收心有方開學不慌，——鲅魚圈區實驗中學“開學前”收心指南

青衿

改變始于信念，成于堅持；目標與夢想是人生指南針，堅持則是前進的動力；生命只此一次，何不勇敢追夢，不負此生；生活雖充滿挑戰，但跌倒后重新站起來的力量更為珍貴…… 新的學期即將啟程，同學們不妨也抓住假期的小尾巴來一次屬于自己的“改頭換面”，開啟獨屬于自己的“熱辣滾燙”！ 復盤“熱辣滾燙”的假期 成長是一場修行，看到的、聽到的、想到的、經歷的……開學前夕，請對照學習計劃、生活計劃等方面的完成進度，為自己的假期時光做一次及時、必要的復盤和反思。做好假期復盤，是為了新的學期全力翻盤。 課業復盤：看看帶回家的寒假作業有沒有按時完成，書籍上的心靈標記是否有摘抄，每日清單列表上有多少“已完成”“待完成”…… 技能復盤：想想自己有沒有學會烹飪、理財等新技能；號稱互聯網三大技能的“攝影、美學、文案”，你是否有專注深耕；在旅行的過程中，你是忙著拍照，還是欣賞沿途的風景…… 行走復盤：生活的城市有哪一座山、哪一條河、哪一條大街小巷被你記??；在少年的青春里，你是否做了老年時想起還會笑的事情；閱過山河，見過湖海，你是否看到了人生更多的可能性…… 關系復盤：回憶假期有沒有和父母吵架，有沒有幫父母完成力所能及的家務，有沒有給曾經影響你的老師捎去一條祝福短信，有沒有和最親的伙伴來一場城市漫步…… “一段歷史不去反思就會重現”，復盤最重要的是保持一種“成長思維”，復盤的核心在于“鞏固成果與改正錯誤”，助你將過去的經驗轉化為能力，在年年煙火的“熱辣滾燙”中找尋自己成長的痕跡！ 享受“熱辣滾燙”的生活 春節期間走親訪友，寒假期間過于自由的生活，是否為你們的身心增加了一點負擔呢？為在開學遇見更好的彼此，為更好地享受熱辣滾燙的生活，趕快動起來！ 電子產品管理：轉移關注焦點，從“屏幕時間”到“屏幕使用”。提倡大家減少對電子產品的依賴，引入“書時間”，從“屏幕之民”變為“書籍之民”，淡化“數字原住民”的特點。 自我健康管理：調整作息習慣，調整生活習慣，調整心理狀態，了解安全知識，制訂學期計劃……個人意志力有限，發動身邊的家人、朋友，成立“健康管理小分隊”，相互提醒，進行有效監督。 用健康的身心掌握自己的人生，享受美好，拒絕焦慮！ 預見“熱辣滾燙”的新學期 你可以在父母的幫助下，給自己備置一套新學期“戰袍”，準備好新學期的校服以及學校日常生活用品，用滿滿的儀式迎接新學期。 你可以在老師的指導下，制定一份新學期規劃表，根據校歷和課表，將一些重要的時間點標出來，例如月考、期中期末考試等等，然后制定每個階段的主要目標，拆解到每一天中完成。 你可以在同伴的互助下，列出新學期每周學習任務清單，根據每周的課時安排，將各科重要的知識點、單詞、古詩詞等寫在便簽上，同伴間利用每天晨讀、午讀或者休閑時間進行互查，每周更新一次。 你可以在自我的驅動下，帶著感悟與思考，給新學期的自己寫一封信，寫下你的疑問，寫下你的期許；待學期結束后拆開信件，愿那時的自己與此刻許愿的自己來一場“蓄謀已久”的美好相遇…… 不管目標有多么高遠計劃有多么周全都需要付諸實際行動才能實現新學期希望我們共同努力 指南1：調整作息，迎接開學 作息會影響開學后的狀態，同學們要逐漸調整作息時間，逐步與學校作息保持一致，保持充足的睡眠。同時，要科學飲食，按時一日三餐，適當進行戶外體育鍛煉早睡早起，減少看電視、玩手機以及外出游玩的時間，逐步從假期的休閑放松狀態進入有序的學習狀態，精神飽滿地迎接新學期的學習生活。 指南2：總結復盤，告別假期 對假期生活進行回顧與總結，認真自查作業完成情況，查漏補缺，按時完成作業；總結寒假收獲，比如讀了幾本書，去了哪些地方，學了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遺憾，比如有哪些假期計劃沒有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。與好友或家人逛逛書店和文具店，備好需要的書籍和文具等，輕松告別假期，愉快開啟新學期的學習生活。 指南3：制定計劃，明確目標 結合自身實際制定新學期的學習計劃，找準新學期努力的方向，思索進步的方法，明確學習目標，合理安排學習、娛樂和鍛煉時間，保持生活和學習的平衡，激發自身的學習內驅力，為新學期的學習生活注入動力與激情。 指南4：調適情緒，緩解焦慮 面對開學，同學們出現心慌不安、緊張焦慮等負性情緒是正常的。我們可以嘗試接納負性情緒，允許其存在，同時嘗試運用“SWTC”情緒調節法：STOP“停”——停止負面思考。閉上眼睛，把雙手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之間腹部輕微的起伏，同時在心里輕輕地說“放松”，再花一兩分鐘時間回憶一件美好的事情。 WRITE“寫”——寫出負性情緒。將自己的不安、擔心、焦躁等負性情緒寫在本子上，并寫出當下最困擾自己的事情或問題。THINK“思”——積極思考。回憶成功經歷，幫助自己增強信心，同時堅定地告訴自己：辦法總比困難多，我能想到辦法解決問題。CHANGE“換”——轉移注意力。通過運動、聽歌、看書、吃美食等調適不良情緒。 　　在假期的故事中，你一定愛著自己，享受著生活的熱辣滾燙；在新學期，愿你更加堅定地愛自己，繼續享受校園時光的熱辣滾燙吧！