寒假心方向規劃心賦能 —— 高中寒假心理指南

田金洲

舒適而美好的假期序幕已經拉開在寒假期間，為了讓同學們能夠正確對待學習壓力和考試成績，合理規劃寒假生活，做好開學返校的心理調適工作，我們整理了寒假小貼士，希望家長們和學生們可以共同觀看，認真學習，規劃好假期每一天。 學業指導和生涯規劃·高一篇 高一同學作為陜西省高考改革后的第二屆同學，選科是你們在這個假期關注的重點之一。經過高一一學期的學習，同學們對各學科特點也有了一定掌握，可以充分利用寒假時間全方位了解選科的相關內容，選擇適合自己的組合，為將來的專業選擇與職業方向奠基基礎。 大家可以通過一些網站了解不同大學、不同專業對選科的對應要求，同時結合自己的優勢學能力特興趣和職業傾向等，和家長一起多方面思考學科選擇。 以下為推薦網站：1.陜西高考服務網:www.sxgk114.com； 2.陽光高考平臺，了解各類最新政策:https//gaokao.chsi.com.cn 在學習方面，通過一個學期的學習，同學們對自己的學習態度、方法、能力有了一個比較客觀的認識，找到適合自己的學習方法，在寒假期間進行知識梳理、查缺補漏，爭取在下學期的合格考試中獲得一個自己滿意的成績。學習時間安排上，可以參考下面這份計劃表，做到勞逸結合。 學業指導和生涯規劃·高二篇 高二的同學可以通過“學習強國”App國家平臺搜過關鍵詞“大學專業介紹”，提前了解大學專業信息，根據自己職業傾向來初步規劃自己的專業范圍。 學習方面，高二的同學即將完成高中知識點的學習，寒假期間需要保持學習的狀態，養成良好的學習習慣，進入提前預備高三的過程。通過思考自己的學習現狀，制定好明確的學習計劃，確定自己的下一步目標。每日學習計劃可以參考以下這份時間表，根據個人學習情況，靈活安排時間。 學業指導和生涯規劃·高三篇 對高三的同學來說，寒假雖然短，但卻是難得的自由支配時間。利用這個寒假，你可以查漏補缺，可將某些知識點強化、細化、條理化，可惡補弱勢學科，全面提升綜合實力、整體水平；你可以集中精力解決自己亟待解決的問題；可靜下心來，理理紛繁的思緒，總結過去的得失；可以瞻望將來前程，制訂周密的計劃。 高三的同學可以在寒假明確自己的高考目標，同時分析自己的程度，明確差距。對目標學校的情況做初步了解，包括歷年招生情況對比，有無加分限制（可以在各大高校的官網公布信息進行查詢），合理地定位自己，形成科學的學習規劃和報考規劃。 心理健康小貼士·學生篇 1.合理規劃，提升自己假期是自我探索、自我規劃的好時機。我們可以計劃一下在寒假想完成的心愿或任務，定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標，堅持完成，在目標實現的過程中，不斷提升自我，收獲價值感。我們也可以在寒假做一些特長興趣的探索和體驗，去了解一個你感興趣的職業，深挖它的職業特點和能力要求。思考一下，未來的我想從事什么職業？如今的我要做哪些準備呢？ 2.規律作息，鍛煉自己規律的作息和適量的體育運動既能提高我們的身體免疫力，也能讓我們的精神狀態陽光向上。放假伊始，我們可以放松幾天睡個懶覺，給身體充個電，然后慢慢恢復健康、規律的生活作息。我們可以通過早睡早起不熬夜、每天堅持半小時到一小時的運動等方式，讓身心處于積極健康的狀態。 3.自我接納，調適自己無論考試結果滿意與否，請先接納自己的情緒。如果你取得了讓自己非常滿意的結果，那么請發自內心的大笑吧！積極的情緒體驗更容易被我們接納，但我們也不能虧待消極的情緒體驗，因為“它們”也在履行自己的職責，讓你變得更好、更豐富。當我們的考試結果遠不及我們的預期時，這種負面的情緒體驗會更深刻，痛苦、害怕、自責、迷茫等等。我們需要給自己一些時間與空間，去和“它們”好好相處，多做幾個深呼吸、擁抱自己、聽聽音樂和朋友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來，不斷積極的調整自己。 4.積極溝通，主動交流每個人都不是一座孤島，心靈是在與他人的溝通中獲得光芒的。家是我們的港灣，適度使用電子產品，預留一定的時間和家人相處，經常和父母交談，增加情感交流，增進親密關系。與好友保持聯系，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠。總之保持與人的交往，在交往中學會相處。 心理健康小貼士·家長篇 1.關注孩子的心理動態，加強溝通了解孩子所處年齡段的心理特征，學會傾聽孩子對事情的想法、感受與需求，同時給予適當的反饋，而不要只是一味地發號施令。父母能夠傾聽自己，能讓孩子感受到被愛、被尊重，能夠安全地表達自己的情緒，因為父母是孩子最重要的支持性力量，是孩子心中最安全的地方。 2.合理安排孩子的假期生活寒假期間，娛樂、休閑是必不可少，但一定要有節制。過度的放縱不會達到休息的效果，反而不利于身心健康。每天堅持體育鍛煉，注意飲食健康，保證充足的睡眠，合理控制上網時間，切勿沉迷于網絡游戲。家長可以和孩子共同制定一個切實可行的假期規劃，幫助孩子安排好他們的假期生活。 3.給孩子積極評價孩子正在成長過程中，家長的評價應以肯定和鼓勵為主，不能只以學習成績論“成敗”。學會耐心傾聽，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉，待孩子情緒的“風雨”過后，再細心溝通，支持和鼓勵孩子。父母的心態是影響孩子學習動力的關鍵因素，積極的父母傳遞積極，悲觀的父母傳遞悲觀。而好的教育，要讓孩子看到希望和努力的方向。 4.創設積極氛圍感父母盡可能地營造溫暖的、充滿愛的家庭氛圍。雖然有時或許因意見不同，沖突在所難免，或是因為父母遇到不順心的事情產生焦慮等負面情緒，但請父母一定及時覺察自己，管理好自己情緒，及時阻斷焦慮以免感染孩子。若是已經發生，也請在事后與孩子解釋，是自己的情緒作祟，并不是孩子不夠好。 心理測評（高一、高二、高三） 為更好地了解大家寒假生活和心理健康狀況，便于開學后為大家提供針對性的心理疏導和專業幫助，學校為高一、高二、高三的同學們準備了一份《心理測評》。請同學們掃描下方二維碼進入頁面，根據近期的實際情況認真填寫此問卷，問卷選項不存在好壞之分，你的信息也將全部保密，請不要有任何顧慮、放心填寫!(每個同學的用戶名和密碼請在量表中找尋，量表已發家長群里) 相信在大家的合理規劃下，一定會度過一個充實、快樂而有意義的寒假，并能以充沛的精力和飽滿的熱情迎接新學期的到來。最后祝大家，身體健康、新春快樂、闔家安康！2023，感恩每一個努力的瞬間。2024，相信美好，奮力前行！