解放區中小學寒假心理調適指南

解放區中小學心理健康教育

時光荏苒，歲月如梭，大家迎來了期待已久的寒假。同學們在享受假期快樂時光的同時，還可借此修養身心，養精蓄銳，為新學期的學習做好充分準備，正所謂“一張一弛，文武之道也”。為了讓大家過一個充實而有意義的寒假，心理老師給同學們、家長們準備了幾個小建議，快來查收吧！ 學生篇：我們可以這么安排 1.合理規劃，提升自我 假期是難得的調整期，可以充分休息，好好放松。但是，無節制地玩耍和沒有規律的生活，只會讓你感覺更累。寒假期間，建議同學們合理安排每天的時間，規律的作息是重塑內心秩序和安全感的基礎。在保持健康生活的同時，也可以讓假期成為個人成長的“加油站”。我們可以制作一份寒假個人成長計劃，根據自己的興趣和需求，設定切實可行的目標。學會一項新技能，如攝影、烹飪、插花、編織等。還可以把時間分給睡眠、分給運動、分給花鳥樹木和山川湖海，分給你對這個世界的熱愛！在假期學點東西，做點有意思的事情，在目標實現的過程中，不斷提升自我，收獲價值感。 2.家庭團聚，親子互動 寒假期間，我們和家人有較長的相處時間，這既增加了我們與家人在一起的美好時光，同時也容易產生沖突與矛盾，比如當我們捧起手機沉醉其中時，也許爸媽的聲音接踵而至：“你怎么又在玩手機？”當我們剛想休閑放松時，也許爸媽的聲音如雷貫耳：“你怎么一天啥事都不做？”面對這些假期里的小插曲，我們可以嘗試換位思考，去理解父母的想法。相互理解是有效溝通的前提，多與父母談心交流，積極互動，減少雙方的代溝、沖突，縮短與父母之間的感情距離。同學們還可以幫父母分擔家務，比如一起進行春節大掃除，做一些力所能及的事情，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動。積極探索與父母和諧的相處方式，多一些包容與理解，溫和表達自己的感受，珍惜難得的親子時光。 3.文明上網，合理有度 充裕且自由的寒假宅家時間，不少同學可能會感到百無聊賴，于是不知疲倦地沉溺于“電子”小世界。但這不僅會讓你身心俱疲，還會因缺乏和現實世界的溝通導致孤獨感。在假期中，我們使用電子設備要有計劃，懂節制。首先，要合理安排好自己的時間，不要沉溺于網絡，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財等被盜用。提前設置好電子設備的使用時長，通過獎勵或懲罰制度去幫助自己更合理地使用電子設備；其次，提高辨別能力，多關注正向和積極的信息，在網絡上不要隨意跟風發表和傳播不良信息，發揮網絡的有利作用；最后，利用好網絡媒體的積極功能，豐富自己的假期生活。可以在網絡上學習自己感興趣的知識，如攝影、唱歌、繪畫等，發展自己的興趣愛好，充實自己。當然最重要的是別忘了多多與家人朋友建立聯結，感受電子世界外真實的美好。 4.覺察情緒，積極應對 在生活的舞臺上，我們每個人都是自己心理健康的主角。假期我們也需要察覺和發現自己情緒的變化，及時做一些積極的調整。有時候，我們難免會產生一些負面情緒，在面對這些小情緒的時候，首先我們要做的便是接納自己的情緒。無論是焦慮、悲傷還是憤怒，都是人類情感的重要部分，告訴自己有這些情緒是正常的。但是，當負面情緒對我們產生嚴重困擾時，我們需要積極地面對，并采取一些調試方法去緩解消極情緒帶來的負面影響。哪些方法能夠緩解負面情緒帶來的壓力呢？以下方法歡迎大家嘗試。 家長篇：我們可以這么陪伴 假期讓孩子們與父母有了更多的相處時間，這既帶來了親子共處的甜蜜，同時也可能伴隨著一些令家長頭疼的親子沖突。家長朋友們可以參考以下建議： 1.專屬時間，深度溝通 良好的關系是家庭教育的關鍵。建立良好的親子關系需要我們多給孩子陪伴、溝通，并且積極關注孩子的身心狀況。最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡單看守，更不是監督。基于安全感、依賴感的陪伴，更有利于鞏固親密關系。家長們不妨放下手機，每天固定一段時間，以朋友的姿態和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家務、一起散步、一起鍛煉、一起閱讀、一起觀影、一起談談感受，說說心情，聊聊計劃……孩子一定能在這種參與式的互動中感受到您的真誠和親密，增進親子關系。 2.調整期待，傾聽心聲 漫長的假期，家長朋友們往往希望孩子能抓住機會，彎道超車，但大部分孩子的期待卻是好好休息，休閑放松。親子之間對假期的期待不一致就會造成諸多沖突。其實大部分孩子對假期是有自己的規劃安排的，家長不妨先傾聽孩子的計劃，再與孩子一起商量調整，給予建議和指導，幫助孩子學會合理規劃，有序踐行。同時別忘了給予孩子及時的鼓勵和支持，理解他們偶爾的懶惰與懈怠，看到他們的進步和成長。 3.情緒為先，處理在后 學會觀察孩子的心理狀態，當孩子有情緒時，不要急于溝通和解決問題，盡量保持平靜，看到孩子的情緒，可以用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，也能讓孩子感受到您對他的理解。允許孩子用獨處、吶喊、捶枕頭等方式去發泄，并在不斷嘗試中，陪伴孩子找到適合自己的節奏方式，引導孩子學會調整情緒。家長情緒的平穩、耐心的等待是孩子遇到困難時愿意傾訴的前提條件，讓我們和孩子肩并肩、手牽手，共同去面對成長帶來的各種挑戰。如果孩子出現情緒失控或極端行為，不能排解和調整的，請及時求助專業人士。 4.學會留白，自我關愛 孩子的世界，除了學習，還應該擁有別的，比如運動、社交、興趣、閱讀……好的教育，是需要“留白”的教育。適當地讓孩子發揮自我，給他一定的時間去自由玩耍、去想象、去思考、去選擇、去試錯，讓他成為一個獨立的、有主見的人。同樣的，家長的世界也需要“留白”，不要讓孩子占據您生活的所有，父母安頓好自己的身心，才能更好地幫助孩子成長。為人父母，并不意味著要放棄自我。最好的親子關系，是父母和孩子一同成長。家長要給自己一點空間，好好愛自己，取悅自己，才會更加明白如何去教育孩子。 寒假漫漫，快樂成長。愿大朋友們、小朋友們在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情，張弛有度、平安、健康、充實地度過這個寒假，期待春暖花開時節，我們重逢于美麗的校園！