第一節：按揉攢竹穴 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>雙眉頭凹陷處</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>用雙手大拇指螺紋面分別按于兩側穴位上；其余四指自然放松、彎曲，指尖抵在前額上。</p><p class="ql-block"><b>節奏：</b>隨音樂口令，每拍按揉一圈，連做四個八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>適中，輕微酸脹感為宜。</p> 第二節：按壓睛明穴 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>鼻骨兩旁近眼內角處。</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>用雙手食指螺紋面輕按在兩側穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳狀。</p><p class="ql-block"><b>節奏：</b>隨音樂口令，有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，共四個八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>適中，輕微酸脹感為宜。</p> 第三節：按揉四白穴 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>下眼眶邊緣下方的正中。將兩手食指和中指并攏，輕按在鼻翼兩側，大拇指并在下額凹陷處，隨后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，其余四指自然放松、握起，呈空心拳狀。</p><p class="ql-block"><b>節奏：</b>隨音樂口令，有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>動作幅度不要太大。</p> 第四節：按揉太陽穴，刮上眼眶 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>下眼眶邊緣下方的正中。將兩手食指和中指并攏，輕按在鼻翼兩側，大拇指并在下額凹陷處，隨后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，其余四指自然放松、握起，呈空心拳狀。</p><p class="ql-block"><b>節奏：</b>隨音樂口令，有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>動作幅度不要太大。</p> 第五節：按揉風池穴 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>在頸后枕骨下，也就是兩側大筋脈外側凹陷處。</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>將雙手食指和中指并攏，然后把螺紋面按在風池穴上，其余三指自然放松。</p><p class="ql-block"><b>節奏：</b>隨音樂口令，有節奏地按揉，每拍一次，做四個八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>為保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。</p> 第六節：揉捏耳垂，腳趾抓地 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>耳垂正中，腳趾。</p><p class="ql-block"><b>操作手法和節奏：</b>用雙手大拇指和食指螺紋面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并攏彎曲，隨音樂口令，有節奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同時，雙腳的全部腳趾跟隨節拍做抓地運動，每揉捏耳垂一圈，做抓地運動一次。連做四個八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>適中，輕微酸脹感為宜。</p> <p class="ql-block"> 眼保健操前要清潔雙手及面部，眼保健操結束后要張開雙眼向窗外眺望遠處1-2分鐘。讓我們一起呵護眼睛擁抱“睛”彩每一天吧！</p>
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