學練太極拳五年感悟記

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人生都有“節點”，所謂“節點”就是你的拐點、你的路口、你的前進方向等，如同你在哪上小學、在哪上中學、在哪上大學；你參加工作、入黨、提干的時間；你的初戀、結婚、離婚的時間等等，這些看似平常的日子，但對于你來說就是不尋常的，這些都是你的“節點”（拐點），當你注重時，相關的節點時間你就會記住，因為每一個“節點”時間都與你人生的走向有一定的關聯，你可能決定不了你的出身，但你有時確能決定你的走向（節點）……，我學練太極拳的時間是五年前的2018年的11月，這就是我的學練太極拳的“節點”。 　　曾幾何時，自己對太極拳是如此的陌生，幾年后，雖然不敢說對太極拳了解一二，但學練太極，經過五年的雪雨風霜，知道了太極拳是怎樣的一種運動，它是煉身修心的運動，是中國的國粹，屬于祖國的非物質文化遺產，是對人的身心健康有百利而無一害的一項運動。五年來，自己感觸最深的是選擇后的堅持，是學練太極拳后的無怨無悔。歲月能夠摧垮年輪，但摧不垮一種堅定的信念，興趣在于培養，人間正道是滄桑，許多事情當你行動了，堅持了，你就終究會有所收獲，盡管自己開始時并不是十分的喜好，盡管自己打的也不怎么樣，但五年過來，自己也算是堅持下來了，也體會到了一些太極拳對自己修身養性和身體健康的益處了。 　　學練太極拳，最重要的就是入門，太極拳的入門包括練拳時的松沉（松不是懈）、腰軸、虛實、呼吸、揣摩和連綿不斷等等，每一種都很重要，但感覺腰軸是最重要的，初學太極拳，對腰軸不可不重視，它是盤架子的基礎，拳架越練，往往越覺得太極拳難學，俗話說：「太極腰，八卦步」，即可印證。羅馬帝國不是一天建成的，功夫也不是一日練成的，對于初學太極拳的人來說，入門和提高都很關鍵，怎樣才能打好太極拳，并能悟出其真正的內涵呢？結合網上的介紹和自己的體會，感覺學習太極拳應該分為“四層理解”和“三個階段”： 一、對太極拳的“四層”理解：“信，解、行、證”，這是修煉太極拳非常巧妙的方法，也算是對太極拳這項運動的四層理解吧！ 第一：“信” 信，就是要相信太極拳好。它是傳統文化的一個組成部分，涉及哲學、武學、醫學、力學、美學等諸多方面，習練太極拳不僅養身、防身，而且會受到中國傳統文化的感染和熏陶，學會謙和、包容。要相信太極拳的經典理論和拳理拳法，把它作為練拳的行動指南。要相信“世上無難事，只怕有心人”，只要如理如法，一門深入地學習，就一定能夠學好它。 第二：“解” 信之后就要解。要認真學習太極拳經典理論和拳理拳法，起初不可能透徹的理解，但要明白太極拳到底應該怎么練？怎樣切入？否則就會差之亳厘，謬之千里。 第三：“行” 行就是要實踐，就是盤架子，這一過程就是要在太極拳的經典理論指導下，長期不懈地進行符合拳理拳法的太極拳的習練，實踐出真知，通過長期實踐，練習者對拳理、拳法就有了更進一步的理解。 第四：“證” 實踐到一定階段，就達到了“證”，這時不僅是思想上有所悟，在身體上也有所悟，這就是真正的受用了，比如自己由亞健康狀態轉變為健康狀態，這是身體健康上得到的證實；自己由過去的身手僵硬轉變為松柔彈性，這是勁力方面得到的證實；自己由過去對人處事不圓融到現在與人和睦相處，處處逢源，這是心性改變得到的實證。習練到更高階段，由量變到了質變，達到了行、動、坐、臥皆太極，這就證明你的太極功夫已經融合到生活和工作中去了。 二、所謂的“三個”階段： 第一個階段就是“塑形”階段。 所謂“塑形”就是塑造正確的外形。要求第一是抓“腳步”，人體好比一棵大樹，腳好比是樹根，軀干為樹干，手臂為樹葉，腳步穩固了才能靈活運動。第二是抓“路線”，弄清手法步法的運行路線，起止點，培養出正確的動作習慣。第三是抓“定勢”，主要掌握虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰、斂臀等要領，這是初學者需要掌握的內容，這些屬于練太極的初級階段。 第二個階段是“重勁”階段。 “重勁”是太極拳的中級階段，簡單的說就是發不發力、如何發力的階段，講勁道時要注意幾個基本的勁，如剛柔勁、虛實勁、圓撐勁和完整勁。太極拳的“研發”離不開陰陽變化，而太極拳在勁道上來說是柔與剛，動與靜，虛與實，蓄與發等諸對矛盾中求得了高度和諧的辯證統一，運動過程中要注意“運動如抽絲”，就像抽絲那般連綿不斷。轉折變換時要注意旋腕轉膀，連接和順，使各項動作之間勢勢相承，勢換勁連，做到勢斷勁不斷，如此才能做到“勁整”。 第三個階段是“求意”階段。 它是屬于太極拳的高級階段，是高水平太極需要解決的問題，是技術升華的集中體現。太極拳特別強調的是內外兼修，形神兼備和內外合一，在做到“形正”和“勁整”的前提下，就要提高內在的功夫了。主要是意誠、氣質、神采、韻味等等，在這些更高更深的層次上下功夫，才能使動作更富有韻味。以意導氣，以氣催力，使得“形、勁、意、氣”統一起來。 在“求意”階段的練習中，一是要講究“頂勁”，氣宜下沉，神宜上領，頂勁領好，全身精神才能為之一振，“頂勁者，是中氣上沖于頭頂者也”，要做到“百會領全身”，當然，也不可頂過，因為“頂”過則僵，這樣會有些“做作”，扭轉不靈，要虛虛領起，似有若無，頭部領得起，神采、氣質等才會容易表現出來。二是要十分注重“會意”傳神，精神要習慣專注于一招一式，專注一方，才能做到心靜神舒，并通過眼神表達出業望，根據動作需要，有時‘手領眼動’，有時‘眼領手動’，令人有一種靜中生動，雖靜猶動的感覺。 　　總而言之，太極拳從入門初級到中級，最后進入高級這三個階段，都離不開“形、勁、意”，這三個階段是相互聯系又相輔相成的，在形體上勁道與呼吸，意念與神采高度和諧統一之后，如果再想發展，就要及時地轉入到塑造個人獨特的風格訓練上了。 　　對于學練太極拳，不同的人會有不同的體會，太極拳的“四種理解”和“三個階段”只是個人的一種體會和認識，其實每套拳法在當初設計時，估計都有自己的內涵，例如“健身氣功八段錦”的設計，吸收了傳統醫學的經絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，每個動作，都是有目的地按摩穴位，幫助身體疏通氣血，排毒化淤，伸拉筋骨，按摩肩頸腰椎，疏通淤堵，趕走風邪寒濕，濡養筋脈，促進氣血運行等等；練習八段錦時，如果再將導引、吐納、呼吸之術融入招式，抻筋撥骨，氣推血走，暢通經絡，濡養五臟，并結合氣息調整，排濁納新，加速氣血循環，從而達到“正氣存內、邪不可干”的效果。八段錦從用意、調氣、練形三塊身體層次入手，解決因氣血不足導致的生病、衰老、身形臃腫等狀況。經常修煉八段錦，不僅能舒筋正骨、培補氣血，提升免疫，還能修身養性，對日常生活中的煩心事也就能泰然處之了。 　　五年來，我們學習了站樁、健身氣功、太極拳類和器械類等等，太極拳看似講的“動”其實也包括了“靜”，所謂“靜”即是心靜，大腦不可旁雜，拳諺說：“心靜才能養精，精足而氣充，氣充而神沛”。又有詩云：“靜則生陰動生陽，陰陽結合氣血暢，堅持不懈勤鍛煉，不是神仙壽也長”。 　　做什么事情都需要持之以恒，只有不斷的習練、體會、感悟，才能不斷的提高、進步和升華。太極拳運動，不只是鍛煉身體，更多的是修身養性，提高自己的修養、視野和格局。生活中，當你想罵人，但你忍住了，這就是本事！當你不愿意做這個事，但你卻把它做好了，這就是能力！當你看著不順眼時，但你還能平等地對待它時，你的修為也就提高了！當你咽不下這口氣，但你把它硬給咽下去了，你就有了胸懷！如果沒有這樣的格局，心里都是一些雞毛算皮的小事，那也就說明你的太極功夫還沒有到家。 　　以下是2023年我所在的太極拳團隊表演的部分圖片 1、4月13日，在教練的“場地”迎接市武協領導的蒞臨。 2、4月29日在市太子城楓葉廣場的表演。 3、8月19日，市政府廣場的表演 4、10月29日，我的教練執教十周年慶典活動上的幾張照片。 5、教練獲得的獎牌及他與徒弟的合影。（注：教練是市武協成員，曾獲得過全國武術比賽太極拳冠軍、遼寧省第十三屆全運會陳式太極拳冠軍。） 　　教練獲得的全國比賽的獎牌。 　　教練和他的徒弟，他們都兼職與市武術協會晉級裁判。 6、我“得瑟”的幾張照片。 7、“練功”五年第一次的表演演練。 　　練太極使自己減緩了衰老的進程，也結識了不少同行的拳友，即收獲了健康和友誼，也體會到了有組織的好處，在此，感謝市局太極拳協會“向”領導的付出，感謝教練的耐心細致的指導幫助，感謝同行們的互助互學，愿親們的身體健康，心情愉悅，快樂生活每一天。 　　太極拳應該成為一種終身的運動，五年也只能是暫短的一刻，未來的路還很長，“革命尚未成功，吾輩還需努力”，愿今后的時間歲月里，依舊保持初心，不斷體會太極拳深刻的內涵，完成好身體和心靈的雙修。

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