牛乳牛奶燕麥粥。?乳制品過敏者：可選擇豆?jié){、自制杏仁奶等。 4??瘦肉、魚、家禽（≤6份/天）可以多吃白肉、瘦肉，它們富含蛋白質(zhì)、B族維生素，是鐵和鋅的主要來(lái)源。 5??堅(jiān)果、豆類（4-5份/周）堅(jiān)果、豆類是鎂、鉀和蛋白質(zhì)的來(lái)源，含有單不飽和脂肪和w-3不飽和脂肪酸。?堅(jiān)果：杏仁、核桃、葵花籽、巴旦木等。?豆類：黃豆、黑豆、豆?jié){、豆腐、豆皮等。 6??油脂（2-3份/天）油脂是人體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作必須營(yíng)養(yǎng)素。?推薦：橄欖油、亞麻籽、牛油果。??限量：椰子油、棕櫚油、豬油。?避免：富含反式脂肪酸食物：氫化植物油、冰淇淋、植物黃油等。 Dash得舒飲食作用和效果1??降低血壓；2??體重會(huì)變輕；3??降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)；4??降低代謝綜合征的患病風(fēng)險(xiǎn)；5??降低糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)；6??降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)；7??對(duì)慢性腎病有積極的預(yù)防作用。 Dash飲食法注意事項(xiàng)???盡量減少額外添加的精制糖以及鈉鹽的攝入，日常可選擇：低聚果糖、甜味劑的產(chǎn)品來(lái)滿足對(duì)甜味的需求??標(biāo)準(zhǔn)版DASH飲食（每日可攝入2300mg）的鈉，鈉鹽5g左右。??低鈉版DASH飲食（每日可攝入1500mg）的鈉鈉鹽3g左右。適用人群?高血壓、糖尿病（注意水果量）、高血脂、肥胖人群。 黑莓植物營(yíng)養(yǎng)與血壓控制

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