新學期“心”準備

檸檬

增福中心校2024年春季開學心理健康溫馨提醒 春暖花開萬象更新新學期即將迎來！為幫助同學們和家長朋友們做好開學心理準備，從容應對新學期的到來，我們準備了一份開學心理調適指南，趕快來查收吧！ 學生應知曉：01調整作息回歸常態回歸常態從調節生物鐘開始，從“假期模式”調整為“學習模式”，可以制定一份與學校學習生活節奏類似的“時間表”，給自己一個提前適應期，盡快回歸到上學作息。02調整心態輕裝上陣每天給自己一點積極的心理暗示，可以感到輕松快樂、增強內心的愉悅感，同時讓自己適度緊張起來，最后精神飽滿地邁進新學期。03確定目標循序漸進開學前，給自己制定一個容易達到的小目標，完成后，給自己一個小獎勵。制定目標需循序漸進，不宜過大、過難，同時將目標細化，不斷提高自我管理能力。04接納情緒勇于傾訴當出現心理健康問題或“開學綜合癥”時，可以告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應，然后可以嘗試用“SWTC”法進行調節，并勇于向家長和老師傾訴。“SWTC”法調節情緒STOP“停”：中斷負向思維的擴展首先，通過呼吸進行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。WRITE“寫”：勇敢表達負面情緒拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。THINK“思”：開啟理智積極思考在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當下的難關。CHANGE“換”：換一種思路思考再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。 家長需注意：01“收心”不能急剎車家長應科學合理地引導，營造有安全感和親密感的家庭氛圍。家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養成規律作息的習慣，家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間。02給孩子短暫的適應時間從放松而快樂的節日氣氛轉而進入緊張的學習狀態，容易在心理上造成落差而產生不適應現象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應過程。03不要嘮叨家長的嘮叨對孩子的學習無疑是阻力，孩子在家長的嘮叨下學習，許多時候往往是“身在曹營心在漢”，學習效率低下，甚至對開學產生更大的抵觸心理。04進行情感的交流和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態，又能建立親密的親子關系。 新年，新氣象，新學期，新成長。期待我們重聚！