一年一度健步走

健康是寶Emily

廣西大學離退休工作處舉辦離退休老同志“千名老人萬步健走”活動，一年一度的離退休教職工校園健步走活動。12月15日，微風輕輕吹，暖冬溫度在28／15度，許多老同志身穿短袖T恤，久不相見嘰嘰喳喳、迫不及待…在廣西大學西校園籃球場舉行了啟動儀式。行政付校長和離退休處長講話完備，宣布健步走正式開始，同志們迎著冬日明媚的陽光，帶著愉悅的心情，從四面八方匯集到籃球場，參加每年一次范圍最廣、人數最多、心情最好一次大聚會。上午8：30隨著校黨委常委劉向副校長宣布“2023年離退休教職工千名老人萬步健走”活動開始，在老文體協五面會旗二十面彩旗和三十多塊活動隊隊牌的引領下，1400多老同志走出籃球場走向校園，放飛心情，快樂前行，大家興致高昂、闊步向前，歡快的笑語、并肩的鼓勵。75歲以上的老同志象征性地在田徑場走上兩圈，運動給老同志帶來的是快樂與健康，把美好的回憶留在校園中，形成一道與自然和諧共處的亮麗風景。活動結束后，大家紛紛表示，通過健步走活動可以增強體質，強健體魄，不給學校添負擔，不給身邊的人找麻煩，健康快樂每一天，享受退休的幸福美滿生活。 什么是健走?健走是介于散步和競走之間的一種有氧健身運動，不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的運動方式。如何科學健走?健走四要素：身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅。收腹挺胸，保持三點一線;雙手空拳，大小臂屈肘90度，以肩關節為軸，雙臂前后自然擺動;大腿帶動小腿，腳跟著地逐步過渡到腳尖，蹬地前行。合理利用核心，以身體中線為軸自然扭轉。步幅=身高-100，牽動骨盆運動，充分調動腿部肌群力量，提高代謝。步頻：指單位時間內行走的步數。建議大眾人群：100/分～130/分。如果想要達到更好的運動效果或是減脂可以適當提升步頻，達到120步/分為宜。建議慢病人群：80/分～100/分，慢病人群可根據自身情況，循序漸進，逐步增加運動頻率，特殊情況要遵從醫囑，以免發生危險。健走速度以目標心率(220-年齡)×60%，每分鐘100～130步/分的步頻為宜;自我強度衡量，以微微氣喘出汗、心跳加快，隨著呼吸的節奏能連續說話，感覺用力但不吃力為宜。建議每日步數總量8000～13000步，平均10000步左右為宜，不要低于6000步。定時定量，距離+ 速度+ 時間，每周遞增5分鐘，最終健走總目標從每周60～75分鐘增至120～150分鐘。過度健走會造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的單一方式的鍛煉。可結合力量、柔韌性練習，使身體得到全方位的鍛煉。既是健走的有益補充，也能一定程度上避免運動損傷的發生。 健走注意事項1.健走前熱身：熱身可以提高神經中樞和肌肉的興奮性、加強心臟活動和呼吸機能、升高體溫，使肌肉黏滯性下降、預防運動損傷。2.健走后放松：放松可以增強身體柔韌性、降低肌肉硬度、重新分布血液和消除運動疲勞。3.科學選鞋：盡量選擇流暢穩固具有減震性的鞋子，鞋底不宜過軟。4.健康防疫：疫情形勢依然嚴峻，盡量單人健走，減少團隊聚集，保持安全距離，必要時佩戴好口罩，疫情防控，人人有責。 憑兌換卷，每人得一條毛巾，高興得很，把毛巾拋向空中！