陳倉(cāng)路小學(xué)學(xué)生開學(xué)焦慮調(diào)試指南

千年古茶

寒假生活臨近尾聲，我們的假期余額即將清零啦，親愛的同學(xué)、家長(zhǎng)和老師們，你們準(zhǔn)備好了嗎？是興奮期待還是焦慮擔(dān)心呢？淡定！這里有一份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，為大家提供心理支持，請(qǐng)查收！什么是“開學(xué)焦慮癥”？ 開學(xué)焦慮癥指的是在開學(xué)前、開學(xué)時(shí)以及短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的一種焦慮情緒，主要表現(xiàn)為緊張、不安、害怕、煩躁等情緒，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)失眠、頭痛、腹痛等身體不適癥狀。開學(xué)焦慮癥通常是由于學(xué)習(xí)壓力、適應(yīng)新環(huán)境、適應(yīng)新人際關(guān)系、分離焦慮等因素導(dǎo)致的。 一到假期就生龍活虎，一要開學(xué)就無(wú)精打采！孩子為什么會(huì)出現(xiàn)“開學(xué)焦慮”呢？01.擔(dān)憂學(xué)習(xí)任務(wù) 在學(xué)業(yè)的繁重壓力、家庭的過(guò)高期待之下，孩子將開學(xué)視為很大的挑戰(zhàn)，出現(xiàn)焦慮情緒在所難免。02.擔(dān)心學(xué)校人際關(guān)系處理不好“我在班里人緣不好怎么辦？我會(huì)不會(huì)與同學(xué)出現(xiàn)矛盾？老師不喜歡我怎么辦？”對(duì)這些問(wèn)題的過(guò)度擔(dān)心，會(huì)使孩子感到焦慮。03.焦慮的互相傳染“開學(xué)焦慮”不只屬于孩子。開學(xué)考、分班、換老師、調(diào)座位……孩子在學(xué)校的點(diǎn)滴變動(dòng)，都牽動(dòng)著家長(zhǎng)的心。學(xué)校老師繁重的教學(xué)任務(wù)、嚴(yán)格的考核指標(biāo)……家長(zhǎng)和老師如果沒有很好地覺察、處理自己的焦慮情緒，就會(huì)在無(wú)形中將焦慮傳遞給孩子，影響孩子。如何緩解“開學(xué)焦慮”.致家長(zhǎng)1.為孩子提供收心環(huán)境 開學(xué)前，監(jiān)督孩子按上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間起居，早睡早起，調(diào)整好生物鐘。開學(xué)前不在家里聚會(huì)，給孩子營(yíng)造安靜、和諧的環(huán)境，讓孩子收心。與孩子共同探討開學(xué)后電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，制定出規(guī)則。切忌強(qiáng)行遏制孩子的一切娛樂(lè)活動(dòng)。2.與孩子一起做好假期回顧 最近幾天，您可以和孩子一起把假期生活回顧一遍。對(duì)照假期計(jì)劃，查看完成情況，分享收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。同時(shí)對(duì)寒假作業(yè)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，確保高質(zhì)量完成。3.給自己做一次情緒整理 情緒是會(huì)傳染的，有時(shí)候家長(zhǎng)內(nèi)心有很多焦慮、恐慌并反應(yīng)在語(yǔ)言上、表情上、行為上，孩子是很敏感的，他內(nèi)心會(huì)感到不安全。只有家長(zhǎng)內(nèi)心穩(wěn)定，孩子內(nèi)心才會(huì)穩(wěn)定。4.對(duì)自己的處事風(fēng)格進(jìn)行自我回顧 遇到問(wèn)題時(shí)要與孩子堅(jiān)定地站在一起。孩子遇到困難，心情低落煩躁是正常的，很多時(shí)候孩子只是發(fā)個(gè)牢騷抱怨幾句，他們并不需要家長(zhǎng)做什么，只需要聽他說(shuō)即可。因此要能聽懂孩子語(yǔ)言背后的情緒，有時(shí)候，沉默對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是一種允許和接納，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候回應(yīng)一下會(huì)更好。 在這里，推薦家長(zhǎng)們經(jīng)常說(shuō)說(shuō)這五句話：“哦，是嗎？”“原來(lái)是這樣？”“真不容易！”“我擔(dān)心的是……”“你覺得怎么樣？”允許孩子表達(dá)情緒，同時(shí)嘗試用開放式問(wèn)答去跟孩子討論處理問(wèn)題的方式，過(guò)程中可以把我們的經(jīng)驗(yàn)告訴孩子，讓孩子去選擇最愿意接受的方式去處理問(wèn)題。5.給孩子過(guò)渡的時(shí)間 每個(gè)孩子做好開學(xué)過(guò)渡的節(jié)奏不一樣，家長(zhǎng)切勿操之過(guò)急，要相信孩子，給他們時(shí)間。致學(xué)生1.告別假期，回歸常態(tài) 回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開始，可以制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的校園生活。要盡快從“貓頭鷹”型的學(xué)生調(diào)整為“百靈鳥”型，調(diào)整好生活習(xí)慣，才能有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。2.主動(dòng)交流，積極分享以積極的態(tài)度和同學(xué)交流，主動(dòng)交流。開學(xué)將至，發(fā)信息或打電話給你要好的同學(xué)們或朋友們，彼此問(wèn)候，也將你在假期里的所見所聞、怪事趣事、所學(xué)所得和他們分享。彼此也可以一起吐槽糟心的事，共同展望新學(xué)期的學(xué)習(xí)或其他安排。3.調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣 開學(xué)需要儀式感，開學(xué)前收拾和清理自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，整理書桌和書架；作為孩子，你也可以提議在開學(xué)前跟家人共同制作“開學(xué)宴”，祝福自己順利返校。當(dāng)然，如果你面臨開學(xué)而感到不安或焦慮，先不要自我批判，出現(xiàn)這些情緒也是正常的，放平心態(tài)，做一些緩解壓力的事，比如運(yùn)動(dòng)，與好友聊天等。如果還是很緊張，你也可以找學(xué)校心理老師尋求幫助。4.確定目標(biāo)，循序漸進(jìn) 開學(xué)前，不妨給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。有了目標(biāo)的指引，你會(huì)更有方向，每天會(huì)更加充實(shí)，有收獲。在制定目標(biāo)的時(shí)候，目標(biāo)不宜過(guò)大、過(guò)難，相對(duì)容易完成的小目標(biāo)匯聚起來(lái)，才是通往下一站的堅(jiān)實(shí)步伐。 親愛的同學(xué)、家長(zhǎng)和老師們，請(qǐng)記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都在我們身邊。當(dāng)我們遇到一個(gè)人解決不了的困難時(shí)，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助。