龍行龘龘，收心賦能 ——開學心理調(diào)適指南

默跡

各位親愛的五小學子，短暫的寒假已接近尾聲，再過幾天，我們又將重新回到美麗的五小校園啦。 龍騰瑞氣，鳳舞春風。喜慶祥和的春節(jié)氣氛還未散去，開學的號角卻已吹起，同學們即將回到熟悉的校園。為幫助大家順利地從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學模式”，從容而自信地迎接新學期，學校為大家準備了一份開學前的心理調(diào)適指南。 家長篇 心理學研究表明，當人們經(jīng)歷較長假期或休閑時光后，一旦馬上進入工作、學習狀態(tài)，會在心理和行為層面，出現(xiàn)一時難以適應的情況。我們需要調(diào)整過渡，才能找到學習和工作的節(jié)奏。 家長是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。因此，在“收心”工作上，建議家長以身作則，當好孩子的榜樣。同時以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心。 營造收心環(huán)境 √盡量少安排大型活動，讓孩子的心慢慢靜下來。√按照上學的正常作息時間調(diào)整生物鐘，引導孩子按時休息，規(guī)律飲食。√幫助孩子準備好新學期學習用品。 回顧假期收獲 √共同回顧假期的生活，回憶發(fā)生的重要事情或值得孩子珍藏的美好瞬間。√與孩子對假期做總結(jié)反思，并以此進一步對新學期制定目標計劃。 關(guān)注孩子狀態(tài) √正確看待“開學綜合征”，及時關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，多陪伴、多鼓勵。√正面引導孩子收心，讓孩子學會識別和接納自己的情緒，并做好調(diào)整。√與孩子聊聊學校、老師和同學，激起孩子對新學期的期待。 學生篇 假期余額已不足，也許此時的你“和被窩難舍難分”、“與手機形影不離”、“跟電視依依不舍”，又或者“情緒低落，興致不高”。在臨近開學的這幾天，同學們需要逐漸關(guān)閉“假期模式”，轉(zhuǎn)換為“開學模式”。 調(diào)整心態(tài)，充滿期待 √接納自己在開學前出現(xiàn)的各種情緒。無論是開心、緊張、失落、興奮，抑或焦慮等，都是正常的。√積極的心理暗示。同學們不妨給自己這樣的暗示“新學期要開始了，我又可以見到好朋友！我又可以上我最愛的XX課啦！”還可以想一些在學校里愉快的事情。 調(diào)整作息，鍛煉身體 √漸進式調(diào)整作息，按照上學時間睡覺和起床。√減少電子產(chǎn)品的使用，保證充足的睡眠。√每天適當運動，通過激活身體來激活情緒和狀態(tài)。 心有目標，行有方向 　　制定新學期目標，讓自己新的學期有新的動力，遇見更好的自己。在制定目標上，我們可以與爸爸媽媽共同探討：（1）生活上的目標：養(yǎng)成什么好習慣、學習什么新技能、參加什么活動等；（2）學習上的目標：每周背多少個單詞、每月讀多少本書、哪個學科要提高等。 收心有方，快樂啟航。讓我們一起為寒假“收尾”，以飽滿的熱情迎接開啟新學期的美好征程。