新學期“心”旅程—三實驗小學開學心理調試小攻略

舒蘭市三實驗付敬航

快開學了, 同學們的心情是怎樣的呢？ 是滿懷期待， 還是有點兒焦慮？ 在這里，老師為同學們送上 開學前心理調試小攻略， 愿同學們都能元氣滿滿回校來， 以積極的心態迎接新學期的到來！ 生活篇 1.循序漸進逐步適應 開學前制訂和學校生活接近的作息時間表，從而更好地適應學習生活。不過，不要一次性就把生物鐘提前一兩個小時，這會在生理上帶來不適感。可以每天睡得比往常早一點，起得早一點，慢慢地達到合理的時間。 2.調整飲食積極鍛煉在開學前，要注意調整飲食習慣，減少零食，按時起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少半小時的體育鍛煉。適當運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。 3.切換頻道積極收心 逐漸減少電子娛樂時間，防止電子產品成癮。如何控制電子產品的使用頻率呢？ ① 采取“隔離法”。如將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的干擾。 ② “等待10分鐘”。可以在此期間專注于手頭的任務，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈。 ③ 豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。如果同學們感覺自制力不夠，可以請家長監督和管理。 學習篇 1.查漏補缺溫故知新 按照作業清單，對暑假作業進行查漏補缺。安排時間復習舊知識、“溫故知新”，復習上學期學過的單詞、公式等，喚醒大腦里儲存的記憶。2.結合實際制定計劃 “凡事預則立，不預則廢”。新學期伊始，結合自己實情，制定詳細可行的計劃。包括學習目標、個性發展、興趣特長等內容。在這里，推薦同學們根據自己的目標和計劃，按照事件的緊迫程度和重要程度要來劃分四象限，學會時間管理，有效地利用我們的時間。 3.羅列清單積極準備 列好返校清單，比如作業清單、德育活動清單、學習用品準備清單等，必要時也可適當添置新的“裝備”，制造開學儀式感以提升自己對新學期的期待。 情緒篇 1.接納情緒，順其自然 開學前有些同學可能會感到焦慮。“剛開學，就想回到假期啊……”當出現這種情緒時，首先要將消極情緒“正常化”，一味地抗拒和壓抑情緒只會讓自己更加沉浸在消極情緒和負性思維中。適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。學會接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。 2.積極暗示重整心情 研究發現積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調節效果。當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己“太好了！開學就能見到同學和老師了，參加豐富的校園活動，我又能享受學校的美好時光了。”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。 3.嘗試“SWTC" 調整情緒STOP“停”——停止負面思考，深呼吸；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件；CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、運動、吃美食等，轉換情緒。 4.積極主動尋求支持 當我們感覺到不愉快時，除了自我調節也可以尋求周圍其他人的幫助。比如，可以與父母說一說自己的感受和想法；也可以主動與同學和老師聊聊近期的學習心得、假期感受、對開學的期待或擔憂等等，在溝通中相互理解、支持，也可以為開學后的人際交往預熱。 　　同學們，每一次開學，都是一個新的起點，去感受、去行動、去收獲；每一分不適應，都是一個新的契機，去調整、去適應、去成長。相信同學們在新學期都能有一個新的開始，把握當下，努力向前，元氣滿滿的迎接新學期的到來。 策劃：張秀平審核：馬玉鳳編輯：付敬航