送您2024年彩墨山水畫年歷

旭明

2023年即將過去，這一年是世界百年巨變中艱難的一年，也是在以習近平同志為核心的黨中央堅強領導下團結全國各族人民取得眾多輝煌成就的一年！戰勝了美西方在經濟，科技，軍事，外交，文化的圍堵，我們仍亭亭屹立，并引領世界經濟向前發展。國家人民安全，經濟穩步提升，科技創新發展，軍事外交碩果累累，人民安居樂業，鄉村振興，綠水青山生態文明進一步展現！ 2024年我們將更加堅定信念，保持定力，在百年巨變中不畏艱險，乘風破浪，勇往直前！ 附錄:1.2024年節假日安排（國務院辦公廳）2.中國人膳食指南精選（2022年新版，中國營養協會）3.健康養生有關建議（中醫養生）。 彩墨山水畫心有挑花源，處處水云間！ 元旦節:1月1日放假，與周末連休共3天。 彩墨山水畫瑞雪初降！ 春節:2月10日～17日，放假調休共8天。2月4日（周日），2月18日（周日）上班。元宵節: 2月24日。 彩墨山水畫紅軍不怕遠征難，萬水千山只等閑！ 國際婦女節: 3月8日植樹節: 3月12日 彩墨山水畫太行山！ 彩墨山水畫太行山王萘嶺！ 清明節: 4月4日～4月6日調休放假3天。4月7日（周日）上班。 彩墨山水畫太行山千仞壁，如今新天地！ 國際勞動節: 5月1日～5月5日調休放假5天。4月28日（周日），5月11日（周六）上班。青年節: 5月4日。護士節/母親節: 5月12日。 彩墨山水畫桂林象鼻山！ 彩墨山水畫桂林山水甲天下！ 兒童節: 6月1日。端午節: 6月10日放假1天，與周末連休共3天。父親節: 6月16日（周日）。 彩墨山水畫漓江春曉！ 建黨節: 7月1日。中國共產黨建黨103周年！ 彩墨山水畫黃山迎客松！ 彩墨山水畫黃山云海，飛來石！ 建軍節: 8月1日。中國人民解放軍建軍97周年！ 彩墨山水畫黃山夢筆生花！ 彩墨山水畫黃山光明頂！ 中秋節: 9月15日～9月17日調休放假3天。9月14日（周六）上班。抗日戰爭勝利日: 9月3日 彩墨山水畫峨眉山金頂！ 彩墨山水畫峨眉山圣景！ 國慶節: 10月1日～10月7日調休放假7天。9月29日（周日），10月12日（周六）上班。重陽節: 10月11日。 彩墨山水畫樂山樂水似臥佛！ 彩墨山水畫樂山大佛！ 寒衣節: 11月13日。 彩墨山水畫峨眉山報國寺！ 國家公祭日: 12月13日！毛主席誕辰131周年: 12月26日。（1893.12.26日）。 　　中國居民膳食指南精選1，成人每天食鹽<6克，食用油25～30克，糖<50克（最好<25克），足量飲水1500∽1700毫升，提倡白開水，淡茶水。2，食物多樣，谷類為主。每天應有谷，薯類，蔬菜水果，畜禽魚蛋奶類，大豆，堅果類食物，平均每天12種以上，每周25種以上。3，每天攝入谷薯類食物250～400克，蔬菜300～500克，深色菜占一半。新鮮水果200∽350克，液體奶250～300克。每周魚280～525克，畜禽肉280～525克，蛋類280～350克（一天最多120～200克），少吃肥肉，戎煙限酒（白酒，男<25克，女<15克）。4，吃動平衡，健康體重。每周五天中度運動150分鐘以上，每天走6000步左右，保持（微胖）健康體重。 中國營養協會2022.10 身體健康四大要素 樂觀的心態，平衡的營養 充足的睡眠，適度的運動。 中醫建議的四季起居 春季，夏季宜晚睡早起 秋季宜早睡早起，冬季 宜早睡晚起。 中醫四季養生要點 1.春季重點是養肝 春季對應綠色，可多吃綠色蔬菜水果，如綠豆芽，菠菜，韭菜，蘑菇，葡萄，檸檬，枸杞等。運動宜緩慢，做好保暖。養好肝一整年好氣色，好心情。 2.夏季重點是養心護心 夏季對應紅色，要防火，飲食要以清淡易消化為主。可吃西瓜，黃瓜，冬瓜，苦瓜，綠豆，蓮子，芹菜，玉米，魚類，蝦，雞等。要防過涼（空調病），睡午覺。 3.秋季重點為潤肺補脾 秋季對應白色，飲食可多吃銀耳，甘蔗，燕窩，豆漿，藕，梨，菠蘿，枇杷，芝麻，菠菜，雞鴨，豬肺，乳品，蜂蜜等。要防秋燥，益胃生津，少吃生冷。 4.冬季重點是養腎防寒 冬季對應黑色，飲食可多吃黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，桑葚，羊肉，甲魚，鴿，鵪鶉，雞，牛肉，紅暑，蘿卜，山藥，核桃，板栗，松子，花生等。做好手足保暖，充足睡眠。運動宜散步，慢跑，太極拳，健身操等。 新春快樂，龍年吉祥！給大家拜年了！ 　　在新年到來之際，我們祝親友，同學，戰友，同事和朋友們納新接福，在新的一年里身體安康，家庭幸福，龍年吉祥！ 2023.12.16日

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