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二十四節氣養生·大雪 | 天氣漸寒,預防中風是關鍵

老年病科護士李歡?

<p class="ql-block">冬季的養生和預防中風非常重要,保衛大腦健康,才能平安過冬。今天我們與大家談談大雪節氣如何護腦養腦,預防中風。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">什么是“中風”?</span></p> <p class="ql-block">即是腦卒中,醫學上也稱“急性腦血管病”,俗稱“中風”。它是由于腦的供應動脈突然堵塞或破裂所導致的一類腦部疾病,病因復雜,表現形式多樣,腦卒中分為兩類:</p><p class="ql-block">⑴. 缺血性卒中:腦梗死。 </p><p class="ql-block"> ⑵. 出血性卒中:腦出血(主要)、蛛網膜下腔出血。</p> <p class="ql-block">腦卒中有四高特點:高發病率高、高致殘率、高死亡率高和高復發率。根據世界衛生組織統計,全世界每6人中就有1人患腦卒中,每6秒鐘就有1人死于腦卒中,每6秒鐘就有1人因卒中而永久致殘。在中國,腦卒中已經成為居民死亡的第1位原因,是我國人民群眾健康的第1大殺手。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如何識別“中風”?</span></p> <p class="ql-block">牢記FAST原則</p> <p class="ql-block">F-Face(臉):是否出現一側面部下墜,口角歪斜?能否做微笑表情?</p><p class="ql-block">A-Arms(胳膊):是否出現肢體軟弱無力?兩只胳膊是否都能抬起?</p><p class="ql-block">S-Speech(言語):是否出現言語不清?</p><p class="ql-block">T-Time(時間):如果你察覺到上述任何一種癥狀出現,抓緊時間,趕緊撥打急救電話。</p><p class="ql-block">只要微笑、舉手、言語測試任何一個出現異常,那很大概率是腦卒中,</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">發生“中風”危險因素有哪些?</span></p> <p class="ql-block">A、第一類(不能改變的因素):年齡、性別、種族與遺傳因素等</p><p class="ql-block">B、第二類(通過各種治療可以改變的危險因素):高血壓、糖尿病、短暫性腦缺血發作(TIA)、血脂代謝異常(高血脂)、肥胖、心臟病、頸動脈狹窄等。</p><p class="ql-block">C、第三類(通過調整自己的不良生活方式可以改變的因素):吸煙、飲酒、缺乏體力勞動、精神壓力大等。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">【特別要注意的是】年齡在55歲以后每10年卒中的危險就增加1倍;吸煙人群發生缺血性腦卒中的機會是不吸煙人群的1.9倍;肥胖者缺血性腦卒中發病的發病率是正常體重者的2倍;每天飲酒&gt;55-70g酒精含量的卒中發病風險升高1.69-2.18倍。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如何預防“中風”的發生?</span></p> <p class="ql-block">?定期體檢:尤其對于40歲以上人群;避免過度勞累、精神刺激、控制體重、早睡早起;積極配合醫生指導治療高血壓、糖尿病、高血脂癥、高尿酸癥等疾病。</p><p class="ql-block">?合理膳食:食物可以多樣化,葷素搭配,多吃含優質蛋白食物,多食蔬菜、水果、粗糧等,但注意要少鹽低脂,不吸煙,少喝酒;</p><p class="ql-block">?心理健康:保持心態平和,避免情緒激動造成的血壓升高,以免引發腦卒中;</p><p class="ql-block">?合理運動:選擇適合自己身體耐受的有氧運動,不要做太激烈的運動;</p><p class="ql-block">?注意保暖:秋冬季節,氣溫變化較大,不要在寒冷的環境暴露太長時間。 通過早期改變不健康的生活方式,積極主動地控制各種危險因素,對已經發現的危險因素給予積極地干預,從而達到使腦血管病不發生或推遲發病年齡的目的,降低卒中的發病率、復發率和死亡率。</p> <p class="ql-block">通過早期改變不健康的生活方式,積極主動地控制各種危險因素,對已經發現的危險因素給予積極地干預,從而達到使腦血管病不發生或推遲發病年齡的目的,降低卒中的發病率、復發率和死亡率。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">發生“中風”應該怎么辦?</span></p> <p class="ql-block">Time to call 120:馬上撥打120,快速送往附近有中風救治能力醫院。</p> <p class="ql-block">A、靜脈溶栓治療通過溶栓藥物把堵在腦血管里的血栓溶解掉,使閉塞的血管再通,及時恢復供血,減少缺血腦組織壞死。溶栓治療的最佳時間是在血栓形成的3-6小時之內。</p><p class="ql-block">B、取栓治療針對顱內大血管閉塞。通過導管經血管內到達閉塞部位,恢復閉塞部位血流。取栓治療的最佳時間為發病6小時以內,部分患者可延長至24小時以內。由此可見,如若發生“中風”時,把握大腦黃金6小時,務必爭分多秒省時,馬上送往醫院溶(取)栓救治。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">養生原則</span></p> <p class="ql-block">大雪節氣的到來,意味著天氣越來越冷,降雪量也逐漸增多。氣溫的驟降,容易導致心腦血管、肺系疾病的發生。大雪時節,萬物潛藏,人體也要順應自然規律。在中醫養生中,進入大雪節氣最重要的是防寒,尤其要注意頭、腳、頸部的防寒保暖。外出時要戴上口罩、帽子、圍巾,防止寒邪侵入肺部。大雪天氣嚴寒,運動鍛煉也要順應自然規律,不宜做過于劇烈的活動,有基礎疾病的人群更是要量力而行,以免發生危險。在活動時間上,盡量在太陽出來后活動;不宜大汗淋漓,以免引起外感,活動前也應提前做好防寒避風等措施。</p> <p class="ql-block">大雪起居,早臥遲起</p> <p class="ql-block">大雪節氣應延續此前“早臥遲起”的起居規律,盡量不使自己的陽氣外泄。我們提倡的入睡時間是晚9點到11點,這是三焦經當令之時,相當于人體內分泌系統工作的時間。在此時入睡,可使肌體蓄積更多的能量,以增強身體閉藏的能力,可使腎氣更盛。</p> <p class="ql-block">大雪著裝,貼身透氣</p> <p class="ql-block">“大雪”時節,氣溫漸降,早晚溫差懸殊,大風大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加,宜保暖貼身,不使皮膚開泄汗出,保護機體的陽氣免受侵奪。由于夜晚的溫度通常會有所降低,大家在夜臥時要多加衣被,使四肢暖和,氣血流暢,這樣可以避免許多疾病的發生。此外,我們還要強調頭和腳的保暖。從現代醫學角度來看,頭部的血管密集,耗氧量大,熱量散發也多,戴好帽子可以有效保暖蓄熱,改善冬日怕冷的問題。而腳雖然并不起眼,但其受寒后會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染,因此,腳部保暖也應加強。</p> <p class="ql-block">大雪飲食,喝茶熬粥</p> <p class="ql-block">大雪時節,地凍天寒,人體為了保持一定的熱量,就必須增加營養物質的攝入,以便產生更多的能量滿足機體的需要。這也就是我們所說的——進補。一般來說,牛肉、羊肉、雞肉、蝦等肉類食物都是此時進補的好食材。而紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用之品也是不錯的選擇。不過,此時進補不宜過度,謹防內生積熱,反而招致病邪。大雪進補可適當進食湯粥,滋補陰津的同時,還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負擔。各種五谷雜糧粥就是此時的調補佳品,如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。這些食材大都是谷物的種子,凝聚了整株植物的精華,是植物繁衍生息之必備,冬日進食此類食物自可補精益髓,同時還有很好的益腎功效。</p> <p class="ql-block">大雪運動,避免寒涼</p> <p class="ql-block">大雪時節,適當運動能增強人體對氣候變化的適應能力,一般來說,慢跑、快走都是不錯的選擇。不過,在眾多運動中,洗冷水澡、冬泳最不合時宜,尤其是對于中老年人來說,更應謹慎。這是因為,人體的陽氣在冬季較為薄弱,而在洗冷水澡、冬泳的過程中,這為數不多的陽氣更是可能被寒冷消耗殆盡,若致使人體陰寒內盛,反不利于健康。所謂“陽氣不到是為病”,一般來說,在冬季我們可以通過曬太陽的方式溫壯體陽。大家可以在每日上午10點鐘左右,外出曬15~20分鐘,適當多曬頭、背、手心。此外,還可以常用姜水泡腳,以溫通經絡,達到促進血液循環、預防感冒等功效。</p>
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