<p class="ql-block">高血壓有三怕，也有三喜</p><p class="ql-block">高校醫學教書匠</p><p class="ql-block">2024-02-08 22:29醫學高校教師</p><p class="ql-block">高血壓有三怕，也有三喜，了解關于高血壓的三怕與三喜，有益于我們控制高血壓。</p><p class="ql-block">首先，高血壓三怕都有哪些內容呢？</p><p class="ql-block">高血壓第一怕，高血壓怕鹽，飲食中攝入過多的鈉鹽，會導致血管內水鈉潴留，血容量增加，導致血壓升高。吃的鹽越多，血壓升高越嚴重，鈉鹽與血壓呈正相關。建議每天鈉鹽的攝入量小于6克每天。</p><p class="ql-block">高血壓第二怕，高血壓怕油，飲食中攝入過多的油膩食物，會導致高脂血癥，血脂可趁虛而入進入動脈血管壁內，造成動脈血管粥樣硬化，使血管彈性減弱，不能對血壓進行緩沖，也會導致血壓升高。建議平時少吃油膩性的食物，避免高脂血癥。</p><p class="ql-block">高血壓第三怕，高血壓怕交感神經興奮，可導致交感神經興奮的情況有許多，比如情緒激動、過度勞累、用力排便、熬夜等因素都可造成交感神經興奮，交感神經興奮后，可使血管收縮，血管內壓力增大，血壓升高。同時交感神經作用于心臟使心率增快，心臟搏出量增加，血壓也會隨之升高。所以，平時避免可使交感神經興奮的因素，遇事平心靜氣，坦然處之。</p><p class="ql-block">講完高血壓的三怕，我們講一講高血壓的三喜。</p><p class="ql-block">高血壓第一喜，高血壓喜鉀，眾多的研究表明，鉀離子可使血壓下降，有助于控制高血壓。鉀與血壓負相關，鉀越高血壓越低。建議平時飲食中多吃一些富含鉀離子多的食物。比如香蕉、柑橘、桃子、蘋果、鮮棗、芹菜、甘藍、菠菜、香菇、紫菜等。</p><p class="ql-block">高血壓第二喜，高血壓喜鈣，鈣與鉀一樣都可使血壓下降，鈣與血壓也呈現負相關。建議平時多吃一些富含鈣的食物，比如奶制品、豆制品、肉制品與蛋類制品。</p><p class="ql-block">高血壓第三喜，高血壓喜運動，對于高血壓患者而言，建議進行有氧運動，有氧運動是指運動比較柔和與舒緩，節奏比較慢的運動，比如散步、快走、騎自行車、打羽毛球、太極、八段錦等。建議每周進行3~5次，每次半小時左右。</p><p class="ql-block">通過對高血壓三怕與三喜的講解，相信大家對防治高血壓有了更深層次的認知，好，希望對大家有所幫助。</p>
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