如何應對期末考試的焦慮——羊安小學期末考前心理疏導

羊安小學

如何應對期末考試的焦慮 轉眼間一個學期又到了尾聲階段，期末考試即將到來，很多同學在備考階段，都感覺自己力不從心、煩躁不安。有同學說，知識點過了一遍又一遍，甚至可以倒背如流，然而當拿起筆，腦子里卻突然一片空白。而且這時候越是著急，越是努力要想起來，越是想不起來。平時還蠻靈光的腦子，考試時居然跟沒隨身攜帶一樣。這是為什么呢？今天，我們就一起走進心理學，直面“考試焦慮”吧！ 1.什么是考試焦慮？ 考試焦慮是指在一定的應試情境下，受個體認知評價能力、人格傾向和其他身心因素的影響，以擔憂為基本特征，以防御逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態，隨著考試的結束，這種焦慮會逐漸消失?？荚嚱箲]在學生群體是一種常見的短暫性的心理問題，適當的緊張可以提高我們復習的效率。但是，所謂過猶不及，如果緊張變成了焦慮，那么我們就要想辦法調適了。 2.為什么那么容易遺忘？ 冷靜，腦子當然不會被忘帶，造成“辛苦復習到天亮，考場執筆全都忘”慘劇的，另有原因。心理學上稱這種現象為記憶的“舌尖現象”，意思是回憶的內容已經到了舌尖，只差一點，但就是無法憶起。舌尖現象是因為大腦對記憶內容的暫時性抑制所造成的，這種抑制來自很多方面。 3.如何應對考試焦慮、進行有效復習？ （1）良好心態決勝負——積極暗示。 大家要保持一顆從容心，不要一直強調考試如果掛了會怎么樣怎么樣，沒什么大不了的，掛了大不了再來一次唄，而且在認真復習了之后還不一定掛了呢，不要提前給考試下定論，或許你僅僅是在杞人憂天！如果你總是對復習效果不放心，可以通過積極的自我暗示：我已經盡力了、準備好了，我可以做到問心無愧了！ （2）學習計劃為向導——步步為營。 “凡是預則立，不預則廢”。期末往往考試科目多，復習的信息量大，大家切勿盲目復習。在復習之前要提前做好計劃?！安讲綖闋I才能步步為贏”，哪一科先考？哪一科后考？每一門要花多少時間復習，每天復習多少，這些都做到心中有數、心中有底，而且最好寫在計劃本上，這樣才能增強復習意識和時間觀念，確保胸有成足。對于考試焦慮我們需要對癥下藥。 （3）及時復習是關鍵——一鼓作氣。 艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，遺忘的規律是先快后慢，因此，學習完要趁熱打鐵、及時復習，不然記憶痕跡就會很容易消退。 4.集散結合講門道——分兵作戰。 要堅持集中復習與分散復習相結合的原則，根據重難點合理分配復習時間，對于系統性較強的知識注重集中復習，對于零散的知識要注意分散復習。而且心理學研究表明，分散復習的效果要比集中復習好，因此要善于利用平時的零散時間復習。 5.憶讀結合求實效——抓鐵有痕。 堅持做到嘗試回憶和反復閱讀相結合?；貞浭亲约航o自己做反饋，要像過電影一樣回憶復習過的知識，對于已經記得很牢、掌握的很扎實的內容就不一定反復花時間了，重點是把時間花在記得不牢、生疏的知識面。 6.多種感官齊參與——協同并舉。 眼到、心到、口到、手到，在復習的過程中，不是僅僅靠死記硬背，可以將背重點、練習題、做筆記等結合起來，靈活采取組織策略、精加工策略、資源管理策略等復習方法，這樣才能取得更好的復習效果。 7.自我管控有保障——不折不扣。 學習其實沒有太多的捷徑，不是敲鑼打鼓就能完成的，時間在大家面前都是一樣的、公平的，關鍵是看誰更能夠把握好、利用好。還有一點很重要，那就是，睡覺！??！調整生物鐘，定個鬧鐘提醒自己起床和睡覺，養成良好的作息規律，保證10個小時的睡眠，早睡早起心情更好哦！