居家~孩子的專注力怎么培養

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大家好！近期咨詢中，聽到家長們提及自己的孩子最多的就是“坐不住，靜不下來，整天跑來跑去，每次玩玩具時，總會玩一下就換，玩一個換一個，每一個都玩不久等等情況”。那么在家中，家長該怎么做才能提升孩子的專注力呢？首先我們來了解，專注力是什么？簡單的說，即是孩子對一件事情專心及投入的程度，依據進行的活動及年齡，專注力時間長的短也會不一樣。我們先來了解每個年齡段的孩子，能夠維持多久的專注力，再來為他們設計合適的活動時間，但專注力持續時間只是一個參考值，非絕對值。例如3～6歲的孩子，可以坐在位子上不離開教室持續15～30分鐘；而學齡期的孩子，可持續30分鐘以上。另外，對于有較高專注力的活動來說，例如玩拼圖、做手工等，2～3歲的兒童可以專心玩拼圖大約5～9分鐘，而4～5歲的兒童大約可持續12～15分鐘，專注力持續時間會因年齡、活動內容而有所不同。 注意力可分為五種類型，分別為集中性注意力、持續性注意力、選擇性注意力、交替性注意力、分散性注意力。集中性注意力：在環境當中出現任何的訊息，包括看到、聽到、摸到、聞到等，一接收到訊息然后孩子就會出現反應，例如聽到媽媽叫喚名字能夠馬上回應。持續性注意力：在做一件事情的時候，是否可以維持長時間的專注力而不分心，例如能維持30分鐘搭積木。選擇性注意力：在環境中有多種訊息之下，孩子能忽略其他干擾，維持專注力做他自己的事，比如旁邊有人看電視、大聲談笑，孩子還是可以專心玩積木。交替性注意力：在兩個不同的物體（目標）之間轉移注意力，可以交替來回完成任務，例如在畫畫，又可以跑去吃點心再回來玩積木。分散性注意力：可以同時專注于兩件以上的事情，即一心多用，例如上課時一邊聽老師講話、一邊搭積木記；或一邊玩積木、一邊唱歌。以上五種類型的注意力在日常活動中會交替、重復出現，并非單一獨立進行。 此外，孩子本身對活動的「動機」也會影響到專注力，有些孩子對于動態活動象玩球、滑步車，動機很強，很有興趣，能持續30分鐘都不喊累；而有些孩子對于拼圖、畫畫、玩積木可以從頭到尾完成活動，能維持較長的專注力。反之，若孩子對活動不感興趣的話，可能連一分鐘都耐不住性子。在家我們如何去培養孩子的專注力呢？在居家活動當中，我們可以從「居家環境」、「孩子本身能力」、「選擇的活動」這三個方面切入，提供以下建議及策略： 一是針對居家環境為孩子營造簡單化、結構化的環境：若孩子在家里比較容易受到環境影響而分心，建議居家環境以簡單化、結構化為原則，減少孩子聽覺與視覺刺激，房間內擺放一張桌子、椅子，面對空白的墻面，降低環境噪音，桌子上只放上要進行的活動物品，建議清空其他不相關的東西，避免過多干擾導致孩子分心。控制玩具數量孩子的游戲區或地墊上的玩具數量，盡量以3～5個以內為原則。過多散亂的玩具會干擾幼兒進行操作，無法專心，且過去許多研究亦顯示，「擁有較多玩具的幼兒，會高頻率的更換玩具。」因此，其余玩具可以先收納起來，放在玩具箱或柜子內，等需要操作時再拿出來輪流、替換，既可以讓孩子保持對玩具的新鮮感、興趣，也可以延長操作玩具的專注時間。 二是針對孩子本身能力針對孩子本身能力了解孩子對不同類型活動的喜好程度、孩子的基本能力及生理狀態。有些孩子對于靜態活動特別有興趣，能維持較長時間的專注力，若一開始只能維持五分鐘的專注力，那我們可以先規劃五分鐘的活動，再逐漸拉長活動時間，漸進地調整活動時間長度。有時候并非孩子不能專心，而是活動難度太高，導致孩子難以融入、參與而分心。而有些孩子肌耐力不足，進行操作時因為耐力不佳而容易疲勞，導致坐不久、無法專注于活動中。此外，孩子的生理狀態欠佳，例如飢餓、疲勞、過度興奮、過敏、異位性皮膚炎等生理狀況皆會影響到專注力。建立規律的作息 建立一個可預期、有秩序性的生活步調，讓孩子知道什么時候該做什么事情，建立作息概念對孩子來說很重要。在安排每日作息活動時，可以將固定的操作活動時間加入生活作息當中，例如早餐時段后，安排靜態操作(玩積木、畫圖等)，再接著體能動態活動等(玩球、腳踏車、親子公園)。此外，足夠的睡眠也能提升專注力，讓我們安排晚上固定的上床睡覺時間吧，陪同孩子建立習慣。培養固定運動習慣適度的運動能讓孩子發泄過多的精力，亦可促進多巴胺、血清素等神經傳導素的分泌，能提升專注力。若每天固定規律地運動達到30分鐘以上，適當消耗活動量，有些孩子較容易學習如何靜下來。避免使用過多電子產品研究指出，讓兒童太早開始使用電子產品或使用時間過長，易造成注意力不集中、語文能力遲緩、情緒不穩定、睡眠質量不佳、互動能力不佳、電子產品成癮問題及視力問題。根據世界衛生組織(WHO)提出的建議，建議0～2歲的孩子零接觸(除了使用視頻以外)，2～5歲以每天一小時以內為原則。若孩子習慣了墊子產品強大的聲光刺激，對于玩具的興致將會降低許多，也少了實際操作的發展經驗。 三是針對選擇的活動建立「一次只做一件事情」的習慣對于容易分心的孩子，持續維持注意力是很不容易的，因此將注意力集中在眼前要完成的事情上，一次只做好一件事情，先學習一心一用，例如避免一邊看電視、一邊畫畫，一邊吃飯、一邊玩車車等等。將活動分段進行若觀察到孩子在活動中維持長時間的專注力感到困難的話，我們可以把需要較長時間或復雜的活動拆解成數個小片段來進行，例如面對一整張的著色圖，可以調整成先畫完3顆氣球就休息一下，再畫另外2朵白云，休息一下，最后再完成其余部分。休息的時間、頻率可依據孩子專注力的時間來調整，讓活動分段完成。在活動當中加入孩子感興趣的元素觀察孩子喜歡的元素，適當的融合于活動中，例如孩子喜歡動物，可在著色圖中加入各種動物圖案、使用動物拼圖、讓孩子仿作動物造型的積木。當孩子覺得有趣、好玩，自然會主動融入于活動中，而專注力亦會有所提升。動態、靜態活動交替轉換當孩子進行活動已經快要坐不住、耐不住性子時，可以彈性調整安排的活動，例如玩拼圖十分鐘，起來跑一跑、動一動、休息一下，再繼續進行活動。專注力是學習的基石，若專注力無法持續維持，對日后學習、課業表現、人際關系等都有長遠的影響，孩子的專注力可以由居家環境調整及家長適時的引導，慢慢培養。讓我們在生活中一起練習，陪著孩子一起進步如果家中孩子有相關困擾，請及時尋求專業的協助哦。 有困擾咨詢我們哦，我和我的團隊一直在，地址己給到大家，直接導過來即可