運動之心總年少－跑步八年感悟

人馬射手胡臻

2023年正值本命年，各種事情紛紛來至，有些事情無力改變，學會接受，與自己和解，運動跑步成了我的解郁除煩的排解方式，努力保持自己正態心境和最后的倔強，面對未知歲月。 　　本年雖然有許多低配速（6分多）跑量，但還是完成每月200的月跑量任務， 　　完成一次正式的浦口馬拉松半馬200醫療兔和南京馬拉松03：54：02，超過自己的預期。 　　1月1日新冠初愈，無力跑慣例年度數20.23公里，莫愁湖慢跑12.05公里。 　　1月22日大年初一參加南京愛跑步新年祈福跑，上次參加還是5年前，感覺尚可，跑步20.23公里。 　　2月17日成都參加鼓樓醫院社區實踐帶教基地國家級師資培訓，學習課程白天加晚上，早起腳步丈量一座城市。 　　報了319的浦口馬拉松半程200急救兔，隨元大都F組涮個半馬測試一下，應該問題不大。 　　為了擠出時間，選擇早上5點多起床跑步，6點半左右回來洗漱吃飯，7點出門順路送孩子上學，7點半參加企業退休職工體檢。 　　3月19日疫情后的第一場馬拉松，輕松完成200急救任務，遇見很多老朋友。 　　4月9日周日平常外出跑步，路上硬井蓋不平，右踝關節扭傷嚴重，右膝皮膚擦傷，不能走路，在路邊坐了一會，一拐一拐坐車回家。那段時間又有一些意外事件發生，重新應對完后身心俱疲。腳好點后選擇原地跑或慢跑出點汗維持自己的身心狀態。 　　5月1日晚跑個半馬，快630配速，跑完已很不易。 　　6月1日和紅十字醫院共建的聯合病房收治病人，前期籌備和后期運行中，多輪現場協調，處理應急情況，各方磨合，總體運行平穩。跑步完成不易！ 　　7月份暑假陪妻子莫愁湖跑一圈，后面自己再跑幾圈。 　　8月份帶孩子威海、蓬萊、煙臺旅游時，為了不影響白天出行，每天5點起床，跑步瀏覽一座城市的早晨。威海那天早晨下著小雨，導航沿著海邊接收風雨的洗禮。 　　劉公島接受愛國主義教育。 　　那香海和孩子頂著大風大浪，安全期間抓著繩索一起沖浪。 　　蓬萊早起把今天要去長島的碼頭路線提前探路并觀看海上日出。蓬萊閣八仙過海，長島深水區游泳。 　　煙臺的早晨孩子要海釣，帶他來到海邊找好桿位，自己沿海岸線跑到漁人碼頭往返 　　9月16日道俊教練的321有點卷的俱樂部周年活動，早起參加，能力達不到32.1公里，勉強湊個半馬。道俊不僅自身是長跑高手又是倡導科學訓練的嚴謹教練，321俱樂部很多隊員開始都是小白在科學訓練下成績斐然，關注公眾號道俊跑無止境也受益非淺。 　　下半年南馬恢復，今年沒跑過長距離，就報了南京愛跑步國慶五臺山73圈跑，別人跑的快很快完成，等大合影時我還差3公里，最后自己一個人跑完30公里算是一個長距離備戰全馬。 10月3日全家登紫金山完成每年登山打卡任務。 　　10月6日本想再來個長距離南馬后程賽道適應一下，6分半配速跑到半程距離就跑不動了，只好坐地鐵回家。 　　因為沒有長距離拉練，平時配速都6分多，前六屆南馬都參加（第一屆半馬），不想放棄。第七次南馬準備4個半小時到5小時完賽。雖說如此，也還是認真對待。之前有足底筋膜炎和髖關節勞損，賽前跑休，積極治療。 　　比賽當天天氣降溫，5點起床長袖長褲，打好雙腳腳底肌貼，穿上特步鞋，備了一盒鹽丸和1支能量膠（還是國慶愛跑步岐樂發的康比特能量膠）吃了泡飯和肉骨頭后出門，一路看到附近賓館走出很多外地跑友結伴前往地鐵站，沒想到在莫愁湖地鐵站連等了兩班地鐵（地鐵滿員擠不上去），最終決定往上擠，場面壯觀跑馬專列。 　　存衣區遇見很多跑友，蹭了健跑團和?？婆笥褕F合影，南馬唯一不足就是分區管理混亂，自知能力有限等在后面出發。 　　過起點時遇見南大戈友會會長李莉，她準備410完賽，同行幾公里，前幾公里人多跑不開，跟400兔子張慧林跑了4公里，感覺還行，心想反正后面跑不動不如前面多跑些，就加速超過400兔子，5分多點配速往前跑。跑到玄武湖迎風一吹，疲勞感頓減，半馬用時153，后半程不敢停一步，遇到補給站跑著拿膠補水，上次南馬25公里開始走的，最后445完賽，所以一路給自己下一個堅持要到的目標，模范馬路盡頭27公里，30公里中山碼頭，33公里大橋公園，35公里上元門地鐵站，38公里五馬渡（10月6日自己一個后程探路到此），后半程全無心情看風景，過程有煎熬。機械的挺直上身，臀肌發力帶動大腿，腳底著力往前推，期間有些肌肉又抽筋的預兆，趕緊換其他肌肉發力代償，全程沒有發生抽筋。離終點越來越近心情也越來越好，最后200米是喊著沖過去的，354的結果是我沒有想到的，也對自己堅持不停留而感動。賽后志愿者團隊溫情的一幕讓我對此次南馬評價很高：貼心的送上大毛巾擦汗保暖，青春真誠的微笑，說著你辛苦了！你真棒！擊掌互動鼓勵！ 　　12月3日南大戈19開營，參加過戈13、14兩屆，南大戈賽戈友對我此生影響很大，增添了難忘的經歷，結識了優秀戈友。 　　后戈壁時代也見證南大戈賽的體系化、專業化，取得一次次的突破。 　　這次分在開營1隊，群里報3.3公里時間時，想到最近都跑不快，想想5分配速16-17分鐘差不多。到了現場全組隊員團結一心，奮力拼搏，我也跑到了430配速，不敢想象，很久1公里都沒有跑過這種配速了。（當然我也做了些準備，充分熱身，慢跑了3公里）。 　　年底了，事也多，天氣也冷，碎片時間跑步：送孩子上課的2小時時間五臺山網球場健步道跑一跑（穿皮鞋也跑過）；有時干脆跑到玄武湖一圈再跑回來；江寧醫保開會坐車去跑回來，見縫插針完成月跑量。 　　2023年后疫情時代日子時常焦慮、迷茫，身心疲憊。本來人到中年，身體上、工作上、生活上各種問題也紛紛而至。孩子今年以來學業加重，學習方法和效率存在一定問題，晚上做作業的十二點以后是常態，經常在隔壁先睡著再醒來提醒早點休息，長久以后生物鐘紊亂，睡眠不足，加上跑后拉伸不充分，跑鞋穿久未及時淘汰，造成髖關節勞損和足底筋膜炎。所以有時出門跑步也是內心斗爭激烈，按戈13隊友，已完成馬拉松六大滿貫曹律師的話說，就是出門就好。開始1公里慢些適應，3公里逐步恢復正常，后面跑的就是享受。南馬前對應著也做了改變，把以前超齡服役的跑鞋全扔了（外表還行，但失去彈性，減震保護喪失），以前拉伸不重視，只簡單小腿、背部拉伸下，髖關節各方向拉伸不夠，現在會加強重點拉伸，出汗解壓就好，快慢已不是目標。 　　孩子逐漸長大，身高已超過我，愛好喜歡釣魚，養各類小動物。尤其一次在水西門橋下用路亞釣了一條鱖魚，更是興趣大增，迷上路亞。經常帶他到各種水域去嘗試，（秦淮河、佘村、八卦洲、小桃園，煙臺大海），放松一下，提高技能。 　　但也有煩心的時候，孩子自尊心比較強不愿聽從我們認為可能應該正確的方法，簡單的說教不能解決現實的問題。時常反思，但現在教育現狀事實如此，孩子也很努力，期望的成績達不到和長時間睡眠不足，讓孩子眼里失去光，失去了笑容和快樂，為此時常焦慮。有幸以保障醫生參加航初兩天半的學農活動，感受到老師們強烈的責任心和關愛心，學生們青春向上的狀態，師生關系溫暖融洽。通過交流李校和老師們對孩子教育方面也給了許多中肯的建議，受益非淺。 　　今年國慶父親在石臺教的學生從美國回來，同學聚會邀請父親參加，他侄女是我初中同學也在美國，加了微信，才知道有位同學在南京工作，見面聊了很多，了卻我多年對石臺少年時期不告而別的遺憾。當年13歲，我初中畢業，父母確定調回南京工作。暑假里當時正好有親戚開卡車從石臺經過回南京就匆忙搭順風車來了，沒有和生活了13年，度過了青少年期的石臺道別，沒有和從小學一直到初中的同學道別是我一生的遺憾。后來大學畢業后也到合肥見過幾個同學，但那時沒有微信，都失去聯系。15年帶妻兒回去過一次，除了某些位置沒有改變，一切都已陌生。時光飛逝，再見有過34年，知天命奔五的年紀。最有感觸的事，雖世事無常，同學各有際遇，但有目標，去努力拼搏，去實現的，人生亦不相同。希望孩子早些認識到這些現實道理。 　　疫情以后工作依然忙碌，更多的是心累。遵從內心，忠于職守，個人能力有限，盡力做好，更多的現實問題，也急不來，靠的是集體的智慧和力量。感謝家人和同事們在困難時期給予的幫助和支持，渡過難關。不管發生什么事，生活仍將繼續。我能做到的首先是做好自己，堅持跑步能讓我身體保持一定的體力，保持一定的意志力，跑步過程中還可以類似冥想效果，注意力集中動作的本身，使大腦放空放松，釋放壓力減輕焦慮。不會再執著成績和跑量，養成終身習慣就好。我要學會放下、控制、承擔、接受。放下焦慮，不切實際的觀念，控制不良情緒發泄，承擔該付出的責任，接受一切現實，努力營造有良好溝通的家庭、工作氛圍，保持正性心態，即使末來不知道答案，不清楚前路，仍可選擇做最值得信任的自己。

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運動之心總年少－跑步八年感悟

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