<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> </b><span style="font-size:22px;">冬至為“數(shù)九寒天”的開始，是一個(gè)很重要的養(yǎng)生節(jié)點(diǎn)，陰極之至，陽(yáng)氣始生，是一年中人體陽(yáng)氣最弱，陰寒最盛的時(shí)候。天地之間，陰陽(yáng)之氣處于轉(zhuǎn)折時(shí)期，此時(shí)，人與天地相參，與日月相應(yīng)，人體的陰陽(yáng)變化，與自然界同步，如果體內(nèi)陰陽(yáng)失衡了，一旦生病，再遇上冬至前后陰陽(yáng)劇烈變化，人體的小宇宙無(wú)法適應(yīng)天地間大宇宙的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的節(jié)奏，就會(huì)出現(xiàn)輕病轉(zhuǎn)重，重病致危的情況。所以說(shuō)冬至前后，是許多老人的一道坎兒。尤其是冬至從現(xiàn)在到小寒，從小寒到大寒這45天，體虛的人最需要安息靜養(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 自古以來(lái)，人們對(duì)冬至節(jié)氣的養(yǎng)生非常重視，冬至進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎。因?yàn)殛?yáng)氣始于冬至，在一陽(yáng)始生之時(shí)，做好兩點(diǎn)很重要，第一保護(hù)好陽(yáng)氣，第二呵護(hù)好腎精。具體怎么做呢？</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下面談?wù)劧寥绾勿B(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 冬至水寒而冰，地凍而裂，萬(wàn)物潛藏，所以我們要休養(yǎng)生息潛藏陽(yáng)氣。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、避免損耗陽(yáng)氣</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">注意以下幾點(diǎn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、避免暴飲暴食</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬至節(jié)氣，北方吃餃子，南方吃湯圓，美食雖好，不要吃撐，更要避免暴飲暴食。因?yàn)槿梭w陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，脾胃運(yùn)化不了過多的食物，就容易食積，生濕，淤滯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、避寒保暖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">寒冬時(shí)節(jié)一感冒就會(huì)持續(xù)很久，所以要避風(fēng)寒，避冷水，避生冷飲食。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3、節(jié)欲</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">節(jié)房事，避免損傷腎氣腎陽(yáng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4、避免大汗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">汗為心之液，大量排汗會(huì)耗損陽(yáng)氣，要靜養(yǎng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、汗蒸、熏蒸、桑拿等。避免刮痧拔罐，艾灸不可大汗。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、進(jìn)補(bǔ)先清道</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬至進(jìn)補(bǔ)主要是補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)心肺功能，提升免疫。但是進(jìn)補(bǔ)有講究，補(bǔ)虛先開路，道路通暢才補(bǔ)得進(jìn)去。清掃一下體內(nèi)的淤堵，特別是今年呼吸道傳染病高發(fā)，建議大家都喝幾天“開路湯”，路通了再進(jìn)補(bǔ)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">開路湯：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">帶須的蔥白3～5根，帶皮生姜3片，1個(gè)白蘿卜的皮，一起下鍋，大火煮開幾分鐘即可。每天喝兩三次，連續(xù)喝兩三天，或者喝蔥姜陳皮水也行。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、怎樣進(jìn)補(bǔ)呢？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、食補(bǔ)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1）當(dāng)歸生姜羊肉湯</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，燉湯。有補(bǔ)益氣血，溫中散寒的功效。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2）羊肉大棗湯</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">羊肉100克，大蔥30克，生姜15克，大棗5枚，一起放入鍋中，加適量清水燉煮至羊肉熟爛，再加鹽調(diào)味即可。益氣養(yǎng)血，健脾和胃，溫補(bǔ)心腎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3）蟲草老鴨煲湯</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老鴨切塊焯水，加幾片生姜，大火燒開后小火慢燉40分鐘，然后加入蟲草，鹽，再燉10多分鐘即可。老鴨的性比較平和，入胃經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)，補(bǔ)腎養(yǎng)胃，滋陰潤(rùn)肺。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4）懷山肉桂湯</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">腎陽(yáng)虛的人又有脾胃虛弱，用懷山藥30克，肉桂6克，熬水喝。懷山藥補(bǔ)脾胃正氣，肉桂溫補(bǔ)腎陽(yáng)，脾腎同補(bǔ)，效果更好，煲湯也行。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 冬季養(yǎng)腎溫陽(yáng)，還可以吃些黑色食物，如：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等。另外，核桃、板栗、松子、榛子等堅(jiān)果補(bǔ)腎效果也不錯(cuò)。腎乃先天之本，要固本增元，就必須不斷的培補(bǔ)與強(qiáng)化，身體自然健康長(zhǎng)壽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、艾灸補(bǔ)陽(yáng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">大家知道三伏和三九是一年中最熱和最冷的時(shí)節(jié)，也是最適宜調(diào)整臟腑的時(shí)候，所以三伏灸和三九灸是一年中艾灸的黃金時(shí)間段。運(yùn)用得當(dāng)能改善體質(zhì)，調(diào)理宿疾，預(yù)防疾病。俗話說(shuō)，三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。此時(shí)陰寒最重，寒主收引凝滯，人體氣血運(yùn)行不暢，如果大量進(jìn)補(bǔ)，增加的精氣得不到有效運(yùn)化，就會(huì)凝滯，出現(xiàn)濕氣加重、血液粘稠。利用艾灸溫通氣血，散寒除濕，化淤止痛。氣血順暢了，淤堵化開了，吃進(jìn)去的補(bǔ)品才能轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，濡養(yǎng)肌體。特別是疾病纏身的人，三九陰寒更盛，陽(yáng)氣更弱，各種虛寒問題接踵而來(lái)，苦不堪言。這時(shí)候用艾灸來(lái)調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、驅(qū)除寒邪、溫補(bǔ)正氣、提升免疫。只要調(diào)理得當(dāng)，很多冬病治標(biāo)更可治本。而且，三九灸補(bǔ)陽(yáng)可以夯實(shí)基礎(chǔ)，有利于來(lái)年春季陽(yáng)氣的生發(fā)，避免溫病侵襲，起到預(yù)防作用。因此，通過艾灸抓住冬至陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的時(shí)機(jī)來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，非常重要。冬至艾灸最佳取穴就是神闕穴和關(guān)元穴，可以益氣補(bǔ)陽(yáng)，溫腎健脾，回陽(yáng)救逆。增加人體的消化吸收功能，調(diào)理寒邪入腑造成的各種問題。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、呵護(hù)好腎精</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬至之后是小寒，小寒之后是大寒，這是陰寒至極的時(shí)候，寒通于腎，天氣越冷越要養(yǎng)腎，俗話說(shuō)今年冬令補(bǔ)，明年可打虎。所以說(shuō)從冬至到立春，要重點(diǎn)養(yǎng)腎護(hù)陽(yáng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 另外，還要注意靜以養(yǎng)陰，靜以養(yǎng)神，不要生氣，情緒平和，身心寧?kù)o有助于陽(yáng)氣歸根。不熬夜，盡量早睡晚起，封藏好陽(yáng)氣。因?yàn)闀兌桃归L(zhǎng)，人要順應(yīng)天地之契機(jī)，早睡晚起，別辜負(fù)大自然賦予我們的漫漫冬夜，好好睡覺讓陽(yáng)氣歸根，陰經(jīng)就旺盛了，陰經(jīng)一旺盛，來(lái)年春天就能很好的生發(fā)陽(yáng)氣。</span></p>
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