<p class="ql-block">生活中大多數人可能都知道過度和長期炎癥對身體有害，但對炎癥是什么、炎癥的發生原因、炎癥的影響及生活中如何調控炎癥沒有進一步的了解。</p> <p class="ql-block">一、什么是炎癥？</p><p class="ql-block">炎癥是我們身體的一個保護機制，可以幫助我們抵御病原體的入侵。比如，當你被蚊子咬了之后，皮膚就會腫脹和發紅，這就是炎癥在發揮作用。當你的免疫系統發現身體有病原體入侵時，就會立刻啟動炎癥反應，讓你的身體處于“戰斗模式”，以便迅速消滅入侵者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但，炎癥也有分急性和慢性兩種類型。急性炎癥通常只持續數小時或數天，比如你被蚊子咬了后，皮膚腫脹和發紅的情況通常在幾天內就會消失。然而，如果你的身體免疫反應或應激反應持續存在，就會引發慢性炎癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢性炎癥可能不像急性炎癥那么明顯，但是會對身體的組織和器官造成負面影響，增加我們患上一些慢性疾病的風險。</p> 二、炎癥是如何產生的？</strong><h3>（一）心理方面，短期或長期承受壓力，被不良情緒包裹。</h3></br><h3>（二）飲食結構不合理，偏好高糖、精制碳水化合物飲食、加工高脂肪（如油炸食品），營養不良（飲食中微量營養成分偏低）。</h3></br><h3>（三）接觸過敏原引發過敏反應，常見過敏原有：①.食物類，如花生、海鮮、雞蛋等；②.周圍環境：粉塵、螨蟲、動物毛發、柳絮花粉、油漆等；③.藥物性：多種抗生素、解熱鎮痛藥、鎮靜催眠藥、血清制品、成分比較復雜的復合制劑等；此外還有一些接觸性過敏，如劣質化妝品、日光照射、蚊蟲叮咬等。</h3></br><h3>（四）病毒、細菌等病原體感染，環境毒素。</h3></br><h3>（五）睡眠質量不高、疲勞以及作息不規律，更易導致皮膚、呼吸道和消化道黏膜受損，從而引發過敏反應。</h3></br><h3>（六）腸道菌群失衡，腸道屏障受損。</h3></br> 三、炎癥對健康有何影響？</strong> 炎癥與癌癥</strong><h3>長期處于慢性炎癥的環境中，不僅會讓機體組織處于反復損傷-修復的狀態中，增加癌變幾率；還會降低整個免疫系統功能，導致識別、清除腫瘤細胞的能力異常，進一步增加癌癥風險。炎癥與癌癥之間的關系提示，當身體患有炎癥的時候不可大意，尤其是這幾種炎癥更不能拖：肝炎、萎縮性胃炎、慢性胰腺炎、膽囊炎。</h3></br> 炎癥與慢性病</strong><h3>已有研究證明慢性炎癥與很多慢性病相關，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病、牛皮癬、類風濕性關節炎、神經系統疾病、抑郁癥等。</h3></br> 四、如何調控炎癥？</strong><h3>當然，我們也不用對炎癥過于恐慌，并不是所有的炎癥都會發展成癌癥，急性炎癥容易治愈，慢性炎癥雖然難以治愈、長期存在，但是也只有小部分會轉變成癌。而且從炎癥到癌癥需要相對久的時間，有可能是幾年，也有可能是幾十年，不可能突然出現。</h3></br> 均衡飲食</strong><h3>2021年4月一項對400萬人的回顧研究發現，促炎飲食可增加27種慢病風險和早死風險。研究者發現，促炎飲食與心臟病發作、過早死亡、腸癌、胰腺癌、呼吸道癌和口腔癌等癌癥以及抑郁癥相關。</h3></br><h3>促炎飲食是長期吃可能增加人體炎癥水平的食物；抗炎飲食是有助于降低炎癥水平的食物。</h3></br><h3>南卡羅來納大學的研究人員調查了1943項類似的研究，在2014年發表了一份膳食炎癥指數（DII），可以對飲食的抗炎作用與促炎作用進行量化評分，涵蓋了45種影響機體炎癥的膳食成分。</h3></br><h3>常見促炎食物包括：酒、加工肉、油炸食物、人造反式脂肪、精制碳水化合物。</h3></br><h3>抗炎飲食是指以植物性食物為主，強調多食用水果和深色蔬菜，攝入全谷物，富含ω-3型脂肪酸的食物如海魚、堅果，香辛料（生姜、大蒜、迷迭香等）。</h3></br> 堅持運動</strong><h3>每天進行30分鐘的適度有氧運動。</h3></br> 保持樂觀心態</strong><h3>長期的壓力和緊張會增加人體的炎癥水平，保持樂觀心態和良好習慣有利于控制體內炎癥因子的水平。</h3></br> 控制體重</strong><h3>肥胖可導致荷爾蒙和免疫系統紊亂，加劇慢性炎癥的發生，因此平衡飲食與運動，保持適宜的體重和體重指數BMI。</h3></br> 保障睡眠</strong><h3>規律且有質量的睡眠，睡前放松心態、減少睡前使用電子產品。</h3></br> 定期體檢篩查</strong><h3>及時發現機體潛在的風險；如已患上胃炎、咽喉炎、肝炎等炎癥或有自身免疫疾病如紅斑狼瘡、類風濕關節炎等，則需要更為細致而科學的生活方式和飲食習慣。</h3></br> 戒煙限酒</strong><h3>吸煙酗酒等不良生活習慣也是引發慢性炎癥的重要原因，因此戒煙忌酒、保持良好生活習慣也是抵御慢性發炎的重要途徑。</h3></br><h3>
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