十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脊椎、心肺、肝腎都能調！

修性養息（顏家明）

我推薦大家試試下面這套健身操！十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題都有作用，讓你骨骼好、精神好、身體棒！ 手抓毛巾拉伸運動 　　站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。 拉伸脊椎緩疲勞 　　雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。 同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺，保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。 提肩松膀護肩頸 　　站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。 如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦）！ 撞擊丹田五分鐘 　　用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。 撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉，每天“撞”5分鐘，可以強身健體。有三類人群禁忌撞丹田：1、孕婦及腹部有較大手術的人；2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人；3、撞腹后感覺不適。以及對此法心有疑懼的人。 緩解肩膀酸痛 　　買一只搟面杖，時常放在腳下來回地搟，每天10~15分鐘。 如果你的肩頸部，對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。 瑜伽蝴蝶式促血液循環 　　雙腿彎曲，腳心相對，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，每天10分鐘。 兩腿一分補肝腎 　　把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。 注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。 腳趾回勾膀胱經排毒 　　雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。 越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋，有拉伸的感覺就可以了。 按揉印堂清頭明目 　　用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴，以40下為宜。 拍拍手掌心 　　在早上或者在晚上7~9點，自然簡單地拍手，只拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。 拍手能激活你心臟的保護神，心包經和心經，使心血充盈瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。 滾揉后溪穴遠離老花 　　如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。 在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛，堅持下來，對頸椎，腰椎有著非常好的療效，對保護視力也很好。 揪揪頭發不生白發 　　用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上，向上牽拉兩鬢頭發7次，再用雙手握住全部頭發上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白發生長。 注意：向上牽拉頭發時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。 飯后徐行摩腹強胃腸 　　食后半小時后，徐行百步多，并摩腹。 從胃部頂端推至小腹，反復輕推腹部，能促進胃腸蠕動，和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，早晚腹式呼吸安神益智。 早晚腹式呼吸安神益智 端坐，全身放松。 用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起，意念可隨呼吸之氣，慢慢到達丹田(小腹)，用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。 最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

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