<p class="ql-block">寒假將至，為貫徹落實習近平總書記關于教育、體育的重要指示精神以及中共中央辦公廳、國務院辦公廳《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》有關要求，充分發揮家校聯動作用，引導學生合理安排寒假學習、生活，堅持進行科學體育鍛煉，不斷提升體質健康水平，現就第七小學寒假期間體育與健康作業通知如下:</p> <p class="ql-block">溫馨提示;</p><p class="ql-block">1.初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉。</p><p class="ql-block">2.做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">3.體育鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。</p><p class="ql-block">4.運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5.運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block">6.運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。</p> <p class="ql-block">部分動作示意圖</p> <p class="ql-block">坐位體前屈</p> <p class="ql-block">立臥撐</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">仰臥蹬車輪</p> <p class="ql-block">跪姿俯臥撐</p> <p class="ql-block">收腹跳</p> <p class="ql-block">雙腳左右跳</p> <p class="ql-block">開合跳</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">靠墻靜蹲</p>
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