6種營養跟得上，疾病會遠離你

加木

人老后各種病都來了？醫生提醒：6種營養跟得上，疾病會遠離你隨著年齡增長，人體新陳代謝減緩、免疫力下降、器官衰老，容易導致各種慢性疾病如心血管疾病、高血壓、糖尿病等。老年人需要補充蛋白質、維生素、鈣、鐵、纖維素和Omega-3脂肪酸等關鍵營養素，以維持身體健康。俗話說“歲月催人老”，年輕的時候體質明明倍兒棒，很少生病感冒，可隨著年齡的增長，到了一定年齡后，身體素質出現降低，不僅皮膚松弛、頭發花白，自身的抵抗力也會下降，各種慢性疾病紛至沓來，如心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏松、骨關節炎等。據統計，我國目前有超過1.8億老年人患有慢病，其中60歲及以上老年癡呆癥患者約有1500余萬，腦血管病平均發病年齡為66.4歲，骨質疏松癥65歲以上人群患病率高達32.0%，可見很多疾病都與年齡密切相關。為什么人老后，各種老年病都來了？1、身體代謝變緩人體進行新陳代謝的能力和速度，會隨著年齡的增長而下降，同時飲食習慣和環境因素導致的氧化應激也會使細胞出現損傷。當人體的新陳代謝減緩后，身體將出現基礎代謝率下降、脂質代謝能力降低、消化系統功能減退等。脂質代謝能力降低時，易出現血甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇升高的現象。而消化系統胃腸蠕動減慢，會導致胃排空時間延長，容易引起食物在胃內發酵，出現胃腸脹氣、便秘等癥狀。2、免疫力低下隨著年紀的增加，身體免疫力也會隨之下降，而免疫系統是人體防御疾病入侵的關鍵，它負責監管、清理有害細菌的入侵和身體內細胞的變異。當免疫細胞的數量和活性減少時，人體抗病的能力也會相應下降，從而導致身體更容易受到細菌、病毒等感染，誘發疾病。3、器官衰老隨著年齡的增長，身體機能會慢慢衰退，人的各個器官也會慢慢老化，肌膚失去彈性，心臟跳動會因結締組織的鈣化和纖維化而變得緩慢，交感神經敏感性降低，調節竇性心律的能力降低，肺的彈性回縮力下降，呼吸肌收縮功能也會逐漸下降等。如果在日常生活中經常熬夜，作息不規律，長期吸煙喝酒等，容易導致身體器官提前衰老，同時也會出現抵抗力下降的情況。4、飲食營養缺乏當身體腸胃功能下降時，消化功能會變差，胃酸和胃蛋白酶分泌減少使礦物質、維生素和蛋白質的生物利用率下降，吃進去的食物營養得不到充分吸收，如若再偏食或挑食，就會造成身體內營養缺乏，而營養不良又會影響到免疫力，從而導致疾病增多。出現這5種癥狀，說明你的身體正在衰老1. 皮膚松弛發皺：皮膚的衰老主要表現為真皮變薄、皮膚脆弱、傷口愈合速度緩慢以及皺紋增多、加深等，其臉部皮膚出現干燥、粗糙、松弛、面部輪廓不再清晰等。2. 骨質疏松：主要表現為齒骨萎縮和脫落、骨質變松變脆，可出現腿關節疼痛，活動受限，身體乏力，駝背，骨折等癥狀。3. 血管硬化：隨著年齡的逐漸增大，人的代謝速度會逐漸減慢，血管也會出現退行性改變，血管管壁膠原纖維及黏多糖增多，血管壁彈性纖維減少，管壁出現鈣化導致血管彈性降低、血管硬化且變厚。隨著一些動脈粥樣硬化的形成，血管的彈性會越來越差，進而引起血管硬化。4. 記憶力、思維能力逐漸降低：衰老也會影響到神經系統，腦細胞會逐漸退化，導致反應遲鈍，如記憶、判斷、動作協調能力下降等一系列神經系統變化，并且體溫調節敏感性也會降低。5. 走路變得費勁：隨著年齡的增長，人的肌肉組織細胞會逐漸衰老，功能減弱，肌肉力量降低，導致老年人出現腿軟無力，走路易摔倒，行走困難等現象。有很多老年朋友，由于局部骨骼會出現鈣質流失，關節腔滑液減少，還會出現骨性關節炎等不適癥狀。人上了年紀，6種營養一定要跟上人上了年紀后，如果飲食中還缺乏必要營養素，就更容易引發老年疾病了，所以老年人群尤其需要注重一些關鍵營養的攝入。1、蛋白質蛋白質是人體生長發育、維持肌肉、更新和修復組織細胞及抗體形成最重要的原材料，有助于提高身體的免疫功能。老年人應特別注意優質蛋白的攝入，平時可以適量進食牛奶、蛋類、豬肉、雞肉、牛肉、魚肉、豆類等富含優質蛋白的食物，建議蛋白質每日保持60~70g；必要時可服用蛋白粉進行補充。2、維生素維生素是人體重要的營養素，中老年人缺乏維生素，易導致免疫力下降，所以通過適量補充維生素，可有助于延緩衰退。可在醫生的指導下，服用復合維生素、維生素AE膠丸、維生素AD軟膠囊等，也可以從飲食上進行補充：維生素A含量高的食物包括菠菜、胡蘿卜、油菜等；維生素B含量高的食物有豆類、花生、雞蛋、紫菜等；維生素C含量高的是新鮮水果、蔬菜，如桔子、蘋果、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、生菜、芹菜等；維生素D主要來源于魚肝油；維生素E主要來源于植物油、蛋、奶等。3、鈣鈣是維持骨骼健康的關鍵成分，老年人需要補充該物質來預防骨質疏松癥。可遵醫囑服用碳酸鈣膠囊等，也可以吃些含鈣量比較高的食物，如牛奶、豆制品、黑芝麻、蝦皮等。除了食補外，平時還要注意控制鹽的攝入量，盡量少喝碳酸飲料、咖啡及濃茶等飲品，因為高鹽飲食及長期喝這些飲品會導致鈣質的流失，使骨頭加速變脆，增加患骨質疏松癥的風險。4、鐵長期缺鐵和貧血會導致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。補鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動物內臟，其中牛肉的鐵含量較高，還可以吃一些黑色食物，如黑木耳、黑米、黑芝麻等，也是較好的補鐵食物。5、纖維素老年人的腸道功能不如年輕人，容易出現便秘的問題，纖維素可以幫助消化、促進腸胃蠕動、緩解便秘，提高腸道健康。日?？蛇m量進食粗糧，如玉米、燕麥、馬鈴薯、小麥、燕麥、蕎麥等，還可以多吃芹菜、萵筍、韭菜、油麥菜、茼蒿、油麥菜、金針菇、木耳、黃瓜等富含纖維素的蔬菜。6、Omega-3脂肪酸研究證實，Omega-3脂肪酸對健康十分有益，不僅可以預防老年認知障礙，還能延緩衰老，增強記憶力，預防心腦血管疾病。Omega-3脂肪酸的主要食物來源有沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚，油脂中橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高，還有核桃、杏仁等堅果也是良好的食物來源。 得了心梗腦梗，要多吃幾種水果，降血脂防血栓！心腦血管疾病是中老年人群的主要健康問題，但合理膳食特別是選擇特定水果，如櫻桃、藍莓、蘋果和獼猴桃，可發揮預防作用。這些水果富含抗氧化劑、可溶性纖維和維生素等成分，有助于降低血脂、預防血栓形成和維護血管健康。日常飲食中加入這些水果，可促進心腦血管健康。摘要由作者通過智能技術生成在這個時代，心腦血管疾病悄然成為困擾中老年人群的一大公敵，其發病率和致死率居高不下。面對這一挑戰，許多人尋求醫療手段作為唯一的解決方案。然而，日常生活中的一個簡單習慣——合理膳食，特別是水果的選擇，往往被忽略，而這正是預防心腦血管疾病的有效途徑之一。研究揭示，特定的水果因其獨特的營養成分，如抗氧化劑、可溶性纖維、維生素等，能夠在降低血脂、預防血栓形成方面發揮重要作用。這些天然成分的作用機制，不僅關系到血液的流動性，還涉及到對血管健康的維護，是防范心腦血管疾病的關鍵。一、櫻桃：自然的抗氧化劑櫻桃，這一被譽為“水果中的鉆石”的美味佳肴，不僅色澤誘人、風味獨特，還攜帶著對人體健康無比友好的秘密。它富含的花青素和維生素C，使其成為自然界中極為強大的抗氧化劑。科學研究揭示，櫻桃中的抗氧化成分可以有效地對抗自由基，減緩衰老過程，并且有助于降低心腦血管疾病的發病風險。實際上，定期食用櫻桃可以幫助調節血壓，減少心臟病發作的可能性，同時，其促進血液循環的功能也有助于預防腦梗的發生。櫻桃可以直接食用，也可以作為沙拉、糕點的點綴，或是榨汁飲用，為日常飲食增添色彩和營養。二、藍莓：血管的清道夫藍莓以其豐富的抗氧化物質而聞名，尤其是花青素，這種強大的天然化合物不僅賦予藍莓以鮮亮的顏色，還為我們的血管健康提供了強有力的保護。藍莓中的花青素被科學研究證明能夠提升血管的彈性，預防動脈硬化，同時幫助降低血中的有害膽固醇水平。更進一步的研究發現，藍莓還能夠促進心臟功能和大腦健康，預防心腦血管疾病的發生。藍莓既可以直接食用，也可以加入酸奶、燕麥或是蛋糕中，成為美味又健康的選擇。三、蘋果：天然的降脂藥“一天一個蘋果，醫生遠離我。”這句老話反映了蘋果對健康的積極影響。蘋果富含可溶性纖維——果膠，這種特殊的成分在人體內可以與膽固醇結合，有助于降低血液中低密度脂蛋白（即“壞”膽固醇）的水平。此外，蘋果還含有大量的抗氧化劑，能夠防止動脈壁的氧化，從而預防血管阻塞和血栓形成。將蘋果作為日常飲食的一部分，不僅能夠提供豐富的營養，還有助于維護心腦血管的健康。四、獼猴桃：強心健腦的超級食物獼猴桃，這種外表不起眼、內在卻極為豐富的水果，被科學家譽為“營養庫”。它的維生素C含量是柑橘的數倍，能夠有效抗氧化、抗炎，對心腦血管健康尤其有益。獼猴桃中的Omega-3脂肪酸對于降低血壓、防止血小板凝聚具有重要作用，能夠有效預防心臟病和腦梗的發生。此外，它還含有豐富的膳食纖維，對維持血糖穩定、降低膽固醇同樣有益。獼猴桃可以直接食用，或者制作成果汁、果醬，也是沙拉和烘焙食品中的絕佳添加物。

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