<p class="ql-block">人老后各種病都來(lái)了？醫(yī)生提醒：6種營(yíng)養(yǎng)跟得上，疾病會(huì)遠(yuǎn)離你</p><p class="ql-block">隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝減緩、免疫力下降、器官衰老，容易導(dǎo)致各種慢性疾病如心血管疾病、高血壓、糖尿病等。老年人需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、纖維素和Omega-3脂肪酸等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，以維持身體健康。</p><p class="ql-block">俗話說(shuō)“歲月催人老”，年輕的時(shí)候體質(zhì)明明倍兒棒，很少生病感冒，可隨著年齡的增長(zhǎng)，到了一定年齡后，身體素質(zhì)出現(xiàn)降低，不僅皮膚松弛、頭發(fā)花白，自身的抵抗力也會(huì)下降，各種慢性疾病紛至沓來(lái)，如心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等。</p><p class="ql-block">據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前有超過(guò)1.8億老年人患有慢病，其中60歲及以上老年癡呆癥患者約有1500余萬(wàn)，腦血管病平均發(fā)病年齡為66.4歲，骨質(zhì)疏松癥65歲以上人群患病率高達(dá)32.0%，可見(jiàn)很多疾病都與年齡密切相關(guān)。</p><p class="ql-block">為什么人老后，各種老年病都來(lái)了？</p><p class="ql-block">1、身體代謝變緩</p><p class="ql-block">人體進(jìn)行新陳代謝的能力和速度，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，同時(shí)飲食習(xí)慣和環(huán)境因素導(dǎo)致的氧化應(yīng)激也會(huì)使細(xì)胞出現(xiàn)損傷。</p><p class="ql-block">當(dāng)人體的新陳代謝減緩后，身體將出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率下降、脂質(zhì)代謝能力降低、消化系統(tǒng)功能減退等。</p><p class="ql-block">脂質(zhì)代謝能力降低時(shí)，易出現(xiàn)血甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇升高的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">而消化系統(tǒng)胃腸蠕動(dòng)減慢，會(huì)導(dǎo)致胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，容易引起食物在胃內(nèi)發(fā)酵，出現(xiàn)胃腸脹氣、便秘等癥狀。</p><p class="ql-block">2、免疫力低下</p><p class="ql-block">隨著年紀(jì)的增加，身體免疫力也會(huì)隨之下降，而免疫系統(tǒng)是人體防御疾病入侵的關(guān)鍵，它負(fù)責(zé)監(jiān)管、清理有害細(xì)菌的入侵和身體內(nèi)細(xì)胞的變異。</p><p class="ql-block">當(dāng)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性減少時(shí)，人體抗病的能力也會(huì)相應(yīng)下降，從而導(dǎo)致身體更容易受到細(xì)菌、病毒等感染，誘發(fā)疾病。</p><p class="ql-block">3、器官衰老</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)慢慢衰退，人的各個(gè)器官也會(huì)慢慢老化，肌膚失去彈性，心臟跳動(dòng)會(huì)因結(jié)締組織的鈣化和纖維化而變得緩慢，交感神經(jīng)敏感性降低，調(diào)節(jié)竇性心律的能力降低，肺的彈性回縮力下降，呼吸肌收縮功能也會(huì)逐漸下降等。</p><p class="ql-block">如果在日常生活中經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，長(zhǎng)期吸煙喝酒等，容易導(dǎo)致身體器官提前衰老，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降的情況。</p><p class="ql-block">4、飲食營(yíng)養(yǎng)缺乏</p><p class="ql-block">當(dāng)身體腸胃功能下降時(shí)，消化功能會(huì)變差，胃酸和胃蛋白酶分泌減少使礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)的生物利用率下降，吃進(jìn)去的食物營(yíng)養(yǎng)得不到充分吸收，如若再偏食或挑食，就會(huì)造成身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，而營(yíng)養(yǎng)不良又會(huì)影響到免疫力，從而導(dǎo)致疾病增多。</p><p class="ql-block">出現(xiàn)這5種癥狀，說(shuō)明你的身體正在衰老</p><p class="ql-block">1. 皮膚松弛發(fā)皺：皮膚的衰老主要表現(xiàn)為真皮變薄、皮膚脆弱、傷口愈合速度緩慢以及皺紋增多、加深等，其臉部皮膚出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛、面部輪廓不再清晰等。</p><p class="ql-block">2. 骨質(zhì)疏松：主要表現(xiàn)為齒骨萎縮和脫落、骨質(zhì)變松變脆，可出現(xiàn)腿關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，身體乏力，駝背，骨折等癥狀。</p><p class="ql-block">3. 血管硬化：隨著年齡的逐漸增大，人的代謝速度會(huì)逐漸減慢，血管也會(huì)出現(xiàn)退行性改變，血管管壁膠原纖維及黏多糖增多，血管壁彈性纖維減少，管壁出現(xiàn)鈣化導(dǎo)致血管彈性降低、血管硬化且變厚。</p><p class="ql-block">隨著一些動(dòng)脈粥樣硬化的形成，血管的彈性會(huì)越來(lái)越差，進(jìn)而引起血管硬化。</p><p class="ql-block">4. 記憶力、思維能力逐漸降低：衰老也會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，腦細(xì)胞會(huì)逐漸退化，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，如記憶、判斷、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力下降等一系列神經(jīng)系統(tǒng)變化，并且體溫調(diào)節(jié)敏感性也會(huì)降低。</p><p class="ql-block">5. 走路變得費(fèi)勁：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的肌肉組織細(xì)胞會(huì)逐漸衰老，功能減弱，肌肉力量降低，導(dǎo)致老年人出現(xiàn)腿軟無(wú)力，走路易摔倒，行走困難等現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">有很多老年朋友，由于局部骨骼會(huì)出現(xiàn)鈣質(zhì)流失，關(guān)節(jié)腔滑液減少，還會(huì)出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎等不適癥狀。</p><p class="ql-block">人上了年紀(jì)，6種營(yíng)養(yǎng)一定要跟上</p><p class="ql-block">人上了年紀(jì)后，如果飲食中還缺乏必要營(yíng)養(yǎng)素，就更容易引發(fā)老年疾病了，所以老年人群尤其需要注重一些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)的攝入。</p><p class="ql-block">1、蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)是人體生長(zhǎng)發(fā)育、維持肌肉、更新和修復(fù)組織細(xì)胞及抗體形成最重要的原材料，有助于提高身體的免疫功能。</p><p class="ql-block">老年人應(yīng)特別注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，平時(shí)可以適量進(jìn)食牛奶、蛋類(lèi)、豬肉、雞肉、牛肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，建議蛋白質(zhì)每日保持60~70g；必要時(shí)可服用蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。</p><p class="ql-block">2、維生素</p><p class="ql-block">維生素是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，中老年人缺乏維生素，易導(dǎo)致免疫力下降，所以通過(guò)適量補(bǔ)充維生素，可有助于延緩衰退。</p><p class="ql-block">可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用復(fù)合維生素、維生素AE膠丸、維生素AD軟膠囊等，也可以從飲食上進(jìn)行補(bǔ)充：</p><p class="ql-block">維生素A含量高的食物包括菠菜、胡蘿卜、油菜等；</p><p class="ql-block">維生素B含量高的食物有豆類(lèi)、花生、雞蛋、紫菜等；</p><p class="ql-block">維生素C含量高的是新鮮水果、蔬菜，如桔子、蘋(píng)果、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、生菜、芹菜等；</p><p class="ql-block">維生素D主要來(lái)源于魚(yú)肝油；</p><p class="ql-block">維生素E主要來(lái)源于植物油、蛋、奶等。</p><p class="ql-block">3、鈣</p><p class="ql-block">鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵成分，老年人需要補(bǔ)充該物質(zhì)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。</p><p class="ql-block">可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣膠囊等，也可以吃些含鈣量比較高的食物，如牛奶、豆制品、黑芝麻、蝦皮等。</p><p class="ql-block">除了食補(bǔ)外，平時(shí)還要注意控制鹽的攝入量，盡量少喝碳酸飲料、咖啡及濃茶等飲品，因?yàn)楦啕}飲食及長(zhǎng)期喝這些飲品會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，使骨頭加速變脆，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">4、鐵</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期缺鐵和貧血會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無(wú)力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問(wèn)題。</p><p class="ql-block">補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟，其中牛肉的鐵含量較高，還可以吃一些黑色食物，如黑木耳、黑米、黑芝麻等，也是較好的補(bǔ)鐵食物。</p><p class="ql-block">5、纖維素</p><p class="ql-block">老年人的腸道功能不如年輕人，容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，纖維素可以幫助消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘，提高腸道健康。</p><p class="ql-block">日常可適量進(jìn)食粗糧，如玉米、燕麥、馬鈴薯、小麥、燕麥、蕎麥等，還可以多吃芹菜、萵筍、韭菜、油麥菜、茼蒿、油麥菜、金針菇、木耳、黃瓜等富含纖維素的蔬菜。</p><p class="ql-block">6、Omega-3脂肪酸</p><p class="ql-block">研究證實(shí)，Omega-3脂肪酸對(duì)健康十分有益，不僅可以預(yù)防老年認(rèn)知障礙，還能延緩衰老，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防心腦血管疾病。</p><p class="ql-block">Omega-3脂肪酸的主要食物來(lái)源有沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海多脂魚(yú)，油脂中橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高，還有核桃、杏仁等堅(jiān)果也是良好的食物來(lái)源。</p> <p class="ql-block">得了心梗腦梗，要多吃幾種水果，降血脂防血栓！</p><p class="ql-block">心腦血管疾病是中老年人群的主要健康問(wèn)題，但合理膳食特別是選擇特定水果，如櫻桃、藍(lán)莓、蘋(píng)果和獼猴桃，可發(fā)揮預(yù)防作用。這些水果富含抗氧化劑、可溶性纖維和維生素等成分，有助于降低血脂、預(yù)防血栓形成和維護(hù)血管健康。日常飲食中加入這些水果，可促進(jìn)心腦血管健康。</p><p class="ql-block">摘要由作者通過(guò)智能技術(shù)生成</p><p class="ql-block">在這個(gè)時(shí)代，心腦血管疾病悄然成為困擾中老年人群的一大公敵，其發(fā)病率和致死率居高不下。面對(duì)這一挑戰(zhàn)，許多人尋求醫(yī)療手段作為唯一的解決方案。然而，日常生活中的一個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣——合理膳食，特別是水果的選擇，往往被忽略，而這正是預(yù)防心腦血管疾病的有效途徑之一。研究揭示，特定的水果因其獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分，如抗氧化劑、可溶性纖維、維生素等，能夠在降低血脂、預(yù)防血栓形成方面發(fā)揮重要作用。這些天然成分的作用機(jī)制，不僅關(guān)系到血液的流動(dòng)性，還涉及到對(duì)血管健康的維護(hù)，是防范心腦血管疾病的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">一、櫻桃：自然的抗氧化劑</p><p class="ql-block">櫻桃，這一被譽(yù)為“水果中的鉆石”的美味佳肴，不僅色澤誘人、風(fēng)味獨(dú)特，還攜帶著對(duì)人體健康無(wú)比友好的秘密。它富含的花青素和維生素C，使其成為自然界中極為強(qiáng)大的抗氧化劑。科學(xué)研究揭示，櫻桃中的抗氧化成分可以有效地對(duì)抗自由基，減緩衰老過(guò)程，并且有助于降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，定期食用櫻桃可以幫助調(diào)節(jié)血壓，減少心臟病發(fā)作的可能性，同時(shí)，其促進(jìn)血液循環(huán)的功能也有助于預(yù)防腦梗的發(fā)生。櫻桃可以直接食用，也可以作為沙拉、糕點(diǎn)的點(diǎn)綴，或是榨汁飲用，為日常飲食增添色彩和營(yíng)養(yǎng)。</p><p class="ql-block">二、藍(lán)莓：血管的清道夫</p><p class="ql-block">藍(lán)莓以其豐富的抗氧化物質(zhì)而聞名，尤其是花青素，這種強(qiáng)大的天然化合物不僅賦予藍(lán)莓以鮮亮的顏色，還為我們的血管健康提供了強(qiáng)有力的保護(hù)。藍(lán)莓中的花青素被科學(xué)研究證明能夠提升血管的彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化，同時(shí)幫助降低血中的有害膽固醇水平。更進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓還能夠促進(jìn)心臟功能和大腦健康，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。藍(lán)莓既可以直接食用，也可以加入酸奶、燕麥或是蛋糕中，成為美味又健康的選擇。</p><p class="ql-block">三、蘋(píng)果：天然的降脂藥</p><p class="ql-block">“一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”這句老話反映了蘋(píng)果對(duì)健康的積極影響。蘋(píng)果富含可溶性纖維——果膠，這種特殊的成分在人體內(nèi)可以與膽固醇結(jié)合，有助于降低血液中低密度脂蛋白（即“壞”膽固醇）的水平。此外，蘋(píng)果還含有大量的抗氧化劑，能夠防止動(dòng)脈壁的氧化，從而預(yù)防血管阻塞和血栓形成。將蘋(píng)果作為日常飲食的一部分，不僅能夠提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，還有助于維護(hù)心腦血管的健康。</p><p class="ql-block">四、獼猴桃：強(qiáng)心健腦的超級(jí)食物</p><p class="ql-block">獼猴桃，這種外表不起眼、內(nèi)在卻極為豐富的水果，被科學(xué)家譽(yù)為“營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。它的維生素C含量是柑橘的數(shù)倍，能夠有效抗氧化、抗炎，對(duì)心腦血管健康尤其有益。獼猴桃中的Omega-3脂肪酸對(duì)于降低血壓、防止血小板凝聚具有重要作用，能夠有效預(yù)防心臟病和腦梗的發(fā)生。此外，它還含有豐富的膳食纖維，對(duì)維持血糖穩(wěn)定、降低膽固醇同樣有益。獼猴桃可以直接食用，或者制作成果汁、果醬，也是沙拉和烘焙食品中的絕佳添加物。</p>
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