谷道宜常撮

巴布拉海

谷道宜常撮：提肛運動好處多 痔（俗稱痔瘡）是一種位于肛門部位的常見疾病，任何年齡都可發病，但隨著年齡增長，發病率逐漸增高。在我國，痔是最常見的肛腸疾病，有“十男九痔，十女十痔”的通俗說法。由于發病率高且發病位置私密敏感，痔瘡成了不少人的難言之痛。經常有朋友私下問我，有沒有預防痔瘡的好方法？根據祖國醫學“治未病”原則，預防在痔發展中起著重要的作用，今天就給大家介紹一個簡單易行的肛門保健操：提肛運動。我國明朝流行的“養生十六宜”中，就提倡人們“谷道宜常撮”，孫思邈的養生十三法中也有“谷道常撮”的方法。“谷道”即指肛門，這里所說的撮谷道：即提肛運動，即如同忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，反復提-松循環進行。我們先了解一下痔瘡是如何形成的：痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮如同“泵”的原理，可以改善肛門局部血液循環、減輕靜脈壓力，增強肛門括約肌的收縮能力，收縮脫垂的肛墊組織。提肛運動不止可以預防痔瘡，肛門手術后三天及時進行提肛鍛煉，可以起到活血化瘀促進局部血液循環，預防組織水腫；減少痔靜脈的淤血和擴張，預防痔瘡的復發；增強肛門括約肌的收縮和舒張能力，減少不完全性肛門失禁；促進創面滲液引流，避免積液。除了預防痔瘡外，長期堅持提肛運動還可約束尿道，緩解尿失禁；增強肛門肌肉力量，防治脫肛；于男同胞而言可以保護前列腺、改善陽痿的癥狀；女性做提肛運動可以提高性功能、有助于產后盆底肌功能恢復；古時坊間更是稱提肛運動為“回春術”，有升提陽氣、延年益壽之功效，可見其養生治病的功效不容小覷。說了這么多提肛運動的好處，現在我們一起來學習提肛運動。提肛運動簡便可行，在任何情況下都可以鍛煉。站立或坐臥都可以，具體做法是：吸氣，肛門用力向上提，緊縮肛門、陰道及尿道 3-5秒，再呼氣放松肌群 3-5 秒，如此一提一收為1次。每天早晚各做20-30次。提肛運動不可急于求成，初練時不宜用力，速度宜緩慢。提肛運動過程中若出現不舒適可稍事休息，調節呼吸待平穩后再進行。在過度疲憊，過饑過飽及情緒緊張時不宜操作。提肛是一種非常簡便實用的肛門功能鍛煉方法，無論從中醫還是西醫的角度都具有諸多好處。此項操作不受時間和場地等條件的限制，且男女老少皆行之有效，如此簡單易行又實用的提肛運動，大伙趕緊學起來吧。 唐朝醫學家孫思邈在他的《枕中方》一書中規勸世人:“谷道宜常撮。”谷道,俗稱肛門。撮,即收(提)縮也。通俗地講,這句話就是說應該經常做收縮肛門的動作。古時許多養生家對此法極為推崇,認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態才能養生健體。 “撮谷道”曾在清朝皇宮里甚為流行。乾隆皇帝能享年89歲,與他數年如一日地堅持“齒常叩,足常摩,腹常旋,肢常動,腰常伸,肛常提”很有關系。 現代醫學也認為,肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌每天應間歇收(提)縮。如大便后,要及時做提肛運動,并將提肛時間延長到2～3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能快速恢復,又能預防大便失禁。 提肛的最大的作用在于促進肛周血液循環,防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、脫肛、便秘、慢性腸炎等,同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,提氣縮肛時,對肛周靜脈產生排擠作用,能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用腹內壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的回流。 經常提肛可約束尿道,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的張力,加強尿道的抵抗力,使機體控制小便的功能得到加強。 經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經、血管,各器官組織之循環代謝活躍起來,達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對改善排尿困難具有良效。 經常提肛能提高“性”趣。中年婦女,尤其是經陰道生產的多產婦,胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛,產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使骨盆底肌肉群變得堅韌,有利于生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活質量,促進家庭和諧。 “撮谷道”方法簡便易行,吸氣時收腹、迅速收縮并提升肛門,停頓2～3秒,再緩慢放松呼氣,反復進行。坐、站、行均可,每次反復30下,每天3～5次即可。 “撮谷道”確是一項祛病健身的好方法,對中老年尤為適宜,只要用心堅持,一定會收到奇效。

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

谷道宜常撮

巴布拉海